在孙氏太极拳中，有许多动作是可以挑出来、单独、反复练习的，以提高对动作的理解和练习的效果。特别是对于初学者，更有好处：在开始学习时，记不住套路的连接是最常见的困难。那就把已经会的动作，拿出来单独练习，同样可以收到练拳的效果。据我所知，有些前辈教太极拳，就是把单式抽出来，反复练习，然后再串起来成为套路。
就是已经完整、熟练掌握了98式全套孙式太极拳的人，也不仅可以、而且应该做单式的操练，这对于深入理解、纯熟掌握，有很大好处，孙存周先生就经常把懒扎衣单独做。下面把这套拳中适于单独操演的式子，做一个简单的说明。
1，起势。
在前进、后退中，反复做手的圆弧形运动；有如托住一个人的双肘，在牵引其重心，去体会起钻落翻、收放吞吐的滋味。主要体会手足的配合，发力时全身的感觉。
2，懒扎衣。
在前后的来回运动中，反复体会掤捋挤按这四个太极拳最基本的动作。仔细体会如抽丝裂帛般伸缩起落的翻浪感觉，这是最基本的化力和发力方法，也是最常用到的。
3，开合。
原地不动，但两脚的重心随着开合转换，反复开合，体会全身的感觉。特别是腰、背、肩、肘、腕、指的节节贯通感，体会“力发于脊”的作用机制。开合也可以和单鞭、提手上势、白鹤亮翅结合起来反复练，这样综合效果更好。但建议开合还是要单独多练，因为它太重要了。
4，搂膝拗步。
这也是拳趟中非常多的动作，单个数量上（把倒撵猴算作四个）和开合相等，足见其很重要，所以不可不细心体味。它的最基本动作，就是两手向里划圈，正好与云手相反。
除了按照套路中向侧后方45度迈步做外，还可以向前进步、向后退步做。向前做动作与常规一样，这个动作与形意拳中的熊形很像；向后退步做只须把原来向前迈出的脚向斜后方迈去，手与脚的配合不变，此式与形意拳中的倒劈拳相仿。前后反复做熟后，还可以横向移动做和任意方向的转向做。
5，进步搬拦捶。
反复做搬拦，想转身时，前脚一扣即可回身接着走。主要体会剪子股式，该式为孙氏太极拳中特有的姿势。来源于形意，要点在于两腿不可分的太大，大腿要靠住夹紧，后退的膝盖要顶在前腿的膝盖腘凹处；前腿后蹬、后腿前蹬，两胯和两肩松开、抽住，发力全在腰。
6，如封似闭和抱虎推山。
进退脚步仍与起式、懒扎衣等相同，主要体会身形的前后伸缩运动。
7，三通背。
连续练习有两种方法，一种是单边动作连续做，另一种是两边对称做。
单边作法：①左通背掌→②转身成右通背掌→③撤右脚至左脚后，随左脚，双手握拳收回→④垫出左脚，钻出双手→⑤再拉回双手，上右脚（至此为套路中的标准动作→⑥右脚落实，出左手左脚，仍为左通背掌式，再重复上面的动作。
而双边对称的做法是：在做到动作⑤后，出右手、右脚成右通背掌式，然后做与①→⑤完全相反（左右对掉）的动作。如此，左式变右式、右式变左式地反复练习，总要转动圆活无碍为善。
8，云手。
手的动作无需改变，而脚下则可以向各个方向运动。向前走，脚向斜前方迈，向后走，脚也要向斜后方迈，与形意拳之鼍形相仿。此式与搂膝拗步的手正好相反，后者是由外向里画圆，而此式是由里向外画，脚步是一样的，故两者可以结合起来练，更有利于体会身体和手的配合。
9，披身伏虎。
须与反向动作合起来练。做第一个披身伏虎后，以左右踢脚为连接，起右脚后撤步至右后方，身体转向右，做与前面完全对称的动作，然后还用两个起脚做转折。反复练习，顺便就把起脚也练了。
10，野马分鬃。
用开合、单鞭做连接，就可以不断做下去。若开合后反向做单鞭，则可以做反向的野马分鬃，正反式一起做更妙。
11，玉女穿梭。
在四个角的方向上反复走，走得多了，才能体味“行云流水，绵绵不绝”的意味。
12，金鸡独立。
起脚后最好向前平着踢出，然后顺势向下、向前迈出踩下；手脚要齐起、齐落，轻抬轻落。身形下去时，动作有如打千，后腿有如下跪；而不是向下坐，这样可以保持后脚的蹬力，使身体始终具有前冲的蓄势。
13，弯弓射虎。
两手收回后，不再做下面的双撞捶，而是换重心再出右脚重复前式。若与反向动作连起来做则更佳，即把双撞捶的手改成掌，出左脚，做反向动作，如此反复循环。
14，双撞捶。
可以在做完撞捶动作后撤右脚随左脚收手，再出左脚重复动作；也可以换重心做反向动作，即出右脚撞捶，左右反复。此式与形意拳之马形、无论在步法上还是在手法上，都基本相同。
其实，每个人都可以根据自己的体会，把某个式子做单操演练。在单练时，既可以按照套路中的式子做，也可以正、反向轮换练习。只要不失拳的本意，怎么练都行。
