在我的博文《八卦掌基本功》里已经对起钻落翻的作用进行了初步的介绍。起钻落翻即可以增长劲力，帮助初学者打开筋骨，同时也能初窥八卦掌技击特点的 门径。初学者一开始在练习了基础八掌以后便要主攻起钻落翻，每天起码练习300下。起钻落翻可以一步一步规规矩矩的练，也可以快速地合并成一个动作。前者 可以体会各个动作的劲力，后者则对技击有更大的作用。下面介绍一下起钻落翻的要求：（以左式为例）
1.上身摆好八卦掌太极式，下身双脚同肩宽，重心倾斜到腰转向的那一侧。
2.左掌切回来，力点在掌根，意要像一把钢刀一般。这个动作的关键词是“滚裹”，和单换掌中黑虎出洞时一个劲路。此式是用腰发力，如果两人对练可以很好地体会用腰和用手的区别。
3.上穿掌要沿着中线、笔直向上，后手有一个隐蔽的下拉动作。穿掌时八卦掌的关键技术，这是穿掌中的上穿。上穿几乎可以防住上三路所有进攻，而且防住对手的同时自己也进入了主动的进攻位置。
4.转腰下落，力点在掌根。这是将上穿获得的主动变成打击的一动。意除了放在掌根的下砸，还可以捎带着放点在掌爪上。因为此掌下落主要是攻敌面部，所以掌爪上带点勾劲可以增加打击力度。
起钻落翻之所以是入门第一课，还和它的技击价值有关。起钻落翻的滚裹、上穿和下落都能帮助学者体会顾打合一。但是和其他八卦掌技术一样，为了更好地体会起 钻落翻的劲力，最好两人对练。先师崔文澜在世时就反复告诫我，八卦掌不是一个人能练出来的，是要靠老师手把手领、师兄弟之间互相对练才能练出来的。所以建 议不论是跟着老师学的、或是自学的，都要找个练拳的“武伴”，这样才能得到八卦掌的味道。
视频中演练的是我和我的学生李嘉树。视频讲解会逐步完善。
在习熟了定步起钻落翻后，可以练练视频中的这个上步起钻落翻。练习时要保证上身动作不走样，只是加入了一个上步和一个退步的动作。如果去掉了退步动作，就是不断前进的起钻落翻，适合在跑道或操场上练习。
这个动作是练习上下身协调，也是单换掌的最后一个动作，为日后练习单换掌打下了基础。不过要注意，这个动作练习并不能取代你定步起钻落翻的练习，只是在定步练习到一定数量后打几个动步的起钻落翻，协调一下上下身。
