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1)做完第三个云手，重心移到右脚，左脚虚起点地，左手收回到小腹处，右手微探出，身微蹲，整个动作如形意拳之猴形。 (2)左手自右手上极力伸出，右手拉回到右胯旁，左腿随左手一起迈出，同时身形向下矮去，但顶头塌腰，不可前俯。 此式孙禄堂先生、孙存周先生和孙剑云先生的练法略有不同。孙老先生（据孙老先生原版的《太极拳学》）与存周先生（据我所见）的练法是：云手到左边时（左手到了极处，右手到了心口左边），身体略左转...

接右通背掌： (1)右脚撤回外摆着垫在左脚前，左手自头顶落在胸前，手心向里，右手缩回到左臂后面，手心向外，护住左肘； (2)向左前方斜角出左脚，右脚跟步，虚着点地。左手外翻抬至额头，右手顺着左脚平推出约10厘米，不可完全推出，其意乃含在胸前，护住心口。手脚务必齐动，齐出齐到，不可有先后； (3)右脚落实,左脚以脚跟为轴向右转至与右脚成八字形扣步,同时向右转身换手,左掌自额头落下至胸口,手心向外,右手缩回转至手心向...

接斜单鞭： (1)做云手第一动，即云到左边； (2)左手不动，右手右脚向原处落回，重心回到右脚； (3)左脚尖外摆着迈在右脚前，身体抽住劲矮下去，如形意之龙形，步子需大些，不可太小，重心在两腿上，两手自旁边抄在左脚处，手心向前，然后抬起双手到头前额处。由于抽胯的关系，此时身体是稍向左转，不是正对前方； (4)身体向斜上方起去，起的时候身轴是斜着的，而且身形是侧对着前方,而不是正面.同时两手左右分开，头如顶物状用...

接披身伏虎， （1）重心移到右脚，起左脚，与前面之起脚相同，唯意在脚尖，两手一如单鞭推出。 （2）左脚紧贴着右膝向后落地，点地后双脚掌同时支撑，拧身右转180度，留头，起右脚蹬出。 在拳中是两式：左踢脚；转身右蹬脚。这两个起脚动作并无新奇，关键是如何连接得快，左脚踢完立即转身再起右脚，转身动作如果慢了，那就是挨打之时。一般的练法是：左脚踢完后向后抡回，带动身体转270度后，左脚落地，起右脚。如此练法是老百...

此二式因为是连起来做的，所以写在一起。 一，翻身二起 接践步打锤： (1)左脚向里扣，身体右转，右手拳自脸前向右后方打出，左手停在胯处不动，如劈拳之转身式； (2)右脚外摆，收回到左足前，落地垫步，同时右手拉回到右肋，左手自左胯处向前搂出到胸前，两手之动作有如拿住腕肘旋拧； (3) 上左脚到右脚前，脚尖斜向外落地，搂回左手在左胯，直出右手，同时起右脚，用右手拍右脚面。 这就是长拳的二起脚，在少林拳里要求腾空连...

(1)左脚外摆斜着45度落地，抽左胯，身体左转45度，同时左手不曲回，拧至手心向下，右手自胸前手心向上着自左手下面出去，出至左手在右肘处止； (2)再出右脚左手，与前面动作相同，左右相反，此两动作与前面的“进步搬拦锤”的前两动相同。 (3)直着出左脚，右脚不动,同时左手从前面屈回至胸前再收到左胯处，右手在右边自前而下而后而上再到前面，抡一个圈，向下握拳打到左膝盖处，务必手脚齐到，腰挺住，躯干微前倾，但不可低头弯...

  (1)重心至左脚上，两手如单鞭状向外推出，同时向上抬起右脚，至手脚相交，起脚之意在足三里穴，足尖极力勾住； (2)手脚均从原路返回，手合掌于胸前，脚并齐，重心移到右脚； (3)起左脚，动作与右起脚相同，唯方向相反。左脚落地时不与右脚并齐，而是脚尖外旋45度，然后右脚也向内扣转45度，重心到右脚上； (4)起左脚，到最高处蹬出，意在足跟。 太极拳始终单重，总有一个脚是虚的，随时可以起脚，如单鞭，进步搬拦捶，...

问：雷老师好，今天看了您在博客里写三通背的文章，里面讲解的三通背中左通背掌出去的方式和您以前在孙氏太极拳精解中介绍的不一样。 　　以前：起身仍直立，出左脚，右脚踩实，重心不动，右手上抬到前额处，掌心向外，左手自胸口立掌极力平推出。 　 现在：起身仍直立，出左脚，右脚踩实重心不动，右手上抬到前额处，掌心向外，左手在出左脚的同时自左膝处向上向前抬起，如托重物，高与肩平，左手左脚要同时出，动作完成时姿...

接云手： (1)向后直着撤左脚，坐重心，右脚尖虚点地，同时右手自脸前直着向前出，伸到极处，立掌，手指向前，左手横着合在右手的肘部，也立掌，手指向前，两手两脚要同时动，同时到位； (2)右脚尖向里扣，与左脚成八字形，同时两手收回在胸前，转为左手心向上右手心向下如抱球状，重心在两脚上； (3)重心移至右脚，左脚收到右脚边与之平，同时两手旋至立掌如开合手在胸前。此时身体斜对着原来的运动路线，即：原来假如对着南方...

接单鞭式： (1)右手停住不动，左手自左向下又向右如钟摆状划下弧形到右肘部，同时左脚也随之收到右脚旁，足尖虚点地； (2)向左横出左脚回到原来的地方，随着重心从右脚移到左脚上，左手由下向上向左划上弧形至左边，极力伸去，同时右手自右向下向做划下弧形至左肘部，右脚随之落到左脚边，足尖虚点地，手脚要同起同落，横向移动的动力不能只靠右脚的蹬，左胯的松也同样重要，尤其右腿不可蹬直； (3)脚不动，只是重心从左脚移到...