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由无极式、太极式、揽扎衣到第一个开合手为第一节，也是最基础的一节。将这一节反复练习，力求深悟，则得入门之道。
第一式 无极式
两脚成90度，足跟相接，身体直立，不偏不倚，头部百会穴有上领之意，项竖直，手自然下垂贴在两腿旁，身体各处放松，如平地立竿。此时身体重心放在两脚跟相接处。
第二式 太极式
重心移至左脚，右脚以脚跟为轴脚尖向左旋转45度（向正前方），身体随右足一并向左旋转45度。完成旋转后重心随即换至右脚跟处。
第三式 懒扎衣
动作1，通过命门（后腰窝）微微后撑与两手食指尖上领之意相对应，两手臂螺旋伸展，沿着左脚尖的方向向斜前上方徐徐抬起，两臂两手间的距离与肩宽略等，两臂要伸展，周身四对八窍相呼应，全身成一浑圆球劲之意，手指尖始终指向前方，两臂抬到与肩平齐，微停。
此为开。有吸气之意。出掤劲。
动作2，重心仍在右脚，身体仍保持直立，两腿缓缓下蹲，重心遂换至左脚，下蹲时，身体正直，不可有前俯后仰左右歪斜之态，要如天线收缩，同时尾闾尖之意指向左足足跟，蹲至自锁状态时，将两手从原路拉回，同时重心换至右足，两臂回收时，两手大鱼际有下翻之意，但不显露其形，右足暗含向前蹬劲，左膝暗含向前顶劲，两肩外开之意与两手相抱之劲相呼应，两手收到小腹处，食指尖朝前，轻轻贴住。
此为合，有缓缓呼气之意。走捋劲。
动作3，两手缓缓提至两肋，将自口侧而出。
此为开，缓缓有吸气之意。走挤劲。
动作4，左脚向脚尖方向轻缓迈出，脚跟先着地，随着右脚向前蹬而逐次落满全脚掌，在右脚开始蹬的同时两手随着身体前移缓缓自胸侧伸出，手随身动，身体重心通过命门后撑，有藏于身后之意。一旦左脚踩实，落上重心，即将右脚跟上（右脚跟步时脚尖要尽力向上钩起而不要下垂），脚尖虚点在地放于左脚后，距离 10厘米左右，两脚间的夹角仍是45度。
此为合，有缓缓呼气之意。走按劲。
动作5，接上式，此时身体不要停顿，身体重心随即换至右足，右脚脚跟着地。两手食指尖的空间位置与重心未改变时要尽量相同，于是在周身不失球劲的状态下，使两臂充分伸展。
动作6，不停，此时重心在右脚上，左脚以脚跟为轴脚尖向右旋转90度，身体并两手随左脚一起转动，左脚尖与与右脚尖相对。
此为开，缓缓有吸气之意。出掤劲，跟以采、捩之劲。
动作7，此时身体转动不停，重心移到左脚脚跟上，同时右脚脚尖欠起，右足跟着地为轴，继续向右转45度，在两脚转换的同时，两手手腕（从手掌直立状态）同时做顺时针拧转，到右手心向上左手心向下，随着身体的旋转，两手均向右划弧，但轨迹不同，左手是顺着右小臂向后抹去，最后到自己胸前立掌停住；而右手在左手后抹时向前向右外侧挂去，有两手打开之意，然后向自己胸前缩回，两手缩回与右足跟暗起蹬劲相呼应，立掌停住。切记两手不可做同样的运动，比如以左手指点在右手腕上两手一起划弧运动，如此，则如被铐住一般，既不便于应用且与动作名称不符。
此为合，有缓缓呼气之意。走捋劲，跟以肘、靠之劲。
动作8，两手外翻，提至口处，左足暗起蹬劲，右脚向前迈出，随重心前移两手自口而出。
此为开，缓缓有吸气之意。走挤劲，同时跟以肘劲。
动作9。右脚向前迈出后，脚跟先落地，然后全脚掌着地，重心落在右脚处，左脚跟进，脚尖虚点地，落在右脚后10厘米处，两脚夹角仍为45度（以后凡没有特殊说明的，进步与跟步都是如此规矩）。在左脚开始蹬的同时，右手随着身体前移缓缓推出，左手拇指与食指轻轻扶在右小臂侧，虎口撑开，左臂成半弧状，暗含横撑之劲。两手随身体前伸时，要手随身动，身体重心通过命门后撑，有藏于身后之意（以后相同，不在重复）。
此为合，有缓缓呼气之意。走按劲。同时跟以靠劲。
第四式 开手
动作1。重心回到左脚处，右脚尖点地，右膝顶起，右胯胯根抽住劲，右脚暗含弹踢之意。同时右手空间位置不变，左手横开至左肩处，后背两肩胛骨充分张开，前胸如空洞。
动作2，接上式，动作不停，身体向左转90度，右腿收回，右脚尖点地，重心在左脚上，同时右臂曲臂，右手掌与左手掌竖直，两手手掌平行相对，两手位置与两肩同宽，两手虎口张开，拇指指向自己，其它四指指天，两小臂及手掌呈拧劲。
此为开，缓缓有吸气之意。一式含有掤捋挤按采捩肘靠八种劲别。
第五式 合手
将重心换至右脚，同时两手向胸前方合抱，如抱球状，两手里合时，两肩有继续外开之意。此时两手小手指下的掌跟外侧有向前外推之意，并与命门后撑相呼应。两手手掌的掌心要始终平行相对，两手里合，合至与脸同宽，形成自锁，此时左脚尖点地。
此为合，有缓缓呼气之意。一式含有掤捋挤按采捩肘靠八种劲别。
故开合手一式的劲意非常丰富。
在开手与合手的整个过程中，小臂与身体中线的夹角为45度，在这个开合过程中，两肘尖始终在一个水平面上运动。同时两手指尖的高度不要超过两肩。
以上五式练习时要一气贯穿，纯以神行，式停意不停，意断神接，一气如行云流水，不能有任何间断。神空意静，呼吸自然。以后各式练法与此类同。