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一、上肢的预备式动作练习：

先站好标准站立，两手贴着身子向肚脐方向提起:

右臂贴着身子，把右手大指根放在肚脐下。右手的位置是这样确定的：用左手中指贴着右手手背处的大指根，可以正好摸到自己的肚脐，即右手不可以把肚脐盖住，又不可以离肚脐很远。手心朝下，右手中指指向前方，手处于自然张开状态。

左臂也自然贴着身子，左手立着，掌心向右，手指朝前，左手食指正好被压在右手中指的下边；左手大指张开，虎口撑园，大指指向右，与地面平行，被压在右手掌根处。

要记住这个位置，以后一站三体式的预备式，双手就要在这个位置上。

二、上肢的到位三体式练习：

先站好标准站立

左手的动作

（1）左手向前方抬起，手心向上，如托着东西一样，左手食指尖和鼻子都在正前方的垂面

上。(参见《需要统一的概念（标准站立、正前方）》 编者注)。

（2）在保证坠肘（胳臂窝朝上）的前提下把手心转向下，食指尖仍在原来的位置。这时因为你站的是标准预备式，你的前胸与正前方是45°。

（3） 在身体保持不变的情况下，把左手尽量向前伸展，伸展到找到拳感后，扬起手腕使食指尽可能竖直，腕子极力的扬，食指尖依然对着鼻子。

（请注意上图与上图肩的区别 编者注）

 （4）这时将五指尽力张开，各手指略微弯曲，虎口肯定撑圆了，手好象按在或者说抓在一个

大球上，手心仍然努力向前顶劲。左手虎口的高度与心口一样高。

 右手的动作

与左手一样，右手也是五指张开，象抓住一个大球。腕子尽量往起扬，手指往上翘，手掌心也向前顶劲。右手也有感觉，但没有左手那么强烈。

要记住这时双手的位置和感觉。以后一站三体式，双手就要在这个位置和有这种感觉。