一、上肢的预备式动作练习:
先站好标准站立,两手贴着身子向肚脐方向提起:
右臂贴着身子,把右手大指根放在肚脐下。右手的位置是这样确定的:用左手中指贴着右手手背处的大指根,可以正好摸到自己的肚脐,即右手不可以把肚脐盖住,又不可以离肚脐很远。手心朝下,右手中指指向前方,手处于自然张开状态。
左臂也自然贴着身子,左手立着,掌心向右,手指朝前,左手食指正好被压在右手中指的下边;左手大指张开,虎口撑园,大指指向右,与地面平行,被压在右手掌根处。
要记住这个位置,以后一站三体式的预备式,双手就要在这个位置上。
![sssts17](http://www.sunlutang.com/wp-content/uploads/2012/02/sssts17.jpg)
二、上肢的到位三体式练习:
先站好标准站立
左手的动作
(1)左手向前方抬起,手心向上,如托着东西一样,左手食指尖和鼻子都在正前方的垂面
上。(参见《需要统一的概念(标准站立、正前方)》 编者注)。
(2)在保证坠肘(胳臂窝朝上)的前提下把手心转向下,食指尖仍在原来的位置。这时因为你站的是标准预备式,你的前胸与正前方是45°。
(3) 在身体保持不变的情况下,把左手尽量向前伸展,伸展到找到拳感后,扬起手腕使食指尽可能竖直,腕子极力的扬,食指尖依然对着鼻子。
![sssts18](http://www.sunlutang.com/wp-content/uploads/2012/02/sssts18.jpg)
(请注意上图与上图肩的区别 编者注)
(4)这时将五指尽力张开,各手指略微弯曲,虎口肯定撑圆了,手好象按在或者说抓在一个
大球上,手心仍然努力向前顶劲。左手虎口的高度与心口一样高。
右手的动作
与左手一样,右手也是五指张开,象抓住一个大球。腕子尽量往起扬,手指往上翘,手掌心也向前顶劲。右手也有感觉,但没有左手那么强烈。
![sssts19](http://www.sunlutang.com/wp-content/uploads/2012/02/sssts19.jpg)
要记住这时双手的位置和感觉。以后一站三体式,双手就要在这个位置和有这种感觉。