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 一、要诀： 太极拳本内家拳，不用拙力意当先。 虚领顶劲神贯注，下颏收回即自然。 含胸自然能拨背，切莫形成“罗锅肩”。 练肘沉肩又坠肘，肩耸肘悬不是拳。 塌腰能起全身力，腰不塌住灵活难。 两腿弯曲分虚实，太极要义在里边。 呼吸下沉丹田穴，纯任自然莫强牵。 上下相随成一体，动作绵绵永相连。 动中求静静中动，练时神气务周全。 切记要点莫遗忘，持久习练益自显。 二、三七体用概述： 1．起势要点：身直不可强挺，心静，...

太极拳是我们传统、的额民族体育项目之一。传播最大，习之者亦众。以其特有的优点深得广大群众所喜爱，支分派别各有传人。目前，我国太极拳的主要流派有：陈、杨、吴、武、孙氏等，各善其长。近年来，国家提倡国术，尤对太极拳更加发扬，使之成为我国盛行的一种拳术，对于人民的健康事业作出了一定贡献，所以各派太极拳都有发展的必要，才能适应不同的阶层、不同的爱好的人们的要求。今天我只就孙氏太极拳的练习者尤其对于初学...

连载于《武当》2008年 　　第一节　起式 　　 　　动作要领 　　(1)两脚呈90度，身体直立，如平地立竿，不偏不倚，头部百会穴上顶，项竖直，但不可紧张僵硬。身体其余部分完全放松。手自然下垂贴在两腿旁。此时身体重心平均放在两脚上。 　　(2)重心移至左脚，右脚以脚跟为轴，脚尖向内旋转45度(向正前方)，并随即向后拉至左脚后，以右脚的踝骨对着左脚的脚跟。 　　(3)重心移至右脚的同时，两手沿着左脚尖的方向向斜前上方徐徐...

　　对于孙式太极拳的训练方法，可能有人说，按照太极拳的规矩把套路打下去就是了，还要什么训练方法?此话有一定道理，因为太极拳的“九要”已经规范了身体动作，若真能做到，太极拳也就有相当水平了。如果只想把太极拳当作健身术来练，到了这个水平也足够了。但若想层层进步，不仅健身，而且作为武术，作为修道来学习，那么仅会一遍一遍地打套路是远远不够的。可以说，打套路，或日盘架，只是入门而已，说得不好听些，只会打套路...

　　动与静是运动的两个方面，而且又是高度的统一体，太极图完全展现了这一变化规律，动为阳，静为阴，太极图两个阴阳鱼统一于一圆之中。阴中有阳，阳中有阴，阴阳互融于一中。 　　佛家、道家之静坐练功（气功）是静中求动，用静坐之躯体，练体内的真气运行，以达连通小周天、大周天，使真气运行全身，达到养身、健身、延年祛病之效；拳术是在动中求静，在动中也就是练习拳架中以求打通小周天、大周天的功效。所以太极拳的拳架...

 势：通常称为势能，是能量潜在的一种形式，是一种体内具有的能量流，在外释放出来，拳家称之为内劲。故势与法是能量的内外转化，在体内称之为势，在体外称之为法，是积蓄与发放的关系。有如电被称之为电流(亦称之为电能)一样，是一种看不见、摸不着的五色、无形的能量流，可用做电焊、照明、取暖、牵引、提升、交通运输等五花八门、千变万化的各种方式转化运用。人体的势能也是通过身体的各个部位，各种方式发放出去的。 　　...

学习孙式太极拳之推手，首先应明确推手的目的和功效。 盘架是将神气收敛于内，混融而为一，是太极之体。推手是以八势含五行诸法，动作流行，使神气形布于外，化而为八势太极之用。先父云:“有体无用，弊在无变化，有用无体，弊在无根本。所以体用兼该，乃得万全。”所以推手的目的，是使习者在盘架的基础上能体用合一，由此而完善人之心理、生理机能，进而悟道。所谓“以操手练用工纯，能以手足灵活，引进落空，牵动四两拨千斤，神...

太极者，在于知形懂劲，化发结合。在实战中，必须具备以下几个要领，并通过对战练习而成。 一、知形，即对人体形体变化要有充分的认识。这里主要是指导对对方形体变化的把握。如果对方力大速度快，我方自然不能以慢动作式的太极套路应对，只能随人之进退快慢而相随。在这一过程中，最佳时机在于把握对方最初的动作雏形，即“一动”。因为这时对方的速度、力量都未形成，最易处理。如果一动之机失了，可以继续破坏对方的发力距离，...

一阴一阳之谓道，而在太极拳中这种阴阳之间相反相成的关系是一以贯之的，是无时不在，无处不在的，是灵魂，是生命。具体表现在十个方面：快与慢。刚与柔。长与短。稳与灵。松与紧。曲与直。伸与缩。化与打。虚与实。动与静。矛盾的两方面中哪一个都是不可缺少的，但哪一个都不可过与不及。正确处理好这十大关系，是提高练拳效果的重要途径。 第一节     快与慢 对于外行来说，慢慢悠悠的太极拳怎么能称为拳呢？殊不知太极拳之妙...

动与静是运动的两个方面，而且又是高度的统一体，太极图完全展现了这一变化规律，动为阳，静为阴，太极图两个阴阳鱼统一于一圆之中。阴中有阳，阳中有阴，阴阳互融于一中。 佛家、道家之静坐练功（气功）是静中求动，用静坐之躯体，练体内的真气运行，以达连通小周天、大周天，使真气运行全身，达到养身、健身、延年祛病之效；拳术是在动中求静，在动中也就是练习拳架中以求打通小周天、大周天的功效。所以太极拳的拳架，练习时...