作为现代竞技体育运动的散打，由于有拳套作为防护，对进退之道虽有考究，但终不及传统技击，尤其是孙氏技击来得重视。孙氏武艺的徒手技击，挨上一下轻则受伤，重则毙命，因此，孙氏武艺极为重视、考究进退之道，要求进则惊，退则冷。
进有缓进、骤进、逼进、突进之分。
一般而言，对于攻击力相对弱的对手，多以缓进逼之，令其难以脱身。对于攻击力相对强的对手，多以骤进突击，求得攻其不备。当然缓骤都是要相互孕育，缓中蓄骤，骤中有节，全凭自身建立的基础以及对机势的掌控能力。
作为进退的基本能力要求：进则一步过丈，不露征兆，踏位要有惊敌之势，所谓打倒还嫌慢。退则一步八尺，毫无预兆，冷不丁退出，使敌逼不住。有了这种能力，才能身外有身。
孙氏三体式为什么要练临界态，要不断挑战极限，要把重心放在后脚脚跟，目的之一就在于此。在某种程度上站三体式桩功的目的是为了动的突然、轻固。同样，在某种程度上，八卦拳练就的能力之一就是动中之静。动的目的之一是为了求静，只有动中之静，才是技击中的静。能够做到动中之静，才能身内有身。
能身外有身，又能身内有身，遇敌较量，才能做到进则惊，退则冷。
内中心法为孙禄堂先生始揭——极还虚之道，由此，将内外两家之长融为一体，使千年中华技击之艺腾然升华。
