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在我的博文《八卦掌基本功》里已经对起钻落翻的作用进行了初步的介绍。起钻落翻即可以增长劲力，帮助初学者打开筋骨，同时也能初窥八卦掌技击特点的 门径。初学者一开始在练习了基础八掌以后便要主攻起钻落翻，每天起码练习300下。起钻落翻可以一步一步规规矩矩的练，也可以快速地合并成一个动作。前者 可以体会各个动作的劲力，后者则对技击有更大的作用。下面介绍一下起钻落翻的要求：（以左式为例）    1.上身摆好八卦掌太极...

一、预备式：面对墙壁，双脚并齐，使两脚脚尖顶到墙根上，面对墙壁站直，这时你的鼻子也贴在墙上，就这样面对墙壁站直站好。 二、下蹲：若想下蹲，只能是鼻尖贴着墙，膝盖贴着墙向下滑动。两手在身体两侧或背着手，这时屁股要用力向后撅，而且要往上用力翻，使脊椎挺得成反弓形。 开始练习时可能蹲不到底就会因向后摔倒而失败，但只要你坚持练习，经过一段时间你一定能完成这种常人不可能完成的下蹲动作。这对你的控制能力及腰...

该总结一下了：我们到现在已经做过七次试验了。这七个试验总的来讲是为了使大家了解到内家拳一个“整”字的涵义。通过以前的试验，现在你一出拳只要按规矩做到位，虽然你的小臂、胸大肌都是松软的，可是你的胳膊已和身体成为一个整体，胳膊和腋窝拳感很强。这时你的体重完全能在拳上表现出来：一出拳，你这一百多斤已经在拳上了。同时别忘了：即出拳，一定有出拳速度。这是第一个速度。出拳时胯有收有放，使身体转动，这个转动又...

在电影中经常看到用身体撞到锁着的门的情景。若不是跑动加速有肩去冲撞，而是站在原地用手极力地去推，门很难被破坏，不易推开。这说明撞门是利用身体的质量，再使身体的质量产生速度形成动能。大家知道动能的大小是和速度的平方成正比，一定要注意这个平方关系。弄明白这个关系你以后在练拳中就有明确的追求了。你的身体重量是一定的，不可改变的。如果你跑动撞门的速度是每秒 2米，则撞门的能量是4；如果你撞门时的速度提高了...

（编者注：原地崩拳（1）只要求把手臂的动作做正确；原地崩拳（2）要求在手臂的动作做正确的基础上，把下蹲、手臂与身体转动的配合动作做正确；原地崩拳（3）是要求在前边累积的基础上，增加力量和速度。张烈老师称，学生在开始时不可能同时关注到要求的诸多因素，往往顾此失彼，要练很长时间且进步慢。因此要把分解动作先练好，再要求整合后的综合表现。）  出另一拳的试验是：打出右拳 将左拳向正前方打出，也就是朝着右拳打...

当你能将出拳的分解试验做得较为协调后再继续下面的整体综合试验。(上一部分只要求了手臂的动作，未要求腿的动作，这部分开始要求了 编者注)  面对墙壁（为了较好掌握出拳时的身体转动角度 编者注），距墙约一米，两脚平行站立，即两脚脚尖都向前方，两脚距离等于肩宽或略大于肩宽，目视正前方站直。你现在应当有一种习惯了，这一站自然是收下颏、努力的垂着肩。然后两腿往下蹲，两腿膝的方向始终要与脚尖的方向保持一致，但不...

我们曾做过几种试验，现在将其结合起来，初步体会一下什么是内家拳的“整”。所谓“整”，你可以理解为整体、整齐、谐调一致。我们先做出拳的分解试验。（以下配图拍摄机位过低，不能完全正确表达手臂水平高度，仅供参考 编者注）  开始两臂自然弯曲着，要放松，贴着身体，两手自然握拳放在肚脐两旁。   打出的臂要垂肩坠肘，拳与心口窝等高。把拳打到位时，小臂基本上是水平的，整个胳膊有些弯曲，胳膊窝朝上，拳眼（虎口）...

第二阶段：找到并记住拳感 开始让你面对墙练习是为了有基准，可以使动作规范。当你面对墙找到拳感后，就要努力把姿势记住，离开墙，达到随时想做都可以保证动作正确。当你达到这种程度时，你又会产生一种新的体会，虽然你的后背挺得特直，和国旗班标兵一样，由于两臂尽力向外伸展，腋窝产生了酸痛感，大胸肌是放松的，虽然后背挺的直直的，但前边不是挺胸而是含胸。含胸是由于两臂尽力向外伸展，并使大胸肌放松，这才使你感觉到...

练习形意拳、八卦拳、太极拳的过程中，上肢应总有一种特殊的感觉，这种感觉类似针灸时的感觉，即酸、麻、胀，主要体现在指尖、掌心、小臂、腋窝等处。练习气功的人经一段时间的练习也能产生此种感觉，称之为得气。这种感觉可称为练习内家拳的特有感觉，我们称为拳感。（在武术试验一：内家拳的共同感觉中已试验过 编者注）。现在我们用一种方法马上找到这种感觉，并记住这种感觉，要在今后练拳过程中体现出来。  第一阶段：找到...

一、预备式：两脚距离同肩宽，两臂侧平举，身体直立。 二、向左转体卧腿下蹲：提起足跟，两脚以前脚掌着地，身体向左转体180°，顺势两腿下蹲；两脚前脚掌在地上碾动，成为左腿在前的卧腿姿势。侧平举的两臂用来保持身体平衡，卧腿下蹲后要保持身体的正直挺拔、收颏、顶头。卧腿完成后左脚全脚着地，屁股坐在高抬的右脚跟上。 三、转体起立：身体向右转动，两脚前脚掌在地上碾动，身体起立恢复两臂侧平举的站立姿势。 四、向...