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“九要”之顶与缩 顶与缩是九要中相互对应的两要，顶既是手顶（膝顶）；头顶；舌尖顶。缩：指的是缩肩；缩胯；顶与缩在九要中十分重要，三体式的筋骨能否撑开，就看你顶与缩是否做得正确到位。 形意拳主张抻筋拔骨，从而达到筋骨强健，架子结实稳固，属于易骨易筋的一部分练法。任何事物都是相辅相成的，都存在着对应的部分。顶与缩更是如此，如果单纯的顶，那就会破坏整体的浑圆结构，缩也是一样。所以这两组力必须对称。...

中国保定孙禄堂武术院   戴建英 三体式是形意拳的基本桩法。在形意拳中，万法出于三体式。 孙剑云老师生前经常对我们讲：“三体式是形意拳的母拳，拳中变化多端，但基本上离不开三体式。”我国近代著名武术家——孙禄堂老先生，在他的一生传授拳术活动中，十分重视基本功法的练习。他生前对前来向他求学形意拳的人们，他都严格要求他们认真练习三体式桩法。他经常讲；“世间练拳者多如牛毛，为何成道者却少如麟角呢？这是因为许多...

一、桩功 浅谈孙氏形意拳之桩功：孙禄堂老先生《形意拳学》上写道三体式乃形意拳入门总机关也，也就是习练形意拳的重点，就拿孙氏形意拳三体式桩来说吧，要求后腿坐满足跟，重心是前面三分力后面七分力，大部分重心坐后面，我师王禧奎老先生曾说过也叫坐凳子功，站的时候就像后面有条无形的腿支撑着身体，要站好会很累，而且不容易站长，也是要靠耗着时间站出来的，通过站孙氏三体式桩达到上松下实，前手前撑后肩根后抽，头虚...

如何把劲力练通，最有效的方法就是练习孙氏三体式和孙氏五行拳，但是由于其中要领精微，粗焉者难以窥其要，以至有人不明其里，竟然就着看电视站三体式，如 此，自然体会不到三体式的精微，所以他练了多年也练不出什么究竟，还嘲笑别人对三体式的体会。不过话说回来，孙氏三体式确实不是一般人轻易就能练成的。曾 经有人问我，如果不练培育浑圆一气之意的孙氏三体式，先求手足贯通，是否有更简便的法子？ 答：有，不过这类法子...

无极式 太极式 三体式   三体式出功夫，无极式太极式是练拳的起点 孙老说无极式太极式是万式之基础。 他的意思是无极生太极， 生出太极 练这个太极养这个太极才是功夫 不累就想出功夫是天上掉馅饼 要出功夫，就是多站三体式 太极和两仪的区别在哪呢 太极是一点，没分阴阳 两仪是分阴阳 太极是静，是本体。两仪之后是动，动为作用 三体式是由静（无级静而生出太极）到动（两仪）再到静（天地人合一) 再生意 三体式是不是可...

众所周知，形意拳中的三体式是形意拳重中之重，“有万法出于三体式”之说，笔者习练形意拳多年，对此深有体悟，现将孙禄堂所传三体式练法做一个简要的介绍。 　　孙氏三体式练法： 　　一、预备式：身体直立，眼向前看，舌顶上腭，口唇虚合，下颌微收，两肩垂平，两臂自然下垂，两手五指并拢自然下垂，手心靠在腿上，两腿直立，膝盖后挺，左足尖朝正前方，右足足跟外撇45度，朝斜前方，足跟靠拢，左脚跟靠住右脚内踝，此时，身体...

我们年前为时老师拍摄的拳照，由于以我们自己内部学习为主，所以重点放在三体式，形意拳上。老师说，大家互相研究，多提意见。 由无极到三体式的过渡 三体式正面   三体式侧面   还有一张是抓拍的：

孙氏内家拳桩功 孙氏桩功两种功法。一曰“无极式”，一曰“三体式”。站无极桩可以站得很舒服，既是养生，又是能量的慢性积蓄，可以逐渐达于四梢，而且两手两足稍加变化即 可用于迎敌。三体式的站法较为激烈，站之则体内可热力蒸腾，较快出打斗的能力，出打斗的欲望，但较为辛苦。功效各有侧重又互为补充。 无极式 面向正方，身子直立，两手自然下垂，两足开立呈九十度。其要领也完全一致；手足没有动作；心内空空洞洞，一无所有；...

再从头做右边，完全一样。只不过是左右相反而已。扣趾后，人的重心不在脚后跟，而是在两脚的前脚掌。至少是在前脚掌和后脚跟之间不停的变换之中。孙 式八卦的步法也是如此。重心在前脚掌，是跑的步法，在脚跟是走的步法。跑法肯定比走法更大程度上能闪展腾挪，窜跳自如。久练后可再练走通大周天。 形意拳秘法讲义——站桩 开始练拳必须从站桩入手，三尖不找难达四梢，三根不照难求息调，将四肢百骸浑然成为一整体的练法、方法。分...

传统武术评析(二)       ________形意拳三体式首选李天骥嫡传 声明：为尊重作者的版权，转贴于严氏武当拳网站   李天骥是当代一代太极、形意、八卦、武当剑法大师，在现代，练习太极形意八卦三大拳种出功夫的，李天骥嫡传的弟子较多，而且，主要都是靠三体式练出功夫的。 关于三体式，近代的师父们作为许多改动，因此存在了许多不同的练法，许多书上甚至长篇大论，其实是未点明关键要点的原因，关键要领点明了，不必讲那么...