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我的中心目的就一个：把我知道的形意拳的真东西毫无保留地教给大家，尤其是把技击的东西告诉大家。

形意拳是打实功夫，但要懂虚，知阴阳。打虚是本事，打实是功夫。前者要转换得快，后者要有实力，要下笨工夫。打虚打实缺一不可。

形意拳的呼吸也绝不仅仅是“起吸落呼”那么简单。呼吸或曰气沉丹田何用之有？崔师云：外三合属阳，内三合属阴，阴阳相济方出炸力。简言之，就是内外要和顺。有人称为，以内催外，也是此理。

我特烦玩玄虚和造假，反对神秘化，一本《逝去的武林？让形意拳变得高不可测，其实，真东西一点也不复杂，甚至很简单。形意拳的东西先要把24法做到，按着规矩来，然后一步步自然地求劲力，很快就能成功，至于技击的东西，学无定法，但无法中也有一定的规律，这个要知道。为什么要系统地教学呢？因为形意虽不复杂，但有许多细节诀窍，所以，得一点点地扣，等如入了门，能出多大工夫就看自己能下多大工夫了。

《逝去的武林》有点造神，《高术莫用》更是玄虚，真正懂形意的人不会那么写的，他只会告诉你规矩和相应的意识，因为形意的关键是“意”，“意”即力也，拳击和散打练肌肉的方法主要是通过举重物等辅助训练，形意则是通过意识来锻炼肌肉。这是二者的区别。形意是通过自然力的一点点增长来提高功力的。

形意的东西很细，但并不复杂。任何拳都有一定之规，一定要合乎规矩。按照规矩自然地去练，求自然力，不求僵劲、猛劲，先把身体和动作练顺，练协调，这是形意的第一步。然后五行合一处，把各个点的劲力聚合到一块，形成瞬间的合力。合力打快了，打爆了，由展开而紧凑，自然出炸力。我们可以一点点地细抠，当成一个事来干，不会做不好的。

形意的核心是什么？就是劲力。劲力实际是间架、螺旋、撞击三个要素的叠加。这是劲力训练的根本，也是我多年求索的体悟。站桩首先就是为了练习间架。劈崩对螺旋力的练习是非常科学的方法，放松出速度，撞击力在站桩和劈崩训练中均可得到最有效的训练。

至于其用法，有的门派讲：不变招变劲。不少人认为很神奇，该门派也作为一种宣传的幌子，还有什么丹田劲之类。实际，在现代搏击中，如果是打距离，对方的距离感和腿法精的话，你根本没有机会变劲，不信的话，你们跟邹市明去变变劲试试？跟那些散打高手去变变劲？这是不可能的。

至于丹田劲，不光形意拳，其他拳种也练这个，没有什么神秘的。拳架配合呼吸，这是每一家拳种都重视的，当然，形意在这方面有自己独特的东西。变劲只有在近身、贴身时才能发挥作用。所以，形意只有劲力是根本，有了劲力就可以硬碰硬，就可以直接破坏对方的攻击。

以崩拳著称的尚云祥，有一次问王芗斋，我若与孙禄堂交手，谁能胜出？王说：如果你一击不中，估计你就没有机会了。因为你的技术没有孙全面。这话是王先生的一位传人告诉我的。当然，尚与孙没有正式比试过，这也只是王的看法。这也从另一方面说明，形意拳要全面练习，五行、十二形都要练。

硬度很重要，硬度可以破坏技术。形意在硬度训练上也为上上之选。

我多次说过，劈拳是起钻落翻，不是指手，而是整个身体。劈拳之弧线是从钻出的比眼略低的位置劈到胸口这么高，主要是两个劲：劈斧之意，推山之功。是螺旋劲，不是前顶或前推之劲，螺旋劲才能搓进去。这是关键。螺旋是自腿而腰胯而背肩臂膊两手整体的螺旋，是瞬间同动，打出爆发力来。没有爆发力是出不来透劲的，形意叫惊炸力，实际就是爆发力。起钻落翻是细细体会，尤其是腰胯上要到位，要有过肩力。呼吸要丹田常满，鼻吸鼻呼。

我这个人有个最大的短板——爱讲实话，喜说真话，为此，常常为自己惹来不少麻烦。但积习难改。形意拳易学难精，这是先贤之语，确为语重心长之告诫。比如崩拳吧，都知道这是形意的看家把式，郭云深先生的例子在那儿摆着呢。崩拳乍一看平淡无奇，动作简单，但其精髓却没多少人清楚，我是先后经历了4位恩师的教诲才豁然明白的，但明白了其理要练出来仍需要一个很艰难的过程，练习形意十几年，我几乎每天必练崩拳，不敢稍有懈怠，也不舍得稍有懈怠，是啊，自己是费了多大努力才求得其精髓之窍，焉敢不珍惜。

形意的劲力、步法、手法、腿法等，都可以从崩拳一式而化出。我也见识过其他拳种练习直拳、冲拳的方法，窃以为，从劲力的获取及训练难度上，无一可出崩拳之右。咏春的日字冲拳，速度是快，但是脊背发力，崩拳是腰胯之力，腰胯显然比脊背之承受力要大。崩拳实际也快，快在何处？快在心意，咏春讲：力从地起，拳由心发。崩拳也如此。我早已说过，形意重意不重形，什么最快？人的意识最快。你说崩拳快不快？要快就要松得好，几乎所有见过我打拳的人都说，我的形意打得比太极还放松，但我当年是很猛的，一下午就坏一双鞋，而且脾气暴躁，而爱与人争斗。是在岁月的时光里逐渐练松的。后来我才明白，没有松就没有紧，能很好的松紧转换，转换得越快，越协调，劲力才能打得越透。崩拳之劲在松，在协调，在节节贯穿催动，在内外相合，在瞬间爆发，在攻防一体，在组合连发，让对手躲无可躲。有人说，崩拳是短拳，我则说，崩拳可短可长，短长的关键不在手，在步。脚踩中门夺地位，不踩中门也能躲地位，崩拳过处如疾风骤雨，摧古拉朽，看你练没练对。有人说，尚云祥独得崩拳之秘，并且传至尚门嫡派。这个我不相信。只是尚先生崩拳练得多，独爱这一绝技罢了。孙禄堂是郭先生的嫡系徒孙，难道郭先生放着自己的嫡孙不教，非要去教李存义先生的弟子尚云祥先生吗？解释不通嘛。问题是，懂了道理还要练到身上，练不到自己身上，说破大天也没用。但武术是一门科学，不懂其道理，再下工夫也未必能练出来，这就是选择好老师的道理。名师方能出高徒。

五行通背拳里有个中拳，我不少朋友经常练这一下，我也仔细研究过该拳，我认为，它比形意的崩拳难度要小，跟形意的定步崩拳差不多。太极的掩手红捶也是练习直拳发力的，但也是个定步练法。形意与太极比，我认为形意更脆快，直接，崩拳似箭。我喜欢形意的疾毒狠快，但形意也很巧。绝非一味地硬要。

形意是刚柔相济的。如果一味地刚猛就完了，就有机可乘了，就不是一年可打死人的形意了。八极也不是全刚无柔，而是刚里调柔。

形意拳、八卦掌等传统拳，跟拳击、泰拳一样，都是大道至简的拳术。无非就是劲力、速度、协调性、爆发力等技术的训练，不可将其神秘化，一神秘化，你就掉进泥沼里去了，练不好且不说，还可能把身体练坏了。

从练劲的角度而言，形意更易练出劲力，八卦更易走出身势变化。有人说，形意多竖劲，八卦多横劲，实际形意八卦都是横竖交错之合力。形意起横不见横，八卦打人不见手。但现在练八卦的大多练得不错，却不能打人，原因是实战太少。练习八卦掌，我认为，先要从最简单的打法练起，一掌一脚，然后再想着怎么用上复杂的变化掌法来。八卦掌比之心意、形意等拳种，理解起来要难一些。过去经常听让人讲那些老前辈们，八卦掌练至极处，能前跳八尺后越一丈，飞腾跳跃。用一个词儿来形容：纵横多变。这些指的是练出来的能力，在交手实战中，关键的却是寸拿寸截寸打，距离远一点都没有用，玩花活更没用。所以，老前辈们的好多故事只能当传说听。但从另一个角度来讲，具备了老前辈们的这种能力，至少在速度和变化上要占尽优势，所以，也非常有价值。八卦掌的迷人之处是它的变化，是它的边打边走。但这种变化必须有用才行。只有理解透了才能有用。

练拳讲“节节贯串”，太极讲这个，形意是这个，拳击也是这个。但这还不是最关键的，最关键的是“同动”的速度。

“同动”的速度决定了你的爆发力的强弱。拳击高手对此有着深刻的体认。我则是在拳击队练习后直拳时有一天忽然体会到这一点的。练拳得顿悟。