孙式太极拳自学参考之肘下看捶1：单鞭后，右手屈臂旋翻与右脚扣步保持协调，太极拳在式与式之间的转换处，全身各个关节的角度都要留有余地，避免走死弯。这里有个大原则：上肢动作做到极处后必先缩肩，下肢做到极处后必先缩胯，肩和胯两大关节关联着四肢，就像汽车四个轮胎上的减震一样，起到蓄势缓冲效果。
孙式太极拳自学参考之肘下看捶2：肘下看捶属于掩手捶法，右手只合放在左肘下，重点在左臂掤劲不能丢。掤劲我理解是有感即应，在松沉的基础上进行下意识的侧接力，并起到主导作用。轻则失根，躁则失君，左手一臂掤出控制对方全身，使其进退均不得力，右手捶才有用武之地。掤劲练法可以在单推手中体验。
孙式太极拳自学参考之倒辇猴1：倒辇猴分为左式和右式，对称退步，顺畅一气，通过肢体的引导，触动丹田区域，并以此为核心用意向周边辐射。张殿山先生讲像泉水一样“涌动”，2011年初我出差到济南，看到趵突泉喷涌，才把心放到实处，比喻非常恰当。初学时的涌动动作可以明显一些，渐渐体意融合，化掉痕迹。
孙式太极拳自学参考之倒辇猴2：在动作上有几处需要注意的，一是转身的时候劲意不要丢，掰肾开胯，心存八面；二是迈步领手，有一个瞬间，右手和左腿应斜着保持一线，反之亦然；三是站位和步法斜中寓正，在动态中掌握平衡，不要五趾抓地；四是手掌自嘴角前推，内肩窝回缩，对身体各部位的联动要求很高。
孙式太极拳自学参考之三通背1：三通背动作分为七段，上撑下按、左顾右盼，有退有进、或闪或钻，贵在虚实分明，连贯一气。我书房场地小，闲时偷懒，不肯打整套，就反复对称着练习懒扎衣或者三通背这两式，这两式包含太极拳起落开合的八门劲法、马形的践踏、鹞形的钻翻、以及八卦大蟒翻身的闪战之意等。
孙式太极拳自学参考之三通背2：拳与性合，用意虽各凭境遇，但一定不要在动作上凸显出来，时而形意、时而八卦，好好的太极拳打成了剑拔弩张的大杂烩。做左右通背手的动作，可以设想穿衣服，右手捉住衣领，先穿左袖（托起或推出都对），再转身把右面袖子穿上，使拳术融入到生活当中，拳不离手，渐修静悟。
孙式太极拳自学参考之云手1：云手又称运手，各家拳法均有此式，拨挂采挒，描眉画目，大概是拨的云开见日出的意思。我在很长一段时间里都有个错误的地方，就是受公园太极的影响，过分强调以腰带臂，以臂领手，导致身体转动角度过大，后来得到中航李鹏亮老师指导，才明白孙式云手左右转身应在五度之内。
孙式太极拳自学参考之云手2：重心是像螃蟹那样横着移动的，步型转换两只手云到一侧极处时似停非停要略略撑住，后手下按应和跟步相一致，初学一定要慢下来，均匀运动，尽量使动作顺遂、一气。避免低头、耸肩、翘肘、扭臀，外形虽有摇动，如日月经天，而腹内依然松空，动作保持虚灵，神气注于丹田。
孙式太极拳自学参考之高探马1：这一式探掌的变换次数比较多，自学者不易获得拳感，动作的坐标点在张先生的书中都有非常具体的标定，想达到快而不乱，慢而不散，非拳打千遍外没有什么其他捷径。同样有个大原则：腰要塌住劲，胯要合住劲，肩要定住劲，肘要坠住劲，头要顶住劲，虽千变万化尽此一定之规。
孙式太极拳自学参考之高探马2：从形式看像退步劈拳、像八卦削掌、甚至像村妇抓脸，虚脚转化又像抹脖跤、提膝撞，开合错落，可摔可打。从这里我引申出一个参学的观点，普遍自学者都有些盲目捍卫道统的倾向，不屑去深研其他，这从学术上是有害的，虽身处斗室，大其心客物天下、博征反证或许更能继承传统。
孙式太极拳自学参考之左右起脚1：上肢仍然严守开合的规矩，下肢独立起脚，增加了难度。起脚动作尤须谨慎，练太极拳神色庄严，心平气静，避免追求形体的高难美，过高过猛，乱了“起钻落翻”的内在节律而起局部强劲。建议用怀疑和审视的眼光反复对自己的动作整体打量。当然，任何方法都是有前提和基础的。
孙式太极拳自学参考之左右起脚2：拿不疑不破来说，平时观山观水，阅人历事，多留心观察思考，才能灵光一闪被长辈的某句话或某个动作点破，渐悟懂劲。张殿山老师常常借酒之余兴对众发挥拳之大意，但也每每环顾四周茫然的表情而不能尽兴，只留一句拳不是学出来的，而是悟出来的草草收尾，思来我常自惭愧。
孙式太极拳自学参考之转身左蹬脚1：蹬脚和起脚有两处不同，蹬脚有个明显的提膝动作，自下而上为起脚，由里向外为蹬脚。危危提起，徐徐蹬出，如临深渊，如履薄冰。都说内家无腿，其实是少有高腿，一般最高踢到腰部，容易借用根劲，髋关节也不会过劳，像孙式形意拳中的龙虎相交、狸猫上树都是踩意重于踢意。
孙式太极拳自学参考之转身左蹬脚2：提膝和蹬到极处不妨多停一会，玩玩劲，不管行住坐卧视听言动处处留意，才能临用无意，达到不意而发，这就是功夫在功外的道理，你流的汗水是别人的十倍百倍，临敌交手自然有真信心。所以第一流的聪明人总是下最笨的功夫，谨言慎行，以涵养为本，少有心情去高谈阔论。
孙式太极拳自学参考之践步打捶1：搬拦捶类似崩拳，打拧腰送胯的长劲。肘下捶前手掤挤，贴身近打练的是短寸劲。现在太极五捶第三捶践步捶，不但有身法、手法又加上了腿法，轮番践踏圈搂，发的是栽捶劲，难度递增，层次非常分明。传说中太极五捶用起来如山飞海泄，极尽刚猛，那么这样的效果是从哪来的呢？
孙式太极拳自学参考之践步打捶2：答案是积柔成刚,从圆活含蓄中来的，拳中之柔劲与软不同，软中无力，柔非无力也。用意含而待发，蓄而善养，功久两臂自然如绵裹铁，身如灌铅，又不失轻灵圆活，此是孙式太极拳协调意力形的关键所在，用意不可过强，总要意形互参为妙，张大辉先生著《三意三形说》可供参考
孙式太极拳自学参考之翻身右起脚1：原谱叫“翻身二起学”，禄堂公晚年体用一元，显微无间，进一步简化了跳跃和高踢的动作，并不再是1919年《太极拳学》电照上的样子，所以张大辉先生把此处更名为翻身右起脚。一叶落而知天下秋，后续诸如十字摆莲、下步跨虎、转角摆莲等式子也没有大幅度的摆胯和踢腿。
孙式太极拳自学参考之翻身右起脚2：第七段开合集中以腿法为主，翻身右起脚打下翻上，自扭足开始，翻身，搂手，踢足，到塌腰，应联动一气，不可间断。胯部的吸、缩、抽、敛和膝关节的合、挺、提都要保证，有其顺者必有其对，这就是文中重复强调“极力”的意思，重在整体关照，要理解成用力之极就不对了。
孙式太极拳自学参考之披身伏虎1：动作在书中已经交代的非常详尽，左转以退为进、顺势采打名之为披身，右转头微上顶，禄堂公曾言："起者钻也，落者翻也；起为钻，落为翻。"意指拳式的起落要配合肢体的钻拧翻旋，使肢体往复回环均形成拧绳状。双手合抱于胸前，两腿弯曲如剪子股形式，因此也有缚虎一说。
孙式太极拳自学参考之披身伏虎2：有口无心、有形无意是操舞，但是失了顺遂，图猛力过人为勇又有粗猛不雅之弊。形要顺遂，意要真切，劲的来龙去脉才容易找到起止出处，在孙式太极拳中从不以鹤立群雄、天下第一为目的，择徒首先排除这条，延年益寿不老春永远位居首位，文武兼进，刚柔相济不也是美事一桩吗？
孙式太极拳自学参考之后记1：前七段开合毕，我艺止于此。总结一下：依循张大辉先生《孙式太极拳拳架解析》本文穿插谈了拳架之外应配以心静、身灵、气敛、劲整和神聚；方法论上无外乎博学、审问、慎思、明辨、笃行相结合的个人经验。记录我学拳过程中的想法，比单纯规范做法对自学者似乎更有借鉴价值。
孙式太极拳自学参考之后记2：我也常在自我否定中摸索，孙式太极拳内中巧妙值得玩索，书读无字处，直到得出你自己肯定的答案。孟子曰：“执中无权，犹执一也”在实践当中去了解实践，在变化之中去把握变化，包括本文在内，哪里有一成不变所谓的自学参考存在呢？胡言乱语，画蛇添足，任君茶余一笑罢了。
（全文完）
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赤峰市孙式太极拳研究会
二〇一二年十一月十八日
