作者：—fanqinshen
我遍观武术网站，谈到太极之实用境界，全都说要大松大软，要练就松软的内劲。也就是只说了练功的达到的最后目标。有些人谈到了如何才能练出大松大软来，但是无非就是练拳套练推手。有的还强调不能多推手一定要在打套路中去学会太极真功。这些说法都是事是而非，没说出能够练出松软效果的正确方法来。由孙禄堂先生的传人支燮堂的门人寿关先生教我的孙门绝活“抻筋拔骨功法”，才能真正解决了如何将身体和动作练松的问题。这是孙门的宝贝。
我练拳四十多年，也是孙拳之爱好者。最近有幸和孙禄堂传人支燮堂门人上海的寿关顺先生数次相会，听其一番介绍和表演，才知孙门的练功之法为何物。练拳和练功不是一样的练法。会练拳者不一定会练功法。武林有打拳不练功到老一场空的古话，我学了抻筋拔骨练功之法才有了真正的体会和认识。
寿先生所讲所教的就是孙式拳的练功之法。其主要就是“抻筋拔骨”练功之法。还有真人呼吸法也就是所说的胎息功。
抻筋拔骨这种功法和少林易筋经有一点相象，但比起少林易筋经要高明得多。是按中医学人体十四条经络来抻拉的。
用此法练习到一定时候，能放松肌肉能体软如棉，紧张肌肉能坚硬如铁。能将骨节拉长得象脱开了一样。全身肌腱能极度放松，混身能高度放松。再发力时就能发出极强的爆发力。再加上练功时是抽紧双肋完全由丹田腹式呼吸，更能练动中求静，静中求动的气功，也是极好的养生功法。而且动作简单易学，只要掌握好练法进行练习，就能很快见成效。
每天勤加练习就能长功极快，数月便有很明显的功力增长。但是拳法推手不可偏废。练功后练拳与拳法相辅相成相得益彰。
孙派其他老师的论文中未谈及此功练法，出版的‘孙禄堂武学录’中也未谈及此功法。不知是不愿将此功法公之于世，还是不十分了解有此功法。童旭东先生的研究工作中也未涉及到这些内容，很希望童先生能在这方面和寿先生联手将孙门真功开发出来，以供孙式拳爱好者研究学习。
寿先生说此功练法一般人不知道，要是会练都能练出真功来。当然还要练拳法，练推手和散手才行。
我如不是亲见其功我也不会相信。目前具我所知孙门的真功就是寿先生有。其他孙门老师会者极少。不少练孙式拳者在老师的指导下练了不少年孙式拳，行意八卦太极都会，也算有了不小的武功。但因不会抻筋拔骨功法很难再有长进。不会胎息功也是有缺憾，这两种功法有相得益彰相辅相成之作用。练孙式拳者不能不研究不练习。
请网站在这方面做个了解和调查。也访一访寿先生。将孙门真功传播于世，再练出几个象孙禄堂相近的孙拳大师来。
寿先生说没有最真实的孙拳练法和孙拳练功法是无法练出孙拳的真功夫来的。
另外关于胎息功法我特别问了寿先生。我主要是问的不用肺呼吸仅用皮肤呼吸是否真能练出来。寿先生说：这是做不到的。还是用的肺在呼吸。
孙禄堂先师当年用毛巾扎住口鼻教拳和练拳的确是有不少人亲目所见，但是并不是说孙公就不用肺来呼吸，而是他呼吸均衡细长，缓慢深沉能透过毛巾的细微缝隙仍能呼吸。由于功力高深所以还能打拳。就和带了三层棉口罩一样还能呼吸打拳。也就是说经过练气能有很好的深呼吸和肺活量。
我和寿先生讨论：如用胶带或不透气的塑料薄膜把口鼻全封紧而不透气，那就不能呼吸了，绝对是要闷昏过去的。
所以，胎息功是养身之功，也是练孙式拳的呼吸方法。孙门爱好者不必误入别途。
但是孙门的抻筋拔骨功法和真人呼吸法到真正是绝门好功法。寿先生说他的老师也把此抻筋拔骨功法功法叫伸懒腰功。
现先将此功法前两动介绍如下：
第一动
1．两脚站立，两臂手心向下向两侧平举，尽量伸展。特别是用肩部向两侧缓缓伸展，一边深呼吸，一边伸，尽可能伸去。到受不了时再松下来。两臂仍平举。
两脚用脚尖脚跟转动向两侧同时开步，直到比肩宽一些停住。两脚尖外展成外八形。宽度与自己肩宽相等或稍宽即可。两脚尖朝外成外八字。两腿微曲不可过于下蹲。
2．两臂上举手心向上朝天，上举之手臂和和两腿成一样的角度。成X型。身子由双臂带动向后弯腰，头向后仰看天再看身后。形同伸懒腰。尽量伸展。只到完全不能再伸时再回复原形站立。可反复做多次。所有动作都要气沉丹田腹式呼吸，舌顶上鄂闭口扣齿。
第二动
1．由沙地立竿开始，两脚以脚尖和脚跟旋转而成开步，两脚向外成外八字。两膝微曲，两手在小肚前提起内翻手心向上，紧握手成拳，向腰两侧拉到成抱拳。抽紧两肋腹式丹田呼吸。两肩尽力向后拉抻。至不能忍受时再松下来。两手变拳为掌，立掌曲腕，五指向上，掌心向前。
2． 由上动开始，两手立掌自腰间缓缓向前推出，五指分开。两臂高与肩平。手心向前。然后两臂向两侧分开，伸直后手心仍向两侧立掌，平直向两边抻拉。尽力抻拉。直至不能忍受再松下来。抽紧两肋气沉丹田腹式呼吸舌顶上颚闭口扣齿。
3． 慢慢放下两臂至两腿两侧，翻手变掌，掌心向上，再握拳重复动作。
因得寿先生之许可，我才向大家介绍此功法。先写到这里，下次再写。还有胎吸功法将一一介绍。但是纸上谈兵难解寿先生之真功，只能窥一斑而已。我也正在画图，成后发之于网上，以供大家参考。
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关于脚尖和脚跟旋转开步
站立时是脚跟靠拢脚尖分开成90度；此时以双脚尖为圆心不动，双脚跟向外开展成双脚尖向内，成内八字；双脚的开度就是原来双脚尖的距离再以双脚跟为圆心不动以双脚尖向外开展再成为外八字双脚开度90度。
如此两三次开合就能将双腿开到所需宽度。
jerrywong 君你好！
你对孙拳和孙式拳功法的理解是很对的。寿关顺老师就是这样讲的。他说了练孙门行意拳，如果不练胎息功法，也就是呼吸的方法，不练抻筋拔骨难成大器。
易骨易筋易髓的练法就是孙拳的功法。
八卦掌也是如是练之。孙式太极拳也是如是练法。
他强调腹式呼吸，是要抽紧两肋尽量不用肋间肌呼吸而用腹式呼吸。练久不会在打拳时气喘，同时背后因抽紧而不怕后面来的偷袭。
我觉得象寿先生这样还掌握着孙门绝活的练家已很少了，为了孙门真功的发扬光大，真心希望爱好者在有可能的情况下去向寿老师学一下。
寿先生就在上海。
