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孙式太极拳行拳过程中的“进步必跟，退步必撤”可视为借鉴了孙式形意拳中“五行、十二形”中步法运用的变种。因此，为了体会相关要领，将“三体式”引入孙式太极拳的修炼，作为孙式太极拳的桩功形式之一。 三体式桩功练法：  动作1：由无极桩功开始，两手于身体两侧微微撑开；此时，宜参照本章第一节中对身体各个部分的要求，用意刻划身体各部。两眼平视。总之，要体会“虚灵顶劲，气沉丹田，不偏不倚，忽隐忽现”的整体状态（通体关照...

太极先贤王宗岳先生有言：“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。”语甚概括，言简意赅；强调无极态是太极态的源头。对于无极态的把握，孙式太极拳创始人孙禄堂先生在《太极拳学》一书中给出了详细的练习方法，孙剑云先生更是在《孙式太极拳剑》一书中将这种状态的求索方法，列为孙式太极拳修炼的基础桩功之一。现简要综述如下： 无极桩功练法：起点面向正方 (晨练时可面向东方)，身子直立，两手下垂，两肩不可向下用力，下...

太极先贤曾言，“一举动周身俱要轻灵，尤需贯穿，勿使有凸凹处，勿使有缺陷处，――”等等。这就涉及到在太极拳行拳过程中，身体各个部分应该严格遵守的规范或规矩。对此，孙禄堂先生曾提出“三害九要”用于规范身体的各个部分。孙剑云先生在《孙式太极拳剑》中的“太极拳身法概要”中也有详细说明。我曾从家亲修习《蒙古密法》。这些关于身体和心意的锻炼方法都对身体在心意引领下的动作过程有着一些严格的规定。下面总结相关方面的要...

“太极”一词源出《周易》；《周易》中的《易经·系辞上传》第十一章中写到：子曰 ：“夫易何为者也？夫易开物成务，冒天下之道，如斯而已者也。是故，……。是故，易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦，八卦定吉凶，吉凶生大业。……。”这里，太极一词含有经过循序渐进、前后节制，达到规范次第、高度有序状态的意思。 太极拳，曾被称为“长拳”、“绵拳”、“十三势”、“软手”等等。太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、...

有了单推手的基础再练双手打轮就容易多了，双手和单手没有本质上的区别，仍然是掤捋挤按，仍然是擎引松放，仍然是打圆。       双手打轮是推手最常用的形式，其实推单手也是在打轮，只不过双手来打更符合推手实战，有双手不用而只用一只手，没有这样的傻瓜。那为什么还要训练推单手而不直接练双手呢？确实有很多人是直接从双手开始的，但我主张先练单手，理由在前文已经讲了，再添加一条，那就是，真正实战中单手接敌的概率要远...

推手的形式可以五花八门，从最简单的单手，到后来的活步、大捋，其复杂程度有很大差异，但其追求的核心内容却是同样的，是什么呢？一言以蔽之曰“找手感”。即让手产生感觉，产生记忆，产生自主能动性，而不是时时事事都要大脑来指挥，正所谓“寂然不动，感而遂通”，“无意之中是真意”也。不只是推手运动，即使是散手技击，快速激烈，更不是靠大脑时时事事指挥得了的，随机应变，因势而发，更要靠感觉，而且要是最简单、最直接、最...

单推手。这是推手训练中最重要的一步，是一切推手的基础。     单推手训练方法的最大优点是专注，不用分心。无论对防守还是进攻方都是很有用的锻炼。     对防守方来说，一对一地搭着手如果都看不住的话，那么对方两手一起上一定会手忙脚乱。     反过来对进攻方来说，你只有这一个进攻位置，对方专门防御这里，全神贯注地防御你的这一只手，你就必须充分调动全身之意、气、力来寻机打破其防御，取得有效的进攻。     这就要求...

前面几篇文章谈了对推手的一些思考，那么究竟怎么来训练推手？我将陆续就孙门推手训练方法谈谈自己的经验。 推手的训练方法很多,条条大路通罗马,别门和别人可能另有高招,我只做一孔之见,供他人窥豹于一斑. 首先要从练拳入手。 “练拳不推手，到死也没有”，而“推手不练拳，就是闹着玩”。体与用是永远不可分离的。体是知己功夫，用是知彼功夫，知己知彼，方能百战不殆。 推手不能单独存在，离开拳的演练就舍本求末，不练拳光推手...

散打比赛死人了，这固然不是什么好事，特别对死者和他的家人，更是如塌天般的悲痛。应该说规则、裁判和救护上都有可指摘处，该是谁的责任谁也跑不了。对体育总局武管中心我一向不以为然，没说过他们什么好话，但是，就事论事，这件事情上他们也无可奈何，最不愿意发生这样事故的就是他们。我本来不想对此事说什么，但是看了很多对此事的议论，却不免为武术的未来更添加几分忧虑，惟恐因此对本已经被大大弱化的武术雪上加霜。   ...

前面几篇分别谈了孙式推手的桩法、步法、身法、手法、以及卸力、借力之法，在这些方面孙式拳都有自己的风格、特点。风格是在共性之下的个性，各家太极拳的推手从总体讲都是相同的，都遵从共同的原则，但在具体实施中有着各自的着重点，形成了风格。有风格才有多样性，有多样性才有生存竞争，才有发展，有进化。它山之石，可以攻玉，互相学习，取长补短，才能为太极拳和太极拳推手做出有益的贡献。所以，我这里讲孙式太极拳推手...