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我们曾做过几种试验，现在将其结合起来，初步体会一下什么是内家拳的“整”。所谓“整”，你可以理解为整体、整齐、谐调一致。我们先做出拳的分解试验。（以下配图拍摄机位过低，不能完全正确表达手臂水平高度，仅供参考 编者注）  开始两臂自然弯曲着，要放松，贴着身体，两手自然握拳放在肚脐两旁。   打出的臂要垂肩坠肘，拳与心口窝等高。把拳打到位时，小臂基本上是水平的，整个胳膊有些弯曲，胳膊窝朝上，拳眼（虎口）...

一、预备式：两脚距离同肩宽，两臂侧平举，身体直立。 二、向左转体卧腿下蹲：提起足跟，两脚以前脚掌着地，身体向左转体180°，顺势两腿下蹲；两脚前脚掌在地上碾动，成为左腿在前的卧腿姿势。侧平举的两臂用来保持身体平衡，卧腿下蹲后要保持身体的正直挺拔、收颏、顶头。卧腿完成后左脚全脚着地，屁股坐在高抬的右脚跟上。 三、转体起立：身体向右转动，两脚前脚掌在地上碾动，身体起立恢复两臂侧平举的站立姿势。 四、向...

增加形意拳基础训练的原因 形意拳动作朴实无华，看似简单，真正想学好就会感到有一定难度，真是应了：“越是简单的就越是复杂的”那句话。很多人认真的练了很长时间的形意拳，但动作仍不规范，且练拳的效果也不明显。 形意拳的基础是三体式，练习三体式确实有一定难度。多年来形意拳的教学都是上来就学三体式，用三体式来练三体式。对于一个没有任何基础的人，一开始就练三体式，就像没上过小学的孩子直接上中学，肯定极为困难，...

在太极拳练习中，经常会听到“腰如车轴身如车轮”或“手如车轮”的说法。内家拳中也经常会听到“以腰带手”的说法。反正我是弄不明白怎么“以腰当车轴”，又怎样能以身体当车轮围绕着腰这个车轴转动。另一说是“手如车轮”，这里手我们理解得可以宽一些，是连胳膊带手。但胳膊是长在肩上，又怎么能围绕着腰转动呢？我并不是故意咬文嚼字：身可以理解为躯干，手可以理解为手臂，这是很难由腰来控制转动的。  什么是腰呢？每个人系皮带，对...

        真是有不少朋友和我讨论过这个问题。关于顶劲，前边我们已经做过头向上顶，同时也是肩向下垂的试验。顶劲，一定是头向上顶，这一点是容易统一的。可能是一提到“顶”，则首先想到了牛羊，因为它们都是用头去顶。也听到过一些行家讲解“虚领顶劲”，是将头“虚虚领起”。为什么叫“虚虚领起”呢？是因为头即要向上顶劲，又要转动自如，所以是将头“虚虚领起”。我听了半天还是听不懂，弄不明白。下边咱们按...

孙禄堂先生在《江苏省国术运动的趋势》（原载民国时期江苏省政府《江苏旬刊·元旦特刊》，民国18年1月1日刊行）中指出：形意拳是统一各家拳术的基础。当然这个形意拳是孙禄堂先生的孙氏形意拳。 有些人很反对这个提法，他们认为孙禄堂先生在世时并没有讲自己的形意拳是孙氏形意拳，他们认为只有一个形意拳，形意拳的不同分支只是风格不同，没有本质的区别。果真如此吗？ 形意拳的基础是三体式，孙氏三体式与其他各家三体式区别甚...

民初以来，由于中国学术在思维特征上的类比性和认识上的体悟性与源于西方思维特征的逻辑性与实证性的巨大冲突，造成一些喜欢借用所谓近代科学的语境的人常对中国传统大加批判，似乎人人都可以对其改造或批判一翻，在拳术界也是如此。如有的拳师以其皮相之见曲解五行拳，用五种力来解释五行拳。近日更见某拳师的问答文章，以一种轻蔑的口吻谈论五行拳。诸如此类，似乎五行拳已是一种过时的、落后的拳学技术体系，果真如此吗？以...

孙禄堂先生在《形意拳学》中写道：“劈拳者，属金，是一气之起落也。前四节三体重生万物张，三体总是阴阳相合。阴阳相合，总是上下内外合为一气。故其形象太极，是三体合一，是气之静也。气以动而生物，其名为横，横属土，土生万物，故内包四德。按其五行循环之数，是土生金也。故先练习劈拳。劈拳者，是气之起落上下运用之，有劈物之意，故于五行之理属金，其形象斧，在腹内则属肺，在拳中即为劈。其劲顺，则肺气和，其劲谬，则...

一、五行生克对练套路练什么 对于五行生克对练套路，形意拳各个流派的观点不同。大致分为两类，一类是以孙氏形意拳为代表，认为这是体悟“五行拳各得其当然理之所用”进而掌握“五行拳生克变化之道”的途径。另一类则认为五行生克对练套路是没有用的教条，只能束缚人在技击中的能动性。 那么五行生克对练套路即“五拳生克五行炮”是束缚人的教条吗？ 先让我们看看 孙禄堂先生是如何讲述“五拳生克五行炮”的。孙禄堂先生在《形意拳学》...

前日去上海参加“国际孙禄堂武学联合会成立一周年暨国际孙禄堂武学联合会上海培训基地成立大会”，会上门内外各派代表20余人上场演示拳术，其中以沈宝发的形意拳赢得掌声最多，表现出色。无论在会上，还是在会下，看了很多人演示发力，总的感觉是大多没有摸到门道，有的根本发不出劲力，有的虽能发出些劲力，但是发力时努气（三害之一），造成发力后气喘吁吁。造成这样的原因是，第一对发力时正确的规矩、状态还没有体认。第二是...