在我多年从事孙氏内家拳的教学中发现很多学习太极拳、形意拳、八卦拳等内家拳者违背生理卫生科学的现象，同时不断有上海和外地的内家拳爱好者尤其是孙氏武学爱好者在网上、来电咨询练内家拳时和练功前后等问题，最近还有人问我是怎么安排孙氏形意拳、孙氏八卦拳及孙氏太极拳的练功时间，还有人问一些生理上看似不文雅的话，其实这都是练内家拳时应注意的生理卫生问题，有许多人不注意，结果造成练功增进了一些健康，长了一些功，但是，由于忽略了这些生理卫生又使健康减去一些，功倒退了一些，等于白练了功。今特撰《练内家拳的生理卫生及注意事项》发表，以抛砖引玉供学者参考。
一、练功时间的安排。
孙氏形意拳、八卦拳、太极拳即内家拳遵循“天人合一”宇宙运动规律法则。天是一个大宇宙，人是一个小宇宙，二者之间是对立的统一体，是相互作用，存在着“生物磁场效应”，修炼此拳是采日月之精华，集天地之灵气，所以要顺应自然才是。
1、练功，最好选择在阳光和熙、明媚，风清明月的时段，这样可以更多的采集日月之精华。一月之中哪有那么多的阳光和月光，所以，在阴天和无月亮之时练功仍可采日月的精华。
2、选择天时。孙禄堂先生在《八卦拳学》中讲到练八卦拳讲究“择天时地利”。说，阴日宜多左旋（顺时针转），阴日多右转（逆时针转）。如果是按一般的武术要求左右随意，否则一直超一个方向会头晕目眩。但要“以武入道”的话就应按大师所讲去做。
3、根据本人工作和学业时间安排练功。譬如：班前班后，工间、课间，或者在行走、等人等车、乘车、乘电梯等零星的时间都可小练一下。
4、不可在极端恶劣的天气时练功，臂如：电闪雷鸣，雷雨交夹，狂风暴雨（即是在室内也不宜），雾霾天气更不可，只可在室内站站桩，小练一下，等待天气好转再练。在下小雪的时候可以在室外练，但要注意保暖。在大风、阵风中练虽然可“玉树临风”不动摇，但也就尽力避开这个时间。
5、要与吃饭前20分钟停止练功，吃饭后1个小时方可练功。切记：饿伤气，饱伤胃。意思是饿着肚子练功会伤元气，刚吃饱练功会伤及胃。
6、如果在体力或脑力劳动疲劳之后，一般人是不愿再做运动项目，您可以逆着自己心理，去打两趟孙氏太极拳反倒能迅速把疲劳消除掉。
二、练功的地点及环境。孙禄堂先生说练功要讲究“天时地利”。这地利就是有利于健康和长功的地点、环境。
1、选择在相对人烟稀少、幽静、庄重、空气清新处最为佳。但是，这对于身居闹市的居民来说太难求了。城市居民尽可能的“闹中取静”在多有绿色植物的地方，噪音相对小的公园、小区、郊外、院落等。如果在室内练功尽可能的打开天窗户以流通新鲜空气。
2、切莫在浓雾、烟雾及空气被污染的地方练功。即是在农村也要避开烟雾弥漫和现在家庭地暖产生的剌鼻的费气环境中练功（宁可停止练功）。
3、我强调在清新的空气环境中练功是因为练功时要吸入大量的空气，若空气中含氧量低，有害成分多会极大的影响健康，而在嘈杂的环境中练功心难以静下来去体悟拳的要义，极大的影响功力的长进，除非有极好的“定力”。
三、练功时需要注意的事项。
1、长时间的练功会出汗，尤其是天热时会大汗淋淋，人就会大量的饮水，但不要暴饮狂喝，这样会伤身的。要小口慢慢的喝水。夏季大量出汗可在水中加入少量的食盐，以补充身上的盐分。从健康的角度讲不要喝冰震的水及饮料。练功中也不要吃东西，如吃要与练功前后有一定的间隔时间。
2、练功停止时，尤其是打完形意拳要将眼睛向上翻一会儿。孙禄堂先生在《形意拳学》中讲：练功完毕“休息时眼不可低头下看，要微微仰头上看。只因眼上翻属阴，下翻属阳故也。眼上翻能泄阴火，头目自清。眼下翻属阳，阴火上撞，目红头晕”。现在许多学生打毕拳就低头去摆弄手机，这样有损健康和功力的长进。
3、练功时由于经脉畅通，分泌系统加速会产生大量的口水也就是唾液，在中国医学养生学中称“琼浆玉液”或叫“津液”。要自然的、慢慢地咽下去。“津液”中含有大量的“精气”及有营养的成分，随着练功的运用会将这些“精气”和营养送入肾脏等器官及骨内。大家请注意，如果爱吐唾液的人身体肯定不健康。
4、有的学生问练功时能不能放屁？话糙理不糙。人食五谷杂粮岂能不排气。按理说要顺其自然，该放就放，不应憋着，但如果大家集体在一起练，也有失大雅，自己斟酌着办吧。
5、练孙氏内家拳不要与别的拳种紧挨着练，尤其是不可以与外家拳及使蛮力的活动紧挨着练。因为孙氏拳与其他拳种及运动项目劲路的走向是不一样的。
6、修孙氏武学的人最好不要再去练其他的拳种，否则，哪个拳也练不好。如果您不信，请在实际中观察一下您身边什么拳也练的人。因为是人的“深、浅意识”及“肌肉记忆”所决定的。
四、练完功以后应注意的事项。
1、除不要马上大吃大喝外，还不要急于去淋浴，要稍休息一会，再去洗澡，更不能图一时痛快搞冷水浴。
2、在练功后一至两个小时内最好不要进行“房事”。因为，练内家拳尤其是孙氏内家拳（形意、八卦、太极拳）有三大功能即：易筋、易骨、洗髓。练功后，阳气极足，包括女士要尽量的使自己的“精气”及薇量元素在体内多待一些时间使其充分的到达各部角落。不要使刚聚集不久的“能量”就马上“放射”出去。特别提示一下，女士不要以为“房事”不损身体，如果“阴精”流失多也会“亏肾、亏身”，虚胖、腰痛、气血不足等。另外，在进行完“房事”之后，尤其是第二天清晨，要认认真真的练功尤其是孙氏太极拳能迅速补上之“阳缺”。
五、练孙氏形意拳、孙氏八卦拳、孙氏太极拳的时间的分配。
这个问题，有不少人问及。这个问题不能一概而论，是灵活的。孙氏的功夫按三个层次来分，低、中、高也就是初级、中级和高级阶段。达到高级阶段时，“拳无拳，意无意，无意之中是真意”，先练那个后练那个或综合练都无所谓。因为这层功夫无论练三拳中任意一种都气不喘，心不慌，“中和”达极致。在初、中级阶段，打形意、八卦拳体力吃紧，心跳加快，所以不能同太极拳紧挨着打。如果先打形意、八卦后，要等心脏回复自然平静后再去练太极拳。如果能将三种拳一日之中分开练也可以。本人有时只练一种拳，有时将三拳先后一起练，但一定是保证在练一种拳前以极度平静的“无极式”起始。
以上拙作请高人给予评判指正并予丰富内容。诚谢！
2013年2月30日于上海
孙氏武学第三代传人胡俭雷老师在上海浦东东方路临沂大楼小区教 新学站 “三体式”。
胡俭雷老师在上海浦东东方路临沂大楼小区教学员们孙氏形意拳劈拳。
