写在前面：近期许多网友希望我在博客上公布一些形意拳的练习要领。但形意拳太过复杂，许多人跟着老师学尚且学不好，照文字或视频自学实在太过艰难。所以我 暂且披露一些简单式子的练法（当然，都先得到了万老师的准许），既避免各位朋友自学后养成难改的坏习惯，又能大略体会一下内家拳的感觉，为今后正式习练打 下些基础。
无极式总是容易给人一个简单又可有可无的感觉，或者有人认为这是一个仪式，起到的是“不忘祖师”的作用。然而，这或许并非无极式的全部内涵，起码孙氏形意 拳的无极式是与之后的拳架息息相关的。去年，有位师兄回到山西老家，将孙氏形意介绍给一位山西形意拳老师傅，从无极式讲到劈拳。老拳师听完后，首先大赞无 极式的巧妙，可见孙氏形意的无极式中藏有重要的内容。在这里，我简要介绍一下万老师所传的无极式练法，和我所理解的无极式的作用。
练无极式，首先按照孙禄堂先师著作《形意拳学》中介绍的，两脚分开九十度，松松的一站，心中空洞无所想。这样保持片刻，并随时将全身紧张之处化去，做到处 处放松。可别小看这一“松”，放松是“用意不用力”的基础，只有达到这一要求，才可以动用神意指挥身体，才能保证之后的各个姿势不是拙力造就（“用意”我 无法准确的用文字表达，只有诉诸体会了）。所以，无极式的“松”是“用意不用力”的具体操作和必备前提，也因此，无极式作为起势，在开始练内家拳之前必先 有这一“站”。其实，只要有些古文和易经名词的知识，仔细揣摩《形意无极学》中的文字，无极式的用意已可以大致明了。
但是万老师所传的形意无极式还有其他要求，具体练法如下：在放松一站的基础上，同时做到以下几个相互联系的要领：头往上顶，下颌里收（这两个要领可以配合 起来，形成一种特殊的头顶之劲，不妨细细体会）；脚往下插，仿佛插到地下，要将地板踏穿；肩往下垂（垂肩又必须配合头顶），双手往下插，仿佛要碰到地面， 这个要求做到后，肋部两块肌肉会有所隆起。
以上要求其实都是相互联系的，比如，没有单独的手往下插，要插手必须垂肩，欲垂肩则必须顶头。其实九要中许多要领都是如此，一个要领做错了与之相联系的一片都对不了。各位朋友不妨细细体会，揣摩各个要领之间的联系和制约作用。
这些要求做对了，精神状态会有所改变：感觉人成为了一个昂然屹立的整体，又有壮志凌云和神意无敌的兴奋感。当然，初练时可能会觉得胸闷气短，出现这种状况的原因是用了拙力，还必须从第一步“松”做起，直到可以用神意来指挥身体，做到如下要领时才能开始之后的练习。
