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二、左式三体式转换为右式三体式   6、出右手右脚、转换成右式三体式：听起来似乎很简单，实际真正做标准了不是容易事。 要保证出手、出脚、转体的协调一致，才真的能把转身和出手的速度加起来，既要保证“正”，又要完成“整”。 全身各处均保持原状（左腿独立支撑时的状态 编者注），只有右拳裹着劲向左臂肘部伸去。当右拳小指根接触到左肘前的小臂时，这一接触就像按一个开关，给出一个信号，全身一下子同时动起来；出手、...

二、左式三体式转换为右式三体式   5、跟右腿，左腿独立支撑： 这个动作是我增加的一个劈拳分步练习动作。增加单腿支撑，是在开始练习形意拳的时候对稳定度、控制能力进行训练，对以后的学习大有好处。后边的形意拳中有不少单腿支撑动作，从这时开始打基础是非常有意义的。所以这个动作的增加即有利于完成劈拳的“整”，又为后面打下了基础。 跟右腿，左腿独立支撑的动作要求：右腿蹬地，使身体重心前移变成由左腿单腿支撑，...

二、左式三体式转换为右式三体式 关于垫步要注意的问题 说到往前垫步要多说一些，从与来访的武术爱好者的交谈中发现，有不少人在练拳中走一条直线。如练形意拳的劈拳或八掛拳的走圈，他们认为左脚和右脚都像走钢丝一样踩在一条线上。练拳时是在走着和模特女郎似的猫步，这肯定是不对的。 练拳和走路一样，是走两条线，左右脚各踩个的线，你把两只脚并起来，可以想像每只脚下都踩着一条直线。这两条平行线的宽度大约和脚一样宽，...

二、左式三体式转换为右式三体式 3、提左拳经过心口至颏下： 左拳沿身体中线裹着劲向上提至胸骨前，拳和胳臂都一直自然的贴着身子。 这里要说明一下，所谓裹着劲是往里边拧。以拳向胸前捅出为例：也就是左拳是逆时针转动，右拳则是顺时针转动，称为往里裹；或者说小手指往里的拧动叫往里裹。反之小手指向外拧动时叫往外翻。这是拳术中的习惯用语。 注意此时只有左拳提至胸骨前，距下颏还有一拳的距离。身体其他部位均保持原状。...

希望你能从练拳中得到这样的经验，世上任何事都不难，只要有目标，一步一个脚印地往上上，再高的目标也能达到。举个例子，街上有好多骑自行车骑了几十年的老头儿，但骑车的水平简直太一般了，你看见他骑车不会鼓掌；杂技团七、八岁小孩的车技表演却会让大家鼓掌称赞。虽然孩子骑车的时间不长，但每次上车都有目的、有要求，不但要完成动作，还要在完成动作的同时保证形体美，如抬头、并腿、繃脚面等，并且还要特别注意自己的表...

经过这么一段时间的练习，如果你没投机取巧，按要求一步一个脚印的走过来，你肯定可以站出一个正确的三体式了。你可以回忆一下，按部就班、专心刻苦、有信心、有耐心、有兴趣的练习，使你很自然就完成了三体式的学习。 不管你原来练过拳没有，这时你会有很多体会，除了沉肩、坠肘、含胸拔背等一系列说法外，你还能感受力从脚跟起，即你站好三体式后，上肢、下肢都有强烈的感觉，而且自己感觉除两腿很吃力外，上肢感到几乎是使不...

你能把三体式按要求站对了，但那只是对姿势的外部要求，下面要讲三体式的内在要求。请放心，我讲的内在要求绝对没有任何神秘色彩。   1. 舌顶上膛：即舌头轻轻与上腭接触。 无论是站三体式还是练拳的过程中，都要保持舌顶上膛的状态，而且要形成习惯。保持舌顶上膛曾经被说成可以使任、督脉交汇，有如何如何的好处，这一说法我无从考证。我认为武术是传统古老的文化，它的实战不是表演而是随机的，不像现在的拳击散打运动...

（三体式的整套动作被分解为三个部分：标准站立、标准下蹲、到位的三体式 编者注）  动作一：标准站立（参见《需要统一的概念（标准站立、正前方）》编者注）  动作二：三体式的预备式（标准下蹲） 在做标准下蹲的同时，两手要完成三体式上肢的预备动作。(参见三体式(3)三体式的预备式编者注)手的动作与下蹲同时完成。应注意的是两手从身体两侧贴着身子向肚脐方向提起，直接做到位，非常简单朴素，没有一点没用的花活，身体往下...

一、上肢的预备式动作练习： 先站好标准站立，两手贴着身子向肚脐方向提起: 右臂贴着身子，把右手大指根放在肚脐下。右手的位置是这样确定的：用左手中指贴着右手手背处的大指根，可以正好摸到自己的肚脐，即右手不可以把肚脐盖住，又不可以离肚脐很远。手心朝下，右手中指指向前方，手处于自然张开状态。 左臂也自然贴着身子，左手立着，掌心向右，手指朝前，左手食指正好被压在右手中指的下边；左手大指张开，虎口撑园，大指...

在三体式标准下蹲的基础上，应明确知道左脚踩在一条伸向前方的直线上（参见《标准站立》中的脚位插图 编者注）。由其他人用手固定你的右胯，使之不要向外凸出，即两胯仍然保持下蹲的标准状态；同时固定你的右肩，使之不要向右倾倒。也就是说，在标准下蹲后，身体各处都不许变，只是左脚沿脚下的线向前迈出，迈出的步幅标准是：膝盖的前端向下做垂线，这条垂线正好落在左脚的脚后跟。 按照这样的标准迈出这一步，你的左腿得很用...