前面曾谈到孙式太极拳的进阶，列出6条标准，有朋友和学生提出，还是有点抽象，有些摸不着门，希望谈得更具体些。
这是个很重要的问题，就是自己练拳怎么来把握，进步了没有？进步有多大？到了什么程度？下面的目标是什么？这是每天练拳都要碰到的问题，只要你练，就一定会有问题。提不出问题只能是两种情况：要么没练，要么不会练。现在练拳的人基本上没有可能天天跟着老师做“水磨功夫”，一周见一次让师傅看看已经是非常不容易了，两三周能见一面也算是好的，绝大多数人的绝大多数时间是自己在练，所以自己如何评价自己的拳，自己如何“指导”自己练拳，实在是非常迫切、又非常实际的问题。
同样，学拳就有个传承的事，做师傅的没有不希望自己的弟子把技艺传下去的，所以我收徒弟时一定告诫他们，入了门就承担了责任，这个责任就是把老祖宗传给我们的这些好东西再传下去。所以，在学练拳时就要同时学习怎么去教拳，要想教拳，先要学会怎么去看别人的拳，这就回到了前边的问题。
所以标准问题无论对自己还是对别人，都是必须的。
我本人从1969年远去青海后，基本上都是处于 “自学”状态，因此深知无人指导、无处请教的苦处，很希望为后学者提供一点可鉴之资。
我的经验，练孙式太极拳有6个看得见、摸得着的标准：一，整齐；二，流畅；三，舒展；四，紧凑；五；自如；六，发力。
第一是整齐，按照规矩，把拳完整地打下来，守九要，除三害，身架中正，结构严整，不偏不倚，不软不散，把架子搭好。
第二是流畅，在整齐的基础上，追求动作的连贯与流利，也就是流动中的整齐。不疾不徐，不滑不涩，行云流水，绵绵不绝。重点在于动作的转换连接，在于过程，用重心带控全身，让拳架子活起来。
第三是舒展，拳经云：先求舒展，后求紧凑。舒展就是向外开，把手脚（和一切能动的部位）伸展到极处。孙老先生的书中多次说到“至极处”，比如手在不僵直的前提下要尽量伸出去，腿要尽量迈出去。目的是要把各个关节打开，筋抻开。内家拳主张“筋长力大”，而不是一般认为的肌肉粗壮而力大。这一步是让架子的弹性增强，成为真正的弹拱结构，打的是顺劲。
第四是紧凑，在前面舒展到位的基础上，把重心越来越收拢到自己腹内丹田处。外形还是舒展到位，而所有动作均由重心来掌控，开合、收放、进退、起落无不由丹田而发，所谓“周身一体”乃成。这一步是把弹拱结构练活，真正打出弹性，而且是可随意控制的弹性，练的是逆劲。
第五是自如，也就是控制自身动作的能力，开合、收放、进退、起落皆自如，具体标准就是随时可叫停，打整套太极拳的过程中，任何时刻、任何动作都可以停住。停住不是目的，而是考察自身控制能力。
第六是发力，能做到随时叫停以后，再进一步就是随时发力了，任何姿势、任何状态下都可以发力，究其终就是随时可松沉，而松沉乃发力第一要务，在任何情况下，只要能松沉，力便发得出去。
有网友问为什么除了陈式太极拳有些发力的动作外，其它各家太极拳都没有发力动作？我要说的是，不可把发力表面化、狭隘化，是拳就能发力，是太极拳也都能发力，但表面上使劲不等于发力，让人看得出的使劲更不是好的发力。太极拳的最高境界是拳无拳，意无意，蓄而不发谓之中，发而皆中谓之和，欲得中和，惟有松沉而已。
