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 前滚后拔。 前脚打踩意,勾着脚尖蹚出去,落下一定是脚后跟先着地,然后全脚渐次落地,不可平着一下落去（这一点和戳脚翻子的要求很像），而且在滚动落下的同时要用力向后扒地,前面讲的鸡腿力是也。打劈拳前脚落地有声,也仍然是滚动落地,不可平着拍下去.打崩拳也如是,所有的前脚落地都要滚动落下.这种运动方式在太极拳里最容易体会,因为其缓慢,而孙式太极拳又是有进必跟,有退必随,可以说是时时、式式在体验着. 后脚蹬，最后发力的...

(五)弹拱结构. 以身轴为骨干,以四肢为支干,以全身为网络的有弹性的拱型结构。 从纵向看，头和脚是拱的两端，如果头顶好了,腰塌好了，基本上就是一个完美的拱形，就像蓄势待发的弓。但这只是线上的，还不是面上和体上的拱形，再配合以两肩两胯的前缩与后开，则横向也成为拱形，构成一竖两横的完整的拱形曲面，与它所包围的势能空间(连同我们的胸腹)一起构成了球体，也就是我们要找”球意”的那个球。拳经中所谓”力由脊出”和”十字中...

一轴到底的好处是信息与力的传递快，不拐弯，中间没有打折扣处，而这一切都是为了发出鞭杆劲，鞭杆劲就是身轴象甩鞭子一样做波浪式抖动，把由腰胯放松，脚蹬地而发出的力量甩出去达到手的梢节，甩鞭子，甩钓鱼杆都是这样,鲤鱼打挺,大蟒翻身,行如槐虫,都是这样的弹抖(或弹抖加旋扭)劲。这样发力的好处，是所发的力是波浪式的，手的运动方向和发力的方向并不完全一致，而不是我们通常所习惯的单向的冲击力。凡是体验过海浪冲击的...

首先是单腿支撑的力量,当年程廷华祖师以磨眼镜片为业,人称"眼镜程",别人磨都是坐在凳子上,而他却单腿弯曲如站桩,另一腿如搭二郎腿般盘于其上,每日十余小时工作均如是姿势,实在累了就换一腿,实际上工作站桩两不误,腿力就这样练出来了. 其次,如果把鸡腿力仅仅理解为是指一条腿支撑，这就未免太简单化了，与前面说的单重又有什么区别？不错，鸡总是单腿着地，但更重要的是，鸡在行进时，前腿落下时不仅仅是在支撑，而且有向后刨的...

一轴到底，意轴也。自头顶百会至足下涌泉穴，之间有颈，胸，腰椎，有骨盆，胯，大腿，膝，小腿，腕踝，脚掌，脚趾，牵涉到多重骨骼，关节，肌肉，筋腱，事实上不会有一根物理意义上的直的轴，但经过人的意念调节，整合后，从功能效果上看又确实有这样的轴存在，故名之为“意轴”，形而上也；而实际上由各个部分构成的曲折的折线，才是物理意义上的轴，也就是“形轴”，乃形而下者也。形为基础，而意为上层建筑。没有形轴，或形轴有...

孙式三拳合一,是有其内在的基础,无论太极,形意还是八卦拳,都有一些共同特点,综括起来大概有如下八点:单重;一轴到底;鸡腿力;鞭杆劲;柔性节点;弹拱结构;滚拔运动;临界效应. 孙氏三拳（包括太极，八卦）都是彻底的单重，一足着地，这样才能一轴到底,出鸡腿力，鞭杆劲。检验单双重的最好标准就是看全身的重量是否坐满在支撑脚的脚跟上了，这时的另一条腿可以轻松自如地运动，如果动起来有困难，说明虚实还未分明。彻底的单重做起来...

 推手是太极拳体用结合的一个非常好的方式，不光是在推手训练中，就是在打拳时，也要用字当头，以用为纲。太极拳既然是拳，就是可以实战的，太极拳之所以能在众多的武术中脱颖而出，大放异彩，决不是靠空口说白话，而是一招一式地打出来的。只是在近世，才淡化了它的实用价值，而张扬了锻炼健身价值。这本无可非议，因为文明社会，法制时代，不需要用拳头来说话了。但是如果因此而遗失了太极拳最本质的东西，那将是对人类非物质...

许多人质疑太极拳能用吗？如果只练套路，当然没用，那么练了推手就有用吗？就能实战吗？回答仍然是：只练打轮，而没有经过散手的实战训练，仍然不行。太极推手训练的最后阶段，是要打散手的，它的要求和一般的散打几乎（不完全）是相同的。散手没有规则，怎么打都行，抡起来打也行，上脚踢也行，反关节擒拿也行，摔也行，总之，一切手段都可以用，真正的散，没有限制。有人可能要问了，这还算是太极拳吗？回答是肯定的，当然算...

 人人都知道“四两拨千斤”，用很少的力量就可以漂亮地把人发出去，多么美妙的太极神话。四两能够拨千斤吗？看怎么拨。用一个简单的例子就可以说明的，50斤的一袋面粉放在地上，谁能够用一根手指把它拨动起来？如果不行的话，那么四两也就绝对拨不了千斤。但是，如果这袋面粉动起来了呢？所以《打手歌》中说：“牵动四两拨千斤”，关键在动,你动了我就好牵了。四两当然拨不动千斤，但千斤之体不是处处都有千斤，必有凹凸处，有薄弱...

不舍便没有得，关键是怎么舍，舍什么？舍己从人不是一味避让，更不是任人摆布。有这样一则笑话：一个和尚发愿舍身喂蚊子，就在夏天傍晚赤膊坐在山林草丛中，任由蚊子来叮咬。正好观音菩萨路过，看到此景，很为感动，觉得难得见到这样的有缘人，是个可度之材，想要再考验一下他的诚心，于是就变做一只老虎，向他扑了过去。和尚见虎，连忙逃跑。观音不解，变成老妇人，拦住问他：你既然能够舍身喂蚊子，为什么见了老虎却要逃跑呢...