(1)左手向后向下搂（手心向下），右手向后向上（手心向上）起，身体微向右转，脚先不动；
(2)左手搂到左胯处，大拇指贴住；右手从右上方回到头顶，再向下按去，同时左脚撤回到右脚前脚尖点地，右手随着身体前俯（脊柱尽量挺直不弯）按到左脚踝骨处；
(3)起身仍直立，出左脚，右脚踩实重心不动，右手上抬到前额处，掌心向外，左手在出左脚的同时自左膝处向上向前抬起，如托重物，高与肩平，左手左脚要同时出，动作完成时姿势有如顺步炮拳；
(4)左脚以脚跟为轴向里（右）扣，身体右转，左手随之上抬到头前额处；不停，继续右转身体，右脚也以跟为轴右转，右手自头前随之落下，动作与转身前方向转了180度而左右换位；
(5)右脚撤到左脚后，左脚也回撤随到右脚前，两手变拳拉回到小腹处；
(6)向前斜着垫出左脚，双拳拧至手心向上，向斜上方推出，手脚须同时到位；
(7)右脚跟上来，虚着点在左脚前，手也拉回在小腹处；
(8)出右脚，做懒扎衣的“挤”式。
打三通背时务须一气呵成，尤其从（3）到（6），起、转、撤、出，如车轮之旋转，连贯，流畅，中间不可些须停顿，否则意趣全失。当然也有其他打法，一板一眼，属于个人体会不同，不做赘叙。
此式的姿势最接近形意拳的顺势炮拳，但用法不是炮拳。脚下是标准的三体式，不可做成弓步和马步，以便保持前脚的进步灵活与后脚蓄势而发的蹬力。两手如拉弹簧，前手极力伸出，后手有钻、滚、翻之意停在头顶前方，肘不可抬起亦不可过于裹住，总要自然，适中为度。此式若将后手放下在肚脐处即为标准的三体式。
动作的关键在于从左通背掌（左手在前）变为右通背掌的过程：两手要如托住重物向自己的身后捋，但不是用手向后拉，而是舍己从人用身体去找手，同时身体向右转180度，身形要矮，转动要灵活，身体的运动方向和手的运动方向正好向反，就好象是从自己的手下钻过去一样。从左通背掌开始到右通背掌再到撤步向后拉回两手再到斜着垫步把两手钻出，这样四个动作要一气呵成，不可滞涩。
此式与八卦掌的“大蟒翻身”和形意拳的猴形有异曲同工之妙，为突然转身引带之摔法，其用就在这一转之中，对方的手腕和肘被我托住并顺其势向后引带，我之身体从其臂下（若有困难则从其臂旁也可）钻去并突然转身，彼必有突然落空的感觉，其臂即被引带成反关节的逆势，被我拿住，或顺势放出，不过动作必须快于对方，后发先至，方能主动。
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