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人有上、中、下三盘，胯主下盘，腰主中盘，肩主上盘。我们通常说的“身”就是指肩与胯之间的这一段，也就是躯干。平常都说“身体”，其实这两者不是一回事，身是身，体是体。体主要是指四肢，是用来动的，俗语说“四体不勤，五谷不分”，动，才有勤与不勤之分。那么身是干什么的？是主宰，是根本，是用来支配体的。四体可以缺失一二，甚或三四，人依然可以活，但身不能缺，无论是横向还是竖向把身去掉一半，即使是四分之一，也一定活...

有了桩还不够，还必须让桩活起来，这就靠步法。 与通常的马步和弓步比较孙式拳的三体式最有利于步法的灵活，进退自如，左右逢源。这决非夸大其辞，而是三体式本身结构使然。与马步和弓步不同处，三体式是单重，而单重最大的好处是灵活，只要有一足立地，脚踏实地，我就可以发力，而马步和弓步无论怎样调整，都仍然是双重，要移动重心比单重要慢，尽管对训练有素者这个过程可能很短，但是显然仍要慢些，然而在激烈的对抗中，即使...

那么有人要问，既然规则不离谱，为什么推手比赛不好看？为什么和平常的推手相去甚远？ 我的看法是，推手比赛场面之所以不好看，虽然不能说与规则无关，但主要还是选手的基本功差使然。桩功差，身法差，手法差，步法差，不会卸力，更谈不上借力，于是就只有拼力气，拼体力，这样，比赛场面又如何能好看？没有功力，只有气力，定出再好的规则也没用。 功力之首，最基本的基本功就是桩功。 下盘要稳固，腰腿要有力。太极拳虽然讲究...

太极推手绝对是众人皆知，而且经典中的名言几乎成了家喻户晓，如“引进落空”，“四两拨千斤”，等等。所以，在一般人那里，对太极推手似乎已经有了思维定式，那就是绝对以巧胜拙，以柔克刚，总之，绝对不是靠力量来取胜的。 可是看看现在的推手比赛，和人们印象中的完全两样，生搬硬顶，与其说是太极推手，不如说更象大相扑。这种情况不但内行看着难受，即使外行也颇不以为然，就是参赛的选手本身也不满意。大家都不认可，可是仍然...

10月15、16两天，河北涞水县的孙门兄弟们举办了《第二届孙式武学交流大会》，河北保定、涞水、定兴、唐山、邯郸、衡水、沙河、望都、石家庄，北京，天津，上海，河南开封，江苏泰州、镇江等地的近200名孙门弟子欢聚在涞水的著名风景区野三坡。 与两年前的第一届不同，本次不搞套路演练，完全是推手比赛。参赛选手一百多名，年龄跨度大，从二十岁到六十余岁，只分青壮年（60以下）和老年两组，体重分轻量（70以下）、中量（70—90...

前面曾谈到孙式太极拳的进阶，列出6条标准，有朋友和学生提出，还是有点抽象，有些摸不着门，希望谈得更具体些。 这是个很重要的问题，就是自己练拳怎么来把握，进步了没有？进步有多大？到了什么程度？下面的目标是什么？这是每天练拳都要碰到的问题，只要你练，就一定会有问题。提不出问题只能是两种情况：要么没练，要么不会练。现在练拳的人基本上没有可能天天跟着老师做“水磨功夫”，一周见一次让师傅看看已经是非常不容易...

拳经中关于起钻落翻的论述很多，将部分原话摘录并谈谈自己的理解。 “起如挑担，行如槐虫”。 现在大多数人都不知道挑担为何事了，我们这个年纪的人，虽然是城里人，但是上学的时候，每年的春种秋收下乡劳动是一定少不了的，所以象挑担子、用辘轳从井里打水、插秧、割麦子等等农活一点也不陌生。挑担子的特点就是一定要用全身之力才能把沉重的担子（一般都超过自己的体重）挑起来，肩是着力点，但绝对不是用肩膀死扛，而是从头到...

就象旋转、进退一样，起落也是拳中的普遍规律。除了个别情况外，只要是发力打，必有起落，没有起落，不懂得起落，就不可能很好地发力，勉强发出也是蛮力。 无起落不成拳，动则必有起钻落翻，是因为要用重心打人，就一定要借力，要借力就要先卸掉其力，而卸力的最好途径就是“下之”，正如老子所说：江海之所以为百谷王者，以其善下之。又说：欲上人，必以言下之；欲先人，必以身后之。用在拳中，就是“将欲上之，必固下之”，“我下...

凡练拳必遵守“九要”：“一要塌，二要扣，三要提，四要顶，五要裹，六要松，七要垂，八要缩，九要起钻落翻分明”。这“九要”几乎成了口头禅，人人可以随口而出，就象小孩说“一二三四五，上山打老虎”，不必丝毫的思索和迟疑，真正是“脱口秀”。 但是，说归说，认真做起来就不容易了，就象当初林彪说“老三篇”：“老三篇，最容易读，真正做到就不容易了”。之所以练拳先讲“九要”，根本的原因还是因为它“要”，所谓须臾不可离者也。所以凡练...

开合手很难做好，一定要离开拳套路抽出来单独练习，反复练习，才能有望掌握。有一些辅助的方法，我自己都用过，很有效，有兴趣的不妨试试，按步骤依次耐心做去，一定能够掌握正确的开合动作。 练习一，初学者一定要对着镜子，按要求准确、严格地摹仿动作，务求外形做对，先不要管内部的感觉如何，只要求手型、手位和动作路线的正确。也不要管放松不放松、拙力不拙力，只管什么地方要使劲，该使劲的地方就要使劲做到位，比如手掌...