第一段：
动作1：接上式；先将右手外旋往下右后划一弧线至右胯侧，同时左手掌缘略前下推压。此时，身体略下蹲，重心仍在右足。两眼视前手。
动作2：左手后拉，右手内旋与左手并列相会于心口前，两手心相对着；与此同时，重心移向左脚，居中。两眼视前。
动作3：重心移至右脚；同时，右手外旋上举至头顶正上方；左手同时下按至左胯前侧旁一、二寸左右，大拇指约指向胯的前侧部。两眼正视前方。
动作4：右手与前述动作一气着从头顶往下按；同时，左手内旋至手心朝里靠住；左手随右手按至小腹以下时同变顺指下插近地面处停住。左足同时往回撤，撤至足后跟与右足后跟呈似挨未挨的状态。两腿微微弯曲着，两胯里根用意缩住劲，要仍然用意塌住。两眼视右手食指根节。腹内仍然收敛神气于骨髓，身子虽有曲折的形式，但腹内总要含有虚空松开之意，并没有相挨的情形。
第二段：
动作5：两手同时上提至心口前，手心朝下着；重心仍在右足。两眼视前下。
动作6：再将右胳膊往上抬起，起至手背靠着头正额处；身体也同时直竖起。又将左手虎口朝上着，同时从心口前往前伸直，左手虎口仍然朝上着，左手食指尖与口鼻（或肩）相平。左足与两手动作同时极力往前迈去，两足距离远近以不影响重心移动为限。两眼顺着左手食指稍看去。
过程中，应将神气沉住，分清内外开合、虚实动静，不可有一丝混淆；切忌造成内中神气散乱不整。
第三段：
动作7：再将身体整体右转至脸朝向右边（无极式右边）；重心偏向左足，右足尽量往前（即无极式右边）迈去，两足距离远近以不影响身体移动为限。同时，左手移至手背靠着头正额处；右手尽量往前往下斜着落去伸直，掌心朝右，食指尖与口鼻（或肩）相平，虎口仍朝上着；两眼顺着右手食指稍看去。
第四段：
动作8：左手内旋，从头正额处往前往下落去，伸至极处；虎口仍朝上着，与左肩相平直；右手同时内旋，变至两手心斜相对着。两眼看两手当中。两足仍未离地。重心移向右足；左足以前脚掌为轴，足跟略外撇欠起。
过程中，两手之劲往前伸，两肩虚空着往回缩；腰中之劲，微有往下塌之意，此意宜取虚空之意。总之，周身内外之劲如前，应做到神气收敛，气往下沉。
第五段：
动作9：再将左足先往后微微撤步；两胯、两肩里根极力往回缩住。重心移至左足；再将右足极力往后撤步，撤至左足后边，斜着落下，呈半八字形式；两足远近仍以不牵动左足处重心为限。两手手心斜相对着，拉回至胸前，渐变成拳；两眼视前。
动作10：两手从前如揪虎尾之意，徐徐落在小腹处；右足渐实，重心移至右足；左足在两手往回揪落时，同时也往回撤步，撤至足后跟在右足当中，相离二、三寸左右落下；足尖着地。身体在两手往回揪时，也徐徐往上起，头要往上顶；身体虽然起直，两腿总要呈有点弯曲的形式。两眼视前。
过程中，腹内之气，仍要缩回丹田；腰仍要往下塌住劲。一切伸缩顶塌揪皆是用意不用拙力。
第六段：
动作11：再将两手同时靠着身体往上起，起至心口上边；再往上又往前伸去，到极处勿停。左足也在两手往前伸时，同时往前迈步，足尖往外斜着落下，呈半八字形式。身体不动，两足远近以不牵动右足处身体重心为限。两眼顺着两手当中望去。
动作12：再将两手又往下落，仍到小腹处；重心移至左足，右足在两手往下落时，同时往前迈去，迈至左足前边，右足直着落下，足尖着地；两足距离远近以身体不落不起、不俯不仰、不移动重心为限。两眼视前偏下。
第七段：
动作13：再将两手仍靠着身体往上起，渐变掌起至心口上边，掌心向前下。身体略下沉，两眼视前。
动作14：同第三式懒扎衣动作5。
动作15：同第三式懒扎衣动作6。
第三十三式三通背式，孙禄堂先生将其分为五段动作进行描述；孙剑云先生将其分为六段八个动作进行描述；本文将其进一步细分为七段十五个动作进行表述。
