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孙昌瑞先生1928 年出生在河北乐亭，16岁参加革命，参加了抗日战争和解放战争，1948年解放唐山进城在市委工作，1951年被推荐到中国人民大学学习，1954年毕业 后任唐山地区供销总社党委书记，1963年任唐山地区商业干校校长（行政十五级干部）。1968年蒙冤被下放回原籍务农，1978年落实政策后任唐山地区 供销总社党委书记，1982年唐山地市合并任唐山市供销总社党委书记至离休。 孙先生自幼酷爱武术，1950年在唐山市东矿区经王清海...

练拳心得笔记 第一集（上） 学生王志斌曾拜在我名下，余愧无所诲，兹把所学琐碎之词记下，供志斌体验。 孙昌瑞 一九九八年四月二十二日 学练太极拳心得笔记 太极拳来自一源，在长期流传中，演变出许多流派。当代流传较广的主要有五派：武式、孙式、杨式、吴式、陈式。各派都有其自成一派的特点，这就叫做特殊性。但毕竟都是太极拳，所以共性是主要的。各式太极拳尽管形式、风格各具特点，但有其共同的练拳要领： （一）心静用...

附录黑砂掌握练法： 有人教我黑砂掌练法，彼时限于条件没有练，后来年老多前不见古人不愿再练、恐日后失传，录下供有志者参考。 用厚帆布制一个可装满八公斤铁砂口袋，把砂袋放在桌凳上。练时气沉丹田、心不外驰、两足站成弓步、右手掌举到与额同高时，掌顺自然下垂力落到砂袋上，不用 僵力，意想掌是一块沉重的铁块，自天上附下来砸在砂袋上，在掌落在砂袋的同时，意想把砂袋下面的桌凳震裂、上身保持不动，只用手腕和胳膊的...

内家拳十八字诀 （1）残字。见敌如同火烧身，心要狠、眼要毒，勿要毒，勿怯勿怕，但不能紧张周身僵硬，要浑身放松，眼观六路，耳观六路，耳听八方，尤其要注意不得机不得势见虚勿发。 （2）推字。推者探也，出身疾速紧粘住敌人，探明劲咱方向，粘实方吐。 （3）援字。援者救也，两手两足互为救援，不能单打独斗，要两个打一个。 （4）夺字。夺地盘，敌人两腿站的地盘和二人对立距离的空间，心想是我的地盘，把他打出去夺回来。 ...

八卦掌三十六歌诀 （1）头顶颌勾身正直，塌腰鼓腹虚实步，沉肩垂肘伸前臂，扭腕挺掌拉食指。 （2）一臂伸推一臂屈，眼看伸臂虎口瞧，伸臂推把屈拉弦，好似弯弓射大雕。 （3）虎口圆撑掌心凹，拉指挺掌指上翘，推把拉弦扩胸肺，屈膝躬步缗腿功。 （4）屈膝弓腿趟泥步，外扣内直走圆圈。扭腰塌腰把肛提，形如推磨团团转。 （5）扭腰扭劲塌腰鼓腹，脚践抓地膝屈腿躬，身随步转手随身动，结合呼吸化纳吐故。 （6）走掌身躯莫倾斜，...

我平时练功、读书或是与人探讨问题凡感到有所司便随笔记下，免得过后忘掉。可是 记的时候很草率，不象写文章，想得那么周密。遣词造句，精雕细琢。我写的这些草录，往往词不达意，诘屈聱牙，令人费解。可是记下来的东西却都是有感而发， 是我当时感情到的灵机真实记录，至于是否正确有待验证。我所珍视的是它不是人云亦云，鹦鹉学舌。 孙昌瑞 一九九九年四月十三日　　古稀 练拳心得笔记第三集 太极拳为什么练时慢用时快呢？这...

去年十月初九是刘国新先生八十诞辰，约我去祝贺，拳友们热情表演和推手较技。我看了暗自叹息。普遍的毛病有以下几点： （一）松不开。把拙力僵劲当成功力。（二）立身不中正，上身前探，牵动重心前移。（三）气沉不下，胯坐不实，腰塌不住。（四）不会听劲，没有捧 劲和粘劲。（五）得机得势不能一触即发，拖泥带水。（六）当有人指出缺点不是闻过则喜。我当场说了一句，化和打不要截然分开，对来力只需气一沉化开，身子 不能后...

写在前面 这是我练拳录第四集，想命名“觉悟录”。意思是我自一九五零年学拳，一直坚持鸡鸣即起，晨昏必练，但到古稀，仍江山依旧，没有功力。我原迷信名人，到处投 师访友，可遇到的不是以其昏昏，便是藏真不露。今夏忽一日面壁出神，感情以五句话为铭：“立身中正，周身放松，用腰领带，以意练拳，气沉丹田”。以此指导 练功，潜心领悟，不再去拜名山大川，顿觉功力有长进，身体更结实。 这集完稿正值建国五十周年，我是一九四八...

推手几则：（1）推手松沉时也不能扔掉交会点，否则使是把点化丢了，以后不认何势都要牢牢的把握住点。（2）练拳推手前伸不能牵动重心，否则便被人所乘。 （3）欲要用前移重心推人时必须手不用和只松沉着腰腿前移，但手要膨胀着劲。（4）接手既不移动重心也不用力只虚虚接住但要膨胀着然后待机而动。（5）把 握接触点要按透不可轻谓。被对方抓住或按住我必须不受力放松或化或攻。接住点放松把力转移到别处，如对方握　小臂我把劲...

我跟师父练习武术的时间并不长，却收获良多。虽然就武学而言，我向万老师学习只得些皮毛而已，故不敢此大言不惭做虚妄之论，更不敢拾前人牙慧作为自己的理解。仅有对学艺的态度的一些想法说与众人品评。    万老师是一位真正的内家拳明师，这是我非常肯定的。老师授艺时严谨耐心，每每皆手把手教授学生，让后进之学能把握内家拳的每一项关键要点。万老师在教授武术之余，也时刻向学生传授做人的道理。常言道，欲学艺者先得有德...