上海市武术协会编印的《形意拳讲义》部分内容
形意拳讲义
上海市武术协会武术辅导站1982年编印的《形意拳讲义》
（传授老师介绍）本拳由中国近代武林风云人物孙禄堂的弟子－王禧奎老先生亲授，王禧奎老先生现年已古稀，但依然风采神韵。他精研本拳已有半个多世纪了，深得其真谛，现仍然不顾年老，辛勤地活跃在武坛上。(注:王禧奎老师1986年9月已故)
形意拳一般说来就是象形取意的意思。形为象形动作，也就是外部动作，意即为思想意识，内部动作，重视意识的作用。
形意拳基本内容为五行、十二形。形意拳动作特点是意识、呼吸、动作三者紧密结合，给人一种紧密、协调、圆活、沉稳的感觉。发劲刚脆、进退互周。
一般学拳可分为三个阶段：第一阶段，应该在姿势动作上打好基础，把拳套中的步型、步法、手型、手法、腿法、身法、眼法等基本要求弄清楚，做到姿势正确，步法稳定，动作舒展沉稳。第二阶段，注意掌握动作的变化规律及其特点，做到连贯协调，圆活自然。第三阶段，着重练习劲力运用和意念呼吸与动作的自然结合，做到轻灵沉着，周身完整统一。
在练拳过程中要牢记“三忌”：即防止努力，使动作僵硬；不要故意提腹、鼓腹；不要憋气，以力使气，生硬勉强。具体要求如下：
（1）要力求掌握要领，姿势正确，要做到松肩沉肘，含胸拔背，上虚下实。
（2）要求动作协调，呼吸自然，起手为呼，落手为吸，用力为呼，放松为吸。
（3）要求神要静，气要聚，劲要整，发劲时做到精气神一齐，一发全发，一到全到。
形意拳动作基本要点：
练好形意拳，必须掌握它的动作要点。一般说来，这些要领是“塌”，“提”，“缩”，“顶”，“扣”，“抱”，“横顺”，“起钻落翻”。下面把这“八要”简说如下：
“塌”：练拳时必须注意塌腰松胯，沉肩松肘，塌腕。
“提”：必须提肛敛臀(使阳气上升督脉)
“缩”：要注意使肩微向后缩，同时两胯也微往后缩。
“顶”：头往上顶，舌尖顶上腭，手掌往外顶。
“扣”：胸脯要扣（开胸顺气，使阴气下降任脉），手背要扣，脚面要往下扣。
“抱”：丹田要抱，两手抱肋，两膝抱裆。
“横顺”：横，就是起。顺，就是落。正而似斜，斜而似正。
“起钻落翻”：起为钻，落为翻。钻是进，落是退。钻为攻，翻为防。
形意拳三体式基本动作要点：
练好形意拳，首先需练好起势三体式，由此去练好和领悟该拳的动作要领及其拳理。
三体式是形意拳的根本，一切变化均由此展开。形意拳动作的“八要”无不包含其中。所谓三体，是指头，手，足。站三体式时，头顶正直，目视前手；鼻尖，前手，前足，三尖相对；重心座后腿（三七开），退守进攻，无不合宜。
（一）收胯扣膝:两胯放松,略向后缩，两膝微微向里扣，前膝不要超过踝关节（不要太弓）；后脚根与臀部上下相对，脚趾扣地。重心坐后腿，前腿只承担脚趾扣地之重。
（二）提肛敛臀：塌腰的同时，要注意臀部自然收紧，不要左右扭动，更要避免向外突出；臀部肌要和肛门同时有意识提起内敛，即尾闾提起，使督脉阳气上升。
（三）正脊塌腰：腰部有意识地向下松。腰腹部不可用力前挺。塌腰就是松腰意思；在塌腰同时，脊椎骨要竖起。“塌腰竖顶”指的就是这个。
（四）：含胸拔背：胸部略向内含，但不要过分内缩，也不要紧张用力；两肋肌肉要自然向下松弛；腹部要自然充实（沉气），但不要故意鼓付；背部肌肉随两臂伸展动作，尽力向两侧舒展开。
（五）沉肩垂肘：两肩略向内缩，并向下松垂，前臂肘部下垂，并有意识地往前顶，但不能把臂伸直；前手食指要有意识地向上挑劲，拇指尽力向外撑开，虎口成半圆形，手心向里扣，与鼻尖相齐高低；肘与膝，手与足相对；后手五指撑开，后臂靠在脐侧，并有意识地往前顶。腕部要塌住。
（六）虚灵顶劲：头向上顶，但不要紧张用力；头部方向正直，面部自然，下颌略向里收回，口自然闭合，舌抵上颚；牙齿要扣好，眼神要注视前手，要精神贯注。
五行拳动作要点：
五行拳由劈，崩，钻，炮，横拳组成。练形意拳，在练好起势三体式的同时，就要练好五行拳，是为形意拳之母拳（基本功法）。
一，劈拳：似斧属金利肺。
要点：当前手落下时，两手握拳时胸腔不可紧张，要自然不要憋气；要注意两肩自然下垂，两臂紧靠两肋；两手变拳要同时向腹部翻转，不可有先后。左拳前伸必须与左脚垫步动作一致，要注意左拳要贴胸上提，到口边再用力前伸；右手向前劈时，手需由肘部交会拧转变掌劈出，劈出时，要与右脚落地协调一致；提步上步时，身体不可上窜，应保持平稳；身体及上下肢动作要与三体式相同。当转身时，身体不可忽高忽低或左右摇摆，扣脚落手与转体动作要完整一致。眼神要注视前方，不可低头弯腰，腰要塌，头要顶，两肩松垂。
二，崩拳：似箭属木利肝。
要点：左脚向前迈步时，抬脚不要过高，落脚时，脚根先着地，但不要故意跺地；右腿尽力蹬劲，身体不要过度晃动，也不要高起，更不要跳动；拳打出后，左胯略向后收缩，前肘部下垂；身体要稳住，头要向上顶劲，腰部要塌；脚步落地要与拳打出同时完整一致。转身时避免低头弯腰，两手上提与右脚上提，要上下一致，右脚落地时要尽力向前横着（约45度）踩出，两腿交叉要裹紧，左手劈出与右脚落地整齐合一。收势时，退右脚时，两拳不动，左脚后撤与左拳打出要一致。要注意两肩松沉。
三，钻拳：似闪属水利肾
要点：基本同劈拳。两手握拳，先将前足往前垫步，出手时前手心朝下，后手心朝上，左手往回拉至心口下脐上，右手出时从左手背上出去，钻出之手高不过眉。右足进步与右手同时齐去极力前进。两足相离也与劈拳步相同。手脚起落要一致，肘要垂，肩要松，步要稳，头要顶，两胯抽劲，腰要塌。眼睛上看食指中节。
四，炮拳：似炮属火利心
要点：左脚向前直进和右手前伸要同时，右脚落地左脚提起与两手撤回至腹前也要一致，右拳向前打和左脚前进落地要一致，左拳上起时，要随着身体的转动先顺着胸部钻过鼻尖，后再向上翻转，切不可横着直接向上架；架起后拳不要过高，两肩要下沉，头要顶，胯要缩。
五，横拳：似弹属土利脾
要点：右拳打出时，拳心要慢慢向上向外翻转，左臂要向里向下扣劲，两臂如同拧绳一样，不要有丝毫松懈，右拳既要有伸的力量，又要含着向右方横着的力，但不要过分显露于外，两胯要缩，两膝要扣，头要上顶，肩要松，身体要稳。左脚垫步时脚尖直垫，进步后，两脚尖都是直的，也就是要顺步，身体不要向上起，应保持平稳，上体和上下肢要协调。
形意拳传统名称
五行连环拳动作
1．三体式， 2。上步右崩拳， 3。退步横拳，4。顺步右崩拳， 5。白鹤亮翅， 6。进步炮拳， 7。退步掩袖， 8。拗步右钻拳， 9。狸猫上树， 10。进步右崩拳， 11。狸猫倒上树， 12。收式。
形意八式
1。起式撩阴掌， 2。黑虎出洞， 3。鹞子束身， 4鹞子入林， 5。接手炮， 6。退步横拳， 7。顺步右崩拳， 8。金鸡独立， 9。金鸡食米， 10。左劈拳， 11。勒马式， 12。炮拳， 13。横拳， 14。龙虎相交， 15。退步掩肘， 16。进步右崩拳，17。白鹤亮翅， 18。反身炮拳 ， 19。上步钻拳， 20。迴身看肘， 21。鹞子翻身， 22。收式。
形意十二洪捶拳
1。鹞子束身， 2。鹞子入林， 3。反身炮拳， 4。反身钻拳， 5。迴身横拳， 6。转身崩拳， 7。进步崩拳， 8。白鹤亮翅 9。炮拳， 10。勒马式， 11。炮拳， 12。勒马式， 13。双峰贷耳， 14。退步掩袖， 15。虎托子， 16。金鸡上架， 17。金鸡报晓， 18。燕子抄水， 19。撩阴掌 20。左劈拳， 21。鹞子钻天， 22。迴身看肘， 23。鹞子翻身， 24。收式。
形意杂式锤拳
一：1。鹞子束身，2。鹞子入林，3。左右退步劈拳，4。乌龙倒取水，5。单展翅，6。进步左崩拳，7。进步右崩拳，8。白鹤亮翅，9。炮拳，10。勒马式，11。炮拳。
二：1。左右退步劈拳，2。乌龙倒取水，3。钻拳，4。燕子抄水，5。金鸡抖翅，6。崩拳，7。退步横拳，8。顺步崩拳，9。白鹤亮翅，10。炮拳，1。勒马式，12。顺步炮拳。
三：1。左右退步劈拳，2。乌龙倒取水，3。青龙探爪，4。鹰捉，5。包裡式，6。推窗望月，7。三盘落地，8。懒龙卧道，9。乌龙翻江，10。崩拳，11。龙虎相交，12。黑虎出洞，13。白鹤亮翅，14。炮拳，15。勒马式，16。顺步炮拳。
四：1。左右退步劈拳，2。乌龙倒取水，3。单展翅，4。转身崩拳，5。进步右崩拳，6。风摆荷叶，7。崩拳，8。鹞子钻天，9。鹞子翻身，10。迴身掩肘，11。鹞子束身，12。鹞子入林。13。收式。
