你能把三体式按要求站对了，但那只是对姿势的外部要求，下面要讲三体式的内在要求。请放心，我讲的内在要求绝对没有任何神秘色彩。
1. 舌顶上膛：即舌头轻轻与上腭接触。
无论是站三体式还是练拳的过程中，都要保持舌顶上膛的状态，而且要形成习惯。保持舌顶上膛曾经被说成可以使任、督脉交汇，有如何如何的好处，这一说法我无从考证。我认为武术是传统古老的文化，它的实战不是表演而是随机的，不像现在的拳击散打运动员比赛时带护齿，既能保护牙，也能防止舌头伸出口外，因此要养成把舌头放在嘴里的好习惯，有意识的用舌轻抵上腭，以防止舌头不自觉的伸出口外。可以设想如有吐出舌头的坏习惯，若下巴被别人向上击打一拳，其后果是自己的牙咬掉了自己的舌头，这样一来，被击打后的附加损失太大。为了保护你的舌头，请养成舌顶上膛的习惯。
2.气沉丹田：
中国人把脐下三寸处的小肚部分称丹田，气沉丹田的说法是让你进行腹式呼吸。肺由肺泡组成，没有肌肉，自己不会吸气、排气，就象一个空的、没吹气的气球。当腹肌放松，横膈膜下降，把肠子等内脏往下腹挤压，使体内空间增大形成负压，则空气被吸入肺内，这时你感到小肚往起鼓。呼气时腹肌收缩紧张，把肺中的气挤出去。而胸式呼吸是靠弯曲的肋骨抬起时容积增大形成负压，把空气吸入，下落时把肺中气体挤出。女性在怀孕时，胎儿占据了腹腔，故女性多用胸式呼吸；而男性多用腹式呼吸。
在需要氧气多的情况下，如游泳时多用胸腹式呼吸，即把两种呼吸结合起来，以达到足够的吸气量。腹式呼吸的特点是吸气冗长，呼气由强大有力的腹肌把气挤出，故呼气有力迅速；唱歌、唱戏、吹奏乐器也都要用腹式呼吸。
练拳向外打击发力时，一定是快速向外呼气，瞬间属于无氧运动，故发力越大、吐气也越快，肯定要用腹肌快速把气挤出，故练拳肯定要用腹式呼吸。腹式呼吸在吸气时就和闻花的香味一样，闻得很深，小肚子鼓起，即平常所谓的气沉丹田。
3.提肛：
提肛就好像是有屁不放，憋着屁的感觉；不是极力的憋着，有一点憋着的意思即可。为什么要这样呢？要向外打击发力时肯定要极力出气，不信你就试一下，向前用力打一拳，打的同时你往里吸气，你会觉得不会打了，肯定是做不好，一定要吐气，甚至像武侠电影中打一拳喊一声“哈！”才过瘾，向外打要吐气是肯定的。强有力的腹肌收缩能使气快速被挤出，同时也产生了强大的腹腔压力；若身体不太强壮，突然有这么大的腹腔压力，又没提着肛，说不定要出现脱肛或拉出一橛屎。所以开始练拳一定要注意提肛，练久了形成习惯了，也就不用总想着这事了。
4.敛臀：
敛即是收敛，即臀部肌肉不是完全放松的，是有一点紧张的。这种紧张来自两个方面：第一，是你把三体式站对了，在标准下蹲情况能伸出左脚，产生了下肢的感觉，这时你的臀部自然有一些紧张；第二是下面要讲的扣裆，也会使臀部有些紧张。要注意，我是说臀部有些紧张，绝不是很紧张，不可能象腿的肌肉那样硬。
我发现找我学拳的来访者中，有一部分人不知是受何影响，把敛臀从字面上片面理解，并将其夸大到敛臀是胯骨向前顶劲，臀部肌肉非常硬，肌肉很紧张，耻骨向前顶着，把上亿年人类为直立行走能保证平衡而进化的腰弯弄没了。你们看体操运动员的各种下法，落地后要站稳一定要撅着屁股，强调腰弯的作用，保持平衡才能站稳。
5.扣裆：
这是在标准的三体式做得非常到位熟练，有了些功夫后才能增加的项目。做法是：两脚的脚后跟极力的向外拧，但是脚仍在原地没动。两腿从外形上也与脚跟没往外拧时一样，从外形上一点也看不出你的脚跟在用力往外拧。这时只有你自己知道感觉更强烈了，两腿肌肉的紧张程度和脚趾抓地的力量比以前增大外，小腿前边迎面骨的那块肌肉的感觉比以前更紧张，有强烈酸痛的感觉。经过一段时间的锻练后你会发现这块肌肉变得比以前粗大了，与不练拳的人有很大差别。
我发现找我学拳的来访者中，有不少人站三体式时，两膝都往里移动，两个膝关节的距离比正确标准三体式的距离近了许多，使膝的方向与脚尖不一致了，他们认为这就是扣裆，这是对书本上写的扣裆理解有偏差形成的。
