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（三体式的整套动作被分解为三个部分：标准站立、标准下蹲、到位的三体式 编者注）

 动作一：标准站立（参见《需要统一的概念（标准站立、正前方）》编者注）

 动作二：三体式的预备式（标准下蹲）

在做标准下蹲的同时，两手要完成三体式上肢的预备动作。(参见三体式(3)三体式的预备式编者注)手的动作与下蹲同时完成。应注意的是两手从身体两侧贴着身子向肚脐方向提起，直接做到位，非常简单朴素，没有一点没用的花活，身体往下一蹲，手也一步到位。

这样蹲好后，舌顶上膛，提肛（即有一点憋屁的感觉）

动作三：到位的三体式

同时出手出脚，动作要迅速，手脚动作要一致，绝对是同步进行。左脚向前迈到标准步幅，即膝盖前端与脚跟后端成垂线。

左手向前推，右手在原地向起立，两手均做到位。

虽然左手左脚都出去了，但身体其他部位与标准下蹲时一样，一点都不走样。

精力集中，眼睛瞪住左手食指指甲、收颌，身体挺拨正直。

这就是正确的三体式

这时肩伸展出去了，大胸肌是放松的，上肢肯定有强烈的拳感。虽然手心仍然努力向前顶，但是自己感觉好像是使不上劲似的，除了酸、胀、麻、疼外，自己感觉没有用力，很放松。

两腿像过电一样极为吃力，有发热感，两脚趾情不自禁要极力抓地，两脚像弓一样抓地，是抓地的脚趾和脚后跟着地，这时两腿确实能体会到老书写的“束身”的感觉。

虽然现在你是伸出手站着，但胯以上和标准下蹲的情况是一样的，收颏、顶头、坠肘、含胸、拔背、虚领，两手向前顶劲，还有两眼怒视食指尖。

等你都能有所体会，同时站的时间多了以后，你自会产生前额上边的头盖骨能感觉到有力量。所谓此处有力量不大容易表述，只有你练久了才能体会出，好像觉得头上很有劲。