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在孙氏太极拳中，有许多动作是可以挑出来、单独、反复练习的，以提高对动作的理解和练习的效果。特别是对于初学者，更有好处：在开始学习时，记不住套路的连接是最常见的困难。那就把已经会的动作，拿出来单独练习，同样可以收到练拳的效果。据我所知，有些前辈教太极拳，就是把单式抽出来，反复练习，然后再串起来成为套路。 就是已经完整、熟练掌握了98式全套孙式太极拳的人，也不仅可以、而且应该做单式的操练，这对于深入理...

常常有人问：打一趟传统98式的孙式太极拳，究竟要多长时间为最好？我的回答是：合上你自己的呼吸打，该多长就是多长。什么叫合上呼吸呢？就是基本上做到：开为吸，合为呼，收为吸，放为呼。其依据就是人在放力、用力使劲的时候，一定是呼气的，或是憋着一口气，没有吸着气发力的。 既然是合着呼吸打，那么快慢就各不相同。因为各人的呼吸节奏是不同的，在不同功夫阶段的呼吸节律也是不同的。一般来讲，初学者打98式用7到10分钟...

孙式太极拳套路的编排上是不对称的,许多动作只做一边,通过单式反复的训练可以把另一边的感觉找一找。那么是否就该把另一边补上?或者干脆有人说孙式太极不够完备，包括一些门里人也心怀疑问。所以在官方定的孙式太极拳竞赛套路里，就出现了故意逆反的编排，以为是在为传统的孙式拳补遗，实则把孙式拳糟蹋得非驴非马，不伦不类，惨不忍睹。 在我看来，所谓孙式太极拳不对称，根本就不是个问题。 第一，天下万物，大到宇宙，小到原...

基本脚位：前脚直向前，后脚斜45度在后，无论在哪个脚上，是后脚实、前脚虚，还是前脚实、后脚虚，这样的45度脚位，都是最基本、最常用的，因此可以称为基本脚位，在整趟太极拳里占了绝大多数。 前虚后实45度脚位是最基础的，来自于三体式。最相象的如：手挥琵琶式，左（右）通背掌，高探马，践步打锤，云手下式，单鞭下式等，前脚不论全掌着地还是虚点，都是三体式之意。 前实后虚45度的脚位，都是用在向前出步，跟步而成，虽...

脚不象手可以看得见，所以脚型的问题实际是寻找脚的感觉，控制脚的使用。所以用“型”而不用“形”，前者有内在结构之内容，不光是外在的形态。前面讲的手型也是如此，它有内在的感觉和要求，不只是外形摆摆样子的。 脚型基本要求是三条：坐满足跟，涌泉吸地和前滚后拔。 坐满在后脚跟，主要支撑部位是脚跟，而不是脚掌，这样的好处是保证一轴到底，最大的重力是在脚跟上，而不是在前脚掌，中间不打折扣。 坐满在脚跟，不等于前脚掌...

除了对手型有严格的要求外，手的位置也非常重要。 拳中的手不只是狭义的手掌和手指，也包括整个上肢：肩、肘、腕和手。 手位的基本原则如拳经云：肘不离肋，手不离心，明确指出手是以心脏为中心而运动的，肘不能离肋部太远。对上肢而言，梢节是手，中节是肘，根节是肩。 肩是根，所以是不能乱动的，或者说除了转动外，不能有其他的动作，比如耸肩、架肩，肩这个根本一动摇，整个上肢就脱离了整体，成了无源之水，无本之木。 对...

说是太极“拳”，实际握拳的时候远远没有用掌的时候多。在套路中，除了“搬拦锤”、“肘下看锤”、“践步打锤”、“指裆锤”、“双撞锤”等少数几个动作是攥拳外，剩下都是掌。所以掌型对不对，就关系到拳的质量。而可惜的是，大部分人都很忽视这一问题。人们关心的都是大动作的路线、姿势、劲力和用法，没有人去细抠手的细部问题。以为手张开，伸出去就是了，没有什么对与不对。 实际上，手型的对否直接影响到整体动作的正确与否，也影响该...

弯弓射虎 接转角摆莲， （1）双手从腰部顺左肩的方向徐徐翻转着伸出,到极处，手心向下，腿不动，因为身体是斜对着前方，所以两手出去是一前一后，而不是齐的； （2）然后.再将左足收到右脚前虚着点地,同时手变拳收到腹前. 此式的关键是身法步法，与形意拳之熊形相合，两腿是扣步扣膝抽胯，既不是马步也不是弓箭步,重心在两腿之间偏前.身体是扭着的，不是正对着出手方向，脚下走的是“之”字步，取闪开中央走两旁之意，身体要斜对...

接退步跨虎: 左脚往右脚后落下,足尖点地,全身拧转,同时双手高举在头前抡动,待左脚踏实,右脚摆起,用双手拍击其脚面。此式动作不难，而角度难掌握。 如果退步跨虎是面对南方，那么做完转角摆莲室，右腿落下应在西南方，而身体面对的方向应该在东南方，右脚落地时足尖向里扣住,两腿均曲着，重心在两腿之间，一如形意拳之熊形步，双手手心向上收在腰处,身体微右转,以左肩向着东南方目标。许多人将步子落成马步或弓步,并将身体正面对...

单鞭下式 接单鞭： (1)向里扣右脚，重心移到右脚上，右手同时收回按在右胯处； (2)左脚微转至脚尖直，并回撤些许,步子大小与三体式同,左手原地不动仍为立掌。整个身形要比平时练拳低些，是为下式。 此式与云手下式的定式是一样的,但来的过程不同.这两个下式都要注意几点:一是一定要下去,要比正常的行拳高度有明显的矮,至少10厘米;二是下去时身轴保持中正,尽量不要倾斜;三是保持单重,即重心保持在后脚上,双重状态下做,要容易得...