如何把劲力练通，最有效的方法就是练习孙氏三体式和孙氏五行拳，但是由于其中要领精微，粗焉者难以窥其要，以至有人不明其里，竟然就着看电视站三体式，如 此，自然体会不到三体式的精微，所以他练了多年也练不出什么究竟，还嘲笑别人对三体式的体会。不过话说回来，孙氏三体式确实不是一般人轻易就能练成的。曾 经有人问我，如果不练培育浑圆一气之意的孙氏三体式，先求手足贯通，是否有更简便的法子？
答：有，不过这类法子不具有培育内劲的效果，其中之一就是前面短文提到过的摇肩顺背。
摇肩顺背能产生手足贯通怎样的效果呢？
通过配合呼吸，使劲力贯通足尖和手指尖，用手指一碰对方，对方即摔出丈外。有人以为这是很高明的功夫，其实这是很基础的技术。1985年，孙剑云老师访问日本时，就做过这类表演，孙剑云老师试验的对象不是自己的徒弟，而是个练过空手道和八极拳的日本人。由于这种功夫对于孙剑云老师来说属于小儿科的玩艺，所以孙剑云老师从不让渲染这类事。当然孙剑云老师从不练摇肩顺背，而是从三体式出来的功夫。
那么话说回来，如何练习摇肩顺背呢？
通过两臂的起落，两胯的开合，带动脊椎的伸展，脊椎伸展由腰分两节，反复操练，顺背通关。
通关，上下各有三关，上三关是肩、肘、腕，下三关是胯、膝、踝。是劲力通过脊背通透这上下三关，出手力达指端，起腿劲到足尖，于是有放长击远之效。
练习摇肩顺背有四个要点：
一是腰，脊椎由后腰窝处（也有称命门的）分上下两节拉伸，所谓腰分两节。
二是胯，腰的开合要与胯的开合同步，腰胯要开合协同，若有腰无胯，则出来的劲力将大打折扣。
三是足，脊椎伸展时，足要暗起蹬劲。蹬劲与腰胯的开展要协同一致。
最后是呼吸，吸气时，臂起、足蹬、腰、胯齐开。呼气时，臂落，身松。
摇肩顺背非剑云老师所传，而是得自刘子明先生所传，当年我在学校田径队，一次训练，腿部肌肉受伤，无法继续训练，于是刘子明先生教我这个简便的法子，用以保持运动状态。当年我喜欢动，对于站桩感到很枯燥，故记下此法。
