如何练好上步劈崩拳？
形意劈拳和崩拳是一个理儿，当年老师常说：一顺就完。以为是说着玩的，有一天忽然开窍了。还真是这回事，老师说的是最实在的秘诀。形意的劈崩求劲方式差不多，一般欠缺的是解决不了腿部的问题，这是问题的关键。身体要有个中轴，腿部当然就极为重要。劈拳、崩拳都要上步，这个与拳击不同，独流通背有个上后步打拳的方法，可以解决拳击上后步打后拳的问题，当然，这时后拳就变为前拳了。张群炎师爷曾将其作为不传之秘说给了我。劈崩既然要上步，劈拳是上后步变前步，崩拳是前步继续上一大步，既然要上步，比拳击的向前滑步要难得多，需要更高的协调性。难点之一就是要转换重心。可惜绝大多数练形意者忽略了这个问题，也可能是不懂。但这一点恰恰是关键中的关键。
为什么要解决上步的重心转换问题呢？因为重心转换得好可以增加冲撞力，更可以瞬间发出透力，形意拳叫“沾身纵力”，都知道这句话，但怎么“纵”才能达到最大值，这个真明白的就不多了。在我的形意老师中，有一位老师的师傅曾得到过李存义、孙禄堂、尚云祥等名家的教诲。这位老师教的形意，我一开始并没有完全领悟，后来待我练明白了拳击之后，我一下子豁然开朗，原来他们是一回事。只是形意更难。当然，我的拳击是跟一些高人练明白的，首先是北拳王张立德，其次是解放军拳击队主教练孙洪棋师兄，还有解刚等好朋友，尤其是孙师兄，练得好，见解更高。
我现在说的都是核心的东西。说来说去，打实战靠的不仅仅是巧妙灵动，更是功力。要具备强大的功力，就必须练出强大的劲力来，形意恰恰是非常好的练劲拳种，而且极科学，可惜真懂者太少。对付散打拳击，形意的打实恰恰是其克星，但你打不了虚，光会打实也是个半身不遂，没有用。
顺是什么呢？首先就是各大关节要合，要松，如肩胯。然后是“三催劲”要协调。最后是要一瞬间完成“同动”。练出“顺”劲，首先要解决脚蹬的问题，劈拳、崩拳都是依靠后脚蹬出来的力量，形成一个冲撞力。
如何练脚蹬之力?
我的经验是站桩，多站矛盾桩。所以，我师爷孙存周说，站好三体式，练好劈崩，形意拳之要道得矣！
然后是解决胯与肩的问题，胯转到什么位置方为正确，这个问题很重要。肩与胯怎么合也必须清楚。至于肘，不必想得太多。要想把力量发好，当然，肘关节也很重要，要明白肘关节在发力时的要点。同时，肩也清楚发力时该干什么。这两个部位很重要，要知其细节。形意拳的规矩都很细，窍要就是一句话，看老师给不给点。当然，前提是，老师自己先要知道。实际说得更直白一点，简单一点，就是个身体高度协调的问题。这就是形意拳发力的窍要。日积月累地磨，就是磨出这点协调性来。身体协调了，力量自然就整，就强大。
老师还经常说一些很简单的话，就简单的几个字，毕竟练了这么多年。老师说的这些在别人听来毫不气眼的话，在我听来却是真诀。我的师爷孙存周尝言：形意是十字里面求生活。这句话一语道破天机，不可不察。
如何练习变向能力呢？
我是从孙氏形意拳的两仪式和跳龙形及实战中练出来的。两仪式让我练出了“身轴”，跟我数年的学生发现了这一点，就经常在那儿蹲两仪式；跳龙形使我身体轻便伶俐，我以前多次说过，孙家的龙形是贴着地跳的，老师摁着你的头，想起根本不可能，50个一组。在实战中，更是必须松而活，否则就要吃打了。身体轻灵了，你就有了变向的基础。什么时候变呢？这就需要练出良好的距离感。在我练出两寸的距离感时，自以为很可以了，到解放军拳击队那儿一练，人家的距离感只有一寸。我才清楚自己的差距还有多大。或许，邹市明的距离感更短。实际，老祖宗的武术也特别这种距离感，吞吐，挨着何处何处击，零距离发力等，都是追求的这种短距离，练就这种短距离作用何在？我变你变不了，邹市明的核心机密就是这一点。太极拳的引进落空也是讲得这个道理。只不过，我讲的不是推手，而是搏击。
古人是有大智慧的。现代搏击中的打短距离的训练，在形意拳里就有。孙氏形意拳里马形的练法，是一退一进，退进要迅疾，转换要快，练时步子大，用时距离短，形意拳谱上说的明白：短时就在一寸间。与拳击的训练理念完全一样。大成拳里有这样的步法训练：退像踩在烙铁上一样，马上弹回来。张爷说，郭云深的崩拳，有这种用法。马形在李存义师祖的形意拳里，有单、双之说。但我以为，马形在步法训练上有独到之处，不可不察。
基本功
基本功主要是指柔韧性、协调性、平衡能力、力量、灵活性等等。比如拉开肩关节，就得有科学的方法，我用的张群炎师爷教的独流通背的练习开肩的方法，极其有效。用什么检验肩关节拉开与否呢？如果拉开了，你向后甩胳膊时，你的肩部会有很清晰的关节响声。拉开胯关节，我用的是散打专业队的压胯开胯的方法，以至于我现在每当盘腿坐时，都采取这种办法进行练习。
练间架的功用是什么？
均整有整体力，王芗斋先生称为：肌肉若一。实际是发力瞬间要有足够的硬度，拳击手打墙靶，练杠铃等也是此意。以枪为喻，银样蜡枪头是不行的，枪要足够硬，才能扎进去。形意拳讲撞击力、惊炸力。这些都离不开间架的硬度，这个硬度当然不仅仅是指胳膊，而是整体的硬度，因为胳膊再硬，没有身体的底座作坚强的支撑肯定不行，间架合理自然能增加稳定性，大成拳和拳击都特别强调手腕部的硬度，拳击手对肩部也非常重视，他们常说，不是手打拳而是肩打拳。我在拳击队呆了五六年受益之大无可形容，至少我的视野宽阔了许多，对武术的认识反观也加深了很多。回到正题，即使是惊炸力，也必须有硬度，而不能像弹簧似的，一碰到硬点的东西，如对方的身体，自己弹回来了，这样还谈什么穿透劲呢？拳击手强调把力量“贯”进去，怎么“贯”，硬度是首要因素。我在打墙靶时，对此有很深的体会。至于大成拳把间架的作用放大到无限大，我认为也不可取。形意的间架主要是三角支撑，大成拳叫“三角预应”，实际是一回事。三角好在什么地方？最稳定。拳击的三拳里也利用了这一点，也讲三角支撑。但拳击说得很简单实在，不像大成拳那么玄虚、神秘。
第二个说螺旋力，这里的螺旋指的也是发力瞬间的周身螺旋，从腿、腰胯、肩（过肩力）、臂等，没有周身的螺旋，只是手或上肢的螺旋，是打不出穿透力的，只能是顶劲、捣劲，最多是个抖劲，甚至像一些所谓的大师说的弹簧劲。孙存周师爷说，形意拳是刀枪，不是什么弹簧，是要一下子打进去。螺旋力说白了就是要拧转或旋转，这里有个三催劲的问题，但三催劲说是三催，实际是同动，太极叫一动俱动。下肢也有三催劲，把向下的劲再反弹到梢节上。上下形成一个整体。因此，没有身体的高度协调，这些东西说明白了也练不出来。这就要求一要放松，二要关节拉开。
