练拳容易膝盖疼，这几乎已经成为“常识”了。前些天看电视“养生堂”节目，谈 到膝盖疼，主持人悦悦脱口而出“爬山，打太极拳膝盖疼”，看来膝盖疼已经成为练拳的普遍现象了。我们练拳本是为了健身，结果却闹得膝盖疼，太说不过去。记 得孙剑云先生曾经说过，打拳不可过低，以至膝盖处出现死弯子，血脉不通，年轻时顶得住，到老了，50岁以后会不良于行，并且举了些颇有名气的拳师为例。孙式拳把姿势定在大小腿夹角135°，理由之一就是为了减少对膝盖的伤害。
风头正劲、方兴未艾的林书豪突然膝盖半月板撕裂，虽然可以做手术，但是这可不象焊钢板，焊得好时，焊接处比没受过伤的地方更结实，人体受伤过的地方就是长 好了，也一定会留有终生不愈的疤痕，不可能完好如初，功能肯定受损，刘翔的脚腕就是先例，一旦需要超常发力时就会不给力，这是不争的事实，除了病理上的原 因外，心理上的影响也是不可忽视的，阴影挥之不去，总在潜意识里有一点不自信，有一点危机感，就是你强迫它发出超过极限的力量，身体本身也未必能够不打折 扣地执行。
所以，最好就是不受伤。
但这又是不可能的。运动与伤痛如影随形，道理就是：正常的运动是健身，而运动过度就是伤身。
打拳当然好，也要懂得“适度”，守得“中庸”，不然，打得好是打别人，打得不好，就等于打自己。
在所有伤痛中最常见的就是膝盖疼。这也是正常的，因为打拳最基本的动作就是屈腿下蹲，没有直着腿打拳的。而且，无论何种拳术，都免不了单腿支撑，马步也 好，弓步也好，在移动中都离不开单腿支撑，至于象孙式拳这样强调单重的就更不用说了。膝盖要负重，就难免损伤。那么究竟有没有既负重又不损伤膝盖的出路 呢？
有。就是正确使用膝盖。
首先，膝盖只能做曲伸运动，不能用来扭动，扭得多了，就必损无疑。怎么叫扭，怎么叫没扭？有个很简单的判断，那就是，膝盖和脚尖的方向是否一致，或者说， 大腿和脚的中轴线是否平行，无论自己还是别人都一眼就能看出来，不用费多大劲。正因为太简单，反倒是不被人注意，以至没有多少人真正作到，或者认真注意去 作到。
第二，作为承重腿时，膝盖不要过脚尖，把重量坐满在脚跟上，而不是前脚掌上。只要膝盖一过脚尖，膝盖所受的压力就会明显增加，不信去试试便知。 做马步时如此，弓步前腿也同样有这样的问题，脚尖似乎是个临界点，过与不过对膝盖来说负重有明显的突变。
第三，前面两点是针对静止或前后移动时，那么横向、旋转和一些不规则步型时该怎么样用膝盖？比如八卦里扣外摆时，太极拳的搂膝拗步、云手、进步搬拦锤、野 马分鬃等，形意拳的龙形、熊形、包裹式等，这些动作的特点是腿形与站桩时差别较大，不是习惯的以三体式为基础的形态。在做这些动作时，就要注意尽量用胯和 脚腕来完成，尽量减少膝盖的扭动，即使脚是斜着出去的，但仍然尽量保持膝盖与脚尖的方向一致，调节的关键就在胯，胯松得好，腿扭动起来就容易得多，胯那里 紧巴巴的，就只好折磨膝盖了。胯松开，用脚腕来引带，而不要用膝盖。
那么已经有膝盖疼的怎么办？还有救吗？当然有。我自己的经验，只要你方法对头，原来的伤痛虽然不能完全好，但是可以大大减轻，缓解到可以维持正常运动的程度。年轻时当然快一些，上了年纪也同样可以。
养护膝盖的原则还是适度运动，不动不行，动过了也不行。弯下腿，大小腿夹角不小于135°，按照前面讲的三点原则去站或走都行，到一定时间后膝盖就会发热，再辅以按摩、艾灸、针灸等，坚持下去，一定会有效果。
对膝盖爱惜、珍惜，而不要最后变成可惜、痛惜！
惜乎？膝也！
