第一章形意劈拳学
劈拳者，数金，是人体中一气之起落。总纲第五节三体式站好后，是天地人三体重生而万物生长，在拳中是头手足三体合为一气而再造人生，人的气质也由此而开始变化。三体式站好，是阴阳相合，阴阳相合其实又是上下内外合为浑圆一气，所以其形象为太极。太极是气静的形态，气以动而生物，其名为横（即产生意），这个横便是形意拳有名无形，即有名而外形不显示出来的横拳，也就是横为起的横。横为万物之始，所以横数土，内含四德（《易经》中所讲元、亨、利、贞为四德，拳中劈、崩、钻、炮为四德）。按其五行循环的规律是土生金，所以先练劈拳。
形意拳万法皆由无极式——含一气——太极式——两仪式——三体式起式，是由无极式至含一气的静到太极浑圆一气分为阴阳两仪的动，到三体式立定内外合为一气的静，是由静（含一气）到动（太极式、两仪式），再由动到静（到三体式站好意沉丹田的静），静极而心中再动（长时间站三体式便能感到心中真意萌动），这个动就是练精化气的气动，是道家内练丹的意动（产药），形意拳的虚无一气之动，也就是形意拳所追求的内劲，人的生命中枢产生的真意的萌动。由着这个真意的萌动再以五行十二形练去，便是以后天之形，容先天之意，这就是形意拳要锻炼的根本，所追求的宗旨。
劈拳，是身体内萌动的真意即一气的起落，劈拳练习时上下运用这一气，有劈物之意，按五行则属金，其形象斧，在腹内则数肺（劈拳属金，中医肺属金，手太阴肺经为十二经之首，劈拳与其经运行相合，所以属金），在拳中即为劈。劈拳的劲锻练的和顺，则肺气和润；劈拳的劲锻炼的谬误，则肺气不和顺。人的生命以气为主，气和则身体强壮，气不和则身体虚弱，身体虚弱则病生，而拳也必然不会练好，所以学习形意拳的人首先要练习好劈拳。（劈拳要天天练一练，以葆肺气和润。） 第一节 劈拳起点式
起点为三体式（以后各拳式起点均由无极式、含一气、太极式至两仪至三体式站好，然后起点操练）。先将左手往下直落，到丹田（即小腹）处，左手下落时由手掌握成拳，再由脐往上钻到口，手如同托下颏一样，再与左足一起同时往前起钻。手心朝上握拳往前钻，与足迈步同时，拳高不过眼，低不过口。左足往前垫步时，远近随着人的高矮，只要身体向前行走不费力为最佳，落地时左足往外扭，扭至四十五度为好（与后足比为九十度），如图。此时裆要内开，右手微拉到右肋，手心朝上握拳靠住。
第二节劈拳换掌式
再出右手与右足齐向前去，右手出时，随出随翻，到前手时，右手心朝下。此时左手由拳变掌并翻至手心向下，右手中指在左手食指根上出手，两手徐徐拉开，右手往前推，左手往后拉，手足齐落，仍与三体合一之式相同，是展开四平前后梢即手足展开其劲六合。再往前进，与左式相同，左右进退落起形式皆有行如槐虫，起如挑担之意，（行如槐虫即前进时向前垫步时双脚掌住劲，后脚向前进步时越过前脚，前脚变为后脚，此时后脚蹬劲，前脚迈出，其意如槐虫即尺蠖以屈求伸之意；起如挑担即拳起时身心有挑担般上起之意。）回身时根据地方远近而定，但无论远近，必须左手左足在前时再回身，取天之左旋之义。（身体向右转，因劈拳是五行之首属金，为天地氤氲万物之首，古以左为上，所以身体右转而取天向左旋之义。
第三节劈拳回身式
回身时,将左手左足一起扭回，左足与右足成一内八字形，左手挽回在左肋心口边靠住，右手与右足和身体向后回身，右手钻至下颏再与右足同时迈步钻出，如图所示。再将左手左足同时出去，左手中指从右手食指根上出手，两手撕开，左足同时前进至右足前，足尖向前，仍如三体合一之式。再进，左足与左手再同时垫步出手钻出，右足与右手再进步出手，仍与左式相同。左右交替往来出手起落皆相同，来回多少趟自己决定不必拘泥。若是人数多，或几十人，或数百人以至千万人，往来多少趟，总要按照操练时预备的口令和教习所教为定、行、止的规定。
第四节劈拳收式
收式时，操练劈拳走到原起点处，左手左足在前，劈拳回身打出左手左足，仍还于起点三体式为止，惟右足要往前跟步，不可离前足太近。心沉沉稳住，提顶合口，鼻孔呼吸仍如前，稳住一会，随便休息，提顶呼吸如平常。
有先贤说过，休息时，眼不可低头下看，要微微仰头上看，是因眼上翻数阳，眼下视数阴的原因。眼上翻能泄阴火，头目自清，眼下视数阴，阴火上撞，目红头晕，说的就是此道理。（宋*李石著《续博物志》记载：“春回放鸢，引线向上，令小儿引口仰视，可以泄内热。”唐《燕京岁明记》说风筝“儿童放之空中最能清目”。）
先贤又说，舌顶上腭，口内若生津液，定要将其咽下腹内，以免喉内干燥。以后练拳皆应如此，学习者应谨记。
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第二章形意崩拳学
崩拳者，属木，是人身中一气在人体中之伸缩，两手往来的道理，其拳式伸缩如连珠箭。在腹内则属肝，在拳中即为崩，所谓崩拳似箭属木（拳似箭出直而快，属木指中医肝属木）。其拳练的和顺则肝气舒，其拳练习的乖谬则肝气伤，肝气伤则脾胃必然不和。肝气不舒畅，脾胃失其和，横拳（先天之气与后天之气）也必然不和，横拳不和则众形皆不和。崩拳善能平气舒肝，长精神，强筋骨，壮脑力，所以学习崩拳的人，应当仔细研究此拳理。
第一节崩拳起点式
起点为三点式。左右手同时将拳紧紧握好如螺丝形，左胳膊伸直，左肘暗含着往下垂劲。后右肘往后拉劲，也要往下垂劲。 两肩松开，两眼往前看左手食指中节。右手拳心向上，出右手时，左足极力向前进步，右手同时往前靠着肋从前拳上边相离一寸出手，如箭一样直去；左手同时拉回，紧紧靠住左肋心口边，拳心向上；右足同时随后紧跟，跟至到前足后边距离四五寸为合适。起落时左右手一定要整齐，左右手在前高低，总要与心口相齐为。
第二节崩拳换手式
再起时，左足仍极力进步，左足仍在前，右足仍在后紧跟，相距四五寸为准，与左式相同。左手与左足同时往前，从右拳上一寸左右直去，右手仍往后拉至右肋心口边。此形有对峙错综交互之意，操练多少手要看地形的远近自己决定，但是不论地之远近，总要打出右手停住，再回身。
第三节崩拳回身式
回身时，将左足勾回与右足形成九十度内八字之式，身向后转，再将右手落下手心朝里，顺着身体由脐往上钻到口，亦如托下颏一样，回身时右腿与右手同时往上起，高矮膝与肘相离二寸左右，左足尖朝外，斜着极力往上仰，不要伸脚面。此时右手仍如劈拳式钻出停住，右足极力往前进，落下如四十五度之形式，左手同时与右足齐起齐落如劈拳一样从右手上面劈去，右手同时拉回至心口脐处，此时两手五指张开仍如劈拳相撕之意，左足同时跟随在后边，足尖对准右足外踝骨，足后跟欠起一寸左右，两腿如剪子股式，两眼仍看食指尖。此形名称“狸猫倒上树”。
第四节崩拳。
再往回走时，右足先往前垫步，与劈拳垫步相同脚成四十五度，两手仍然攥拳如前，右手与左足同时前进仍如以前，再回身也和前面所讲一样，来回趟数不限。
第五节崩拳收式 收式时，回到原起点处，仍用狸猫倒上树之式，如前出去右手与左足，停住。收时，先将右足往后撤回，相离远近以再撤左足时不费力为佳，足落仍是四十五度之形式。左足再往后撤，仍如剪刀股式，左手与左足往回撤时往前直着崩出，右手亦同时往后拉至心口旁靠住，拳心向上。两手皆拳。每逢剪子股式时，左膝紧靠右腿膝里曲弯处，裆内不可有缝，仅仅靠住，用力不可过亦不可不及，此时两眼仍看前手食指中节。食指中节仍与心口相平直，两肩窝和两胯根向回抽劲，头顶、舌顶、手顶和谷道内提仍如三体式内中形式一样，沉沉稳住片时，然后随便休息。
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第三章 形意钻拳学
钻拳者，属水，是一气在人体中曲曲流行，如水一般无微不至，无处不到。其气钻上如水在地中忽然突出（如水从地中喷出之意），又如泉水翻涌般地闪动不息。在腹内则属肾（肾主水），在拳中即是钻。这就是钻拳似闪即似水一样地在体内流动，所以属水的原因。其拳演练的和顺，则气和肾足，其拳不顺，则肾虚。肾主人体之元气，肾虚则清气不能上升，浊气不能下降。因真劲即内劲，是人身中先天之气，所以，其拳不顺，真劲不能增长，拙劲也不能消除，学习形意拳的人应当明知。
第一节 钻拳起点式 起点为三体式。左手如劈拳一样钻出，左足亦如劈拳一样往前同时垫步，远近亦和劈拳步伐一样。出手时，两手皆握拳，前手心翻至手心向下，后手心向上，左手往回拉，拉到心口下肚脐上，大指指根紧靠腹，右手向前出，从左手背上出去，钻出之拳高不过眉，手心朝里对着自己的眼睛，手离眼一尺有余停住。右足进步与右手同时齐出，极力前进。两足相离远近，仍和劈拳步伐相同。手足起落仍要整齐，两肩两胯往回缩劲仍和三体式相同，腰塌劲也和三体式一样，只是眼要上翻看食指中节。
第二节 钻拳换手式 再起换手，右拳手腕往外扭劲，手心朝下；左拳手腕往里裹劲，手心朝上；右足同时垫步。进左手左足，两手两足起落进步仍与左式相同，不要有分豪差别。手数多少，仍要根据地形远近而定。但
无论远近，应总是出去左手即左手左足在前时再回身。 第三节 钻拳回身式 回身时，左足勾回（逢足往里勾时，足抬起，足后跟要极力往外扭劲）。左手同时将拳扣回至心口，手心朝下，手腕往外扭劲停住，右拳手腕往里扭劲，扭至手心朝上，如劈拳钻出，再出去左手左足。两手仍如前面一样起落，右足同时与右手齐起齐落，仍然是左右阴阳相摩交错之形式。
第四节 钻拳收式 收式时，走到原起点处，左手左足在前停住，回身手足起落与钻拳回身式相同，头顶劲腰塌劲仍和以前相同。收时，左足极力进步，与前一样，唯有右足紧跟其后，如劈拳收式跟步相同，稳住一会儿，然后休息。
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第四章 形意炮拳学 炮拳者，属火，是一气在人体内的开合，合如古代将药填于炮膛之中，开如炮射击火药在膛中爆炸，炮弹瞬间突出，其性最烈最猛。在腹内则属心（中医五行心主神，属火），在形意拳中即为炮。即人们所说的炮拳似炮属火就是这个意义。其气和顺，则心中虚灵（能感应万物），其气不顺，则心中朦昧，其人必然愚昧。其拳和顺，则身体舒畅，其拳不顺，则四体失和即四肢便失去拳之力量的爆发的和谐。学习形意的人一定要深入研究体味此拳的道理。
第一节 炮拳起点式 起点为三体式，身体仍如三体式站好勿动。右手先推出去，与左手合成一气，两手掌心相齐向下，再与左足一起极力往前出去（右手推出时，左足便前迈，身体是一气着往前进，习者应体验），往前进时，左右手徐徐往下往前斜着伸去。右足随后起步，提到与左足踝骨高，进到左足里踝骨时勿落而向前迈出。两手在右足进到左足里踝骨时一齐握拳，拉回提至小腹左右靠主，两拳心皆朝上。左足与两手同时提起，右足亦同时落地。左足提起时紧紧靠住右足里踝骨，身体仍如阴阳相合之式，腰要极力塌劲稳住。这是形意拳炮拳一气之开合的合。也就是形意拳中的束。如炮之未发。
第二节 炮拳进步式 进步时，左手顺着身子中心往上钻，肘往下垂着劲，拳中小指节对着鼻尖，拳钻至头正额处，右手同时起到心口处，此时左手拳外腕尽力往外扭劲，至手心朝外，手背紧紧靠着正额。右手与左手向外翻时，同时由心口向前如崩拳一样直出。左足极力一齐与右手往东南方向前进步，右足随后紧紧跟步，两足相距远近也和崩拳相同。左足在前，右足在后，右手在前，左手在上正额处，也是错综之意，两眼看前手食指中节，前拳高低仍与心口平，手足起落钻翻进步总要齐整为佳，两肩均松开抽劲，取其虚中之意。这是形意拳炮拳一气之开合的开。如炮之已发，拳如弹崩出。
第三节 炮拳换手式 换式。先将两手一齐往里扭劲，往小腹处落下，手心朝上，紧紧靠住，两肘也靠住两肋，左足与两手落靠时同时往前垫步，足要直出，停住，再起右足靠着左足里踝骨往右边斜着向西南方向进步，与左式相同。右手顺着身子正中肘垂着劲往上钻到头正额处，手腕向外扭劲，手心朝外，手背靠着正额，肘要垂着劲翻手。左手同时提到心口边向前崩出，与右足同时齐出，左足跟步，也和左式相同，肩的抽劲仍和前式一样，两肩自然松开，取虚中之义。左右式打多少手数自便，但不论手数多少，总是出去左手右足再回身。
第四节炮拳回身式 回身时，两手仍如前一样落在小腹靠住，手心向上，右足与手落同时微抬起向里勾足，与左足形成内八字形，身体向左转，（如换式时左手右足在前，面向西南，身体左转则身向东方，面向北。）左足提起靠着右足里踝骨，仍和以前一样，左足极力斜着向西北方向进步，右足跟步如前，右手打出仍和以前一样，左手上钻翻扭的劲也和前面一样。
第五节 炮拳收式 收式时，回到原起点，仍然与炮拳回身式相同，左手与右足在前，身体左转，手足动作仍和回身式相同，然后向正南而不是东南出去右手左足，稳住不可慌，稍停一会儿，收式还于无极式，然后休息。
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第五章 形意横拳学 横拳者，属土，是一气在人体中的团聚。万物土中生，脾为人体中之后天之本，营运五谷滋养身体，所以腹内之土是脾，在拳中即为横，指身体中先天之意一动即为横，横是拳中万法之始，是太极一气，是拳中之土。横拳属土，为浑圆一气，其形圆，所以其性实，老子曰，虚其心，实其腹，说的就是这个意思。脾气和顺，则脾胃健康，脾气不顺，则脾虚胃弱，肠胃失调。脾为五脏之府，脾胃不和，则五脏失后天之气滋养，必然也会失其调而虚弱。 在本书总纲虚无含一气一节中曾说过，一气即为太极，那是说的有名无形之横拳，为形意拳一气之初，其横拳衍生劈崩钻炮即一气之起落、伸缩、曲曲流行、开合的演练之后，其气生长，由弱至强。现在所说五行的横拳是有名有形的横拳，是将前面所炼的流行身体内四种形态的气重新锻炼，凝聚于丹田。所以五行之横拳演练的和顺，则内五行运作有规律而身体各个部位健康生长，所谓五行顺布，万物滋生，说的就是这个道理。横拳练习的不对，则腹不实，内气不足，内气不足则用力必有怒气，即心中努劲，内气努劲则拳失其不偏不倚之中和元气，劈崩钻炮横之未发谓之形意拳之中，中即浑圆一气，浑圆一气未发已有努气之偏，则发而皆有中节必失其节即四肢百骸必然失其规律，所演之拳式必然也就失其形。形意拳诚其中，形其外，说的就是这个道理，所以横拳的气要浑圆一气，其劲要恰到好处而不过。万物土中生，所以横拳似弹属土，即横拳之气浑圆似弹而圆，其气似土滋生万物，说的就是这个道理。 先哲说，在理则为信，在人则为脾，在拳则为横，说的是诚实真实是人认识事物规律的基础，脾为人的基础，横为拳的基础。人而无信，百事不成。人伤其脾，则五脏失调。横拳不和，百式无形。此言说的事情不同，道理却是相同。横拳者，乃是形意拳之重中之重，学习者一定要认真仔细研究揣摩。 第一节 横拳起点式 起点三体式。两手一齐握拳，左拳扭成手心朝上，右拳手心朝下。出手时，将右手背往左肘下面向左手背出去，此时左手停住劲，不可移动，等待出左足时，右手与左足相错综着即右手在前，左足在前斜出，与炮拳相同，右足随后跟步在后，两足相离远近，如炮拳跟步相同。进步时两手拧住劲，待两手背将近相对时右手腕向里翻，翻至手心朝上，连翻带拧，直往前钻到极处为度，手不可有曲劲，即劲不可有分散和有断劲，如脚发力至于腰，腰催肩，肩催肘，肘催手，如一整体。左手腕向外拧劲，至手心朝下，手背向上，同时向后拉至右肘里侧停住。两手分开时，如同两手撕丝绵不开之意（劈拳有撕绵撕开之意，横拳有不开之意、有相合团聚之意，两者略有不同，学者须揣摩体会。）两肩均合住，向后抽劲，如同扣胸之状，暗含着抽而不要显露出来，心中不可以努力，要自然为妙。此时，两眼看右手心，两胳膊如同太极图中阴阳鱼半面的形状，前手高低与前胸平。
第二节横拳换手式 换式时，先将左足向前垫步。右足贴着左踝骨再往右边斜着进步，仍与炮拳步相同，惟两手如左式将右手停住劲，左手再从右肘下边，手背朝上往前奔右手背出去，左手腕朝里拧劲，直往前钻，连钻带拧劲，直钻到极处，手心朝上停住。右手腕朝外扭劲，两拧带往后拉，拉至左肘处手背朝上停住。两手分开时，亦如同撕绵不开之意，两胳膊仍如太极图阴阳鱼半面之形，手足仍错综者，两肩两腿里根抽劲仍如前。眼看左手心，然后再换右式，手数多少自便，但无论远近，总要出去左手右足再回身。
第三节横拳回身式 回身时，先将右足极力往里勾回，与左足形成内八字，足后跟极力往外扭劲。左手停住劲，回身向左转，右手背朝上，仍从左肘下往前向左手背处出手，左足与右手同时进步斜着出去，两手分开之劲，两足两手错综，仍如前式，勿改变。
第四节横拳收式 收式时，演练走到原起点处，左手右足在前，回身仍与前回身式相同，回过身时，出去右手左足在前，进步跟步仍如前，惟进步不斜出而向正面出去，停住，收式。
