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（三体式的整套动作被分解为三个部分：标准站立、标准下蹲、到位的三体式 编者注）  动作一：标准站立（参见《需要统一的概念（标准站立、正前方）》编者注）  动作二：三体式的预备式（标准下蹲） 在做标准下蹲的同时，两手要完成三体式上肢的预备动作。(参见三体式(3)三体式的预备式编者注)手的动作与下蹲同时完成。应注意的是两手从身体两侧贴着身子向肚脐方向提起，直接做到位，非常简单朴素，没有一点没用的花活，身体往下...

一、上肢的预备式动作练习： 先站好标准站立，两手贴着身子向肚脐方向提起: 右臂贴着身子，把右手大指根放在肚脐下。右手的位置是这样确定的：用左手中指贴着右手手背处的大指根，可以正好摸到自己的肚脐，即右手不可以把肚脐盖住，又不可以离肚脐很远。手心朝下，右手中指指向前方，手处于自然张开状态。 左臂也自然贴着身子，左手立着，掌心向右，手指朝前，左手食指正好被压在右手中指的下边；左手大指张开，虎口撑园，大指...

在三体式标准下蹲的基础上，应明确知道左脚踩在一条伸向前方的直线上（参见《标准站立》中的脚位插图 编者注）。由其他人用手固定你的右胯，使之不要向外凸出，即两胯仍然保持下蹲的标准状态；同时固定你的右肩，使之不要向右倾倒。也就是说，在标准下蹲后，身体各处都不许变，只是左脚沿脚下的线向前迈出，迈出的步幅标准是：膝盖的前端向下做垂线，这条垂线正好落在左脚的脚后跟。 按照这样的标准迈出这一步，你的左腿得很用...

三体式的标准下蹲（或三体式的预备式）手的动作与位置：  右臂贴着身子，把右手大指根放在肚脐下。右手掌心朝下，右手中指指向前方，手处于自然张开状态。右手的位置是这样确定的：用左手中指贴着右手手背的大指根处可以正好摸到自己的肚脐，即右手不可以把肚脐盖住，又不可以离肚脐很远。  左臂也自然贴着身子，左手立着，掌心向  右，手指朝前，左手食指正好被压在右手中指的下边；左手大指张开，虎口撑园，大指指向右，与地...

正前方与下蹲高度 一、正前方： 有了标准的站立就要提及练拳时两眼注视的方向和出拳打击的方向，也就是正前方。 正前方是这样定义的：通过自己的鼻尖假想一个伸向正前方的垂面。这个假想的垂面与地面会有一条相交的直线，这条直线肯定与你标准站立姿式下前脚踩着的直线是平行的，而且距离很近，但究竟相距多远还是重合在一起，我没有计算或证明，总之相差不多，大约是一寸左右。 通过鼻尖指向正前方的这个垂面就是你练拳的正前...

三体式根据出手出脚的不同，可分为左式三体式和右式三体式，下面我们以出左手出左脚的左式三体式为例进行讲解。 一、标准站立： 1. 两脚站立的位置：我们讲拳的方位仍用中国人习惯的东西南北来表述，根据需要有时也用角度来表述。在地上南北方向画一条直线；你面向南，左脚踩在这条直线上，既然是踩，就一定要踩正了。右脚成45°贴在左脚的后边，右脚脚跟的圆弧正好与这根线在左脚后边相切。 我说的是脚，若穿着鞋，鞋底比脚大...

孙存周先生教授的三体式动作规范，要求严格。多年来，我尊其教导多在练上下功夫，很少与他人交流，所以从未真正体会到三体式的难度。直到退休后，找我学习并交流武术的人增多，我才发现来访者中即便是练拳多年，甚至已经小有名气的人，若按孙存周先生的要求站三体式，也要经过一段时间的培训才能达到标准，这才使我认识到孙存周先生教的三体式确实有一定难度。  分析来访者做不到孙存周先生练习三体式标准要求的原因有以下几种...

刘树林师兄认为当今孙门中的练拳者都没有气，其快、其力都是努出来的，并非出于自然，有悖孙氏拳的原则和规矩。此言点中要害。孙氏拳的速度、劲力皆出自自然，以养气为基础。那么如何养气？站无极式、三体式耳。 孙剑云老师讲：“按照老先生（指孙禄堂先生）的要求，站无极式虽是因人而异，但一般最少也要每天站上一个时辰，而且不能少于100天。过关后才能站三体式，一般要站三年才能出来功夫。后来去南方，再这么要求就把人都练...

作为现代竞技体育运动的散打，由于有拳套作为防护，对进退之道虽有考究，但终不及传统技击，尤其是孙氏技击来得重视。孙氏武艺的徒手技击，挨上一下轻则受伤，重则毙命，因此，孙氏武艺极为重视、考究进退之道，要求进则惊，退则冷。 进有缓进、骤进、逼进、突进之分。 一般而言，对于攻击力相对弱的对手，多以缓进逼之，令其难以脱身。对于攻击力相对强的对手，多以骤进突击，求得攻其不备。当然缓骤都是要相互孕育，缓中蓄骤...

前面曾经讲过，孙氏拳的三步进阶是绳捆索绑、圆球弹簧、剑气内藏。艮是在绳捆索绑阶段发出整劲的特性。 绳捆索绑，就是还处在没有完成易筋阶段的行拳特点。这时劲力的特点就是艮。 有人不懂艮，追求弹簧，每出一手都要煞有介事的颤上几颤，这是假弹簧劲。真正的弹簧劲，不是自己主动要颤，而是在发力后无法控制的微颤，这种微颤完全是自然的附带现象。假弹簧劲在应用中是毫无用处的，而且只能给自己带来被动。 艮劲当然不如真弹...