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三体式根据出手出脚的不同，可分为左式三体式和右式三体式，下面我们以出左手出左脚的左式三体式为例进行讲解。 一、标准站立： 1. 两脚站立的位置：我们讲拳的方位仍用中国人习惯的东西南北来表述，根据需要有时也用角度来表述。在地上南北方向画一条直线；你面向南，左脚踩在这条直线上，既然是踩，就一定要踩正了。右脚成45°贴在左脚的后边，右脚脚跟的圆弧正好与这根线在左脚后边相切。 我说的是脚，若穿着鞋，鞋底比脚大出一圈，则右脚脚后跟的鞋底要踩过一点线。 2.身体的状态：两脚按规矩站好位置后，把身体站直，站舒服了......       孙式形意拳, 三体式, 孙氏武学阅读全文

孙存周先生教授的三体式动作规范，要求严格。多年来，我尊其教导多在练上下功夫，很少与他人交流，所以从未真正体会到三体式的难度。直到退休后，找我学习并交流武术的人增多，我才发现来访者中即便是练拳多年，甚至已经小有名气的人，若按孙存周先生的要求站三体式，也要经过一段时间的培训才能达到标准，这才使我认识到孙存周先生教的三体式确实有一定难度。  分析来访者做不到孙存周先生练习三体式标准要求的原因有以下几种可能： 第一，没有明确的标准，只是大致是三体式的样子，没有真正的严格要求； 第二，虽知道些标准，但表......       孙式形意拳, 三体式, 张烈阅读全文

对自己教授形意拳的要求 1、动作要讲得规范，要建立标准 2、讲清楚每个动作应有的感觉，如何才能产生这样的感觉 3、不能一步到位的，要设计出使学员能逐步接近的方法 4、要求学员首先要“眼高手低”。虽然自己做不到，但心知肚明，可以指出他人的缺点。这样才能作到相互指导，共同提高团队水平。  对学员的要求：教之犹恐不及，严之犹恐少纵 中国的武术才是真正体现“重在参与”的奥运精神，中国的武术历来都是练的人才算是爱好武术，从来没有看别人练、看别人打这样的“武迷”。（张烈老师经常举“球迷”和“戏迷”的例子。他说“球迷”是一群......       孙式形意拳, 张烈阅读全文

一、预备式：面对墙壁，双脚并齐，使两脚脚尖顶到墙根上，面对墙壁站直，这时你的鼻子也贴在墙上，就这样面对墙壁站直站好。 二、下蹲：若想下蹲，只能是鼻尖贴着墙，膝盖贴着墙向下滑动。两手在身体两侧或背着手，这时屁股要用力向后撅，而且要往上用力翻，使脊椎挺得成反弓形。 开始练习时可能蹲不到底就会因向后摔倒而失败，但只要你坚持练习，经过一段时间你一定能完成这种常人不可能完成的下蹲动作。这对你的控制能力及腰肌都非常有好处，这样做不仅使你的身体强壮起来，而且会使你思想上有所提高。证明了只要坚持不懈，稍加......       孙式形意拳, 张烈, 基本功阅读全文

该总结一下了：我们到现在已经做过七次试验了。这七个试验总的来讲是为了使大家了解到内家拳一个“整”字的涵义。通过以前的试验，现在你一出拳只要按规矩做到位，虽然你的小臂、胸大肌都是松软的，可是你的胳膊已和身体成为一个整体，胳膊和腋窝拳感很强。这时你的体重完全能在拳上表现出来：一出拳，你这一百多斤已经在拳上了。同时别忘了：即出拳，一定有出拳速度。这是第一个速度。出拳时胯有收有放，使身体转动，这个转动又产生一个速度，则应把出拳和身体转动这两个速度叠加起来形成一个合速度。站在原地打拳时就是这个合速度。......       孙式形意拳, 张烈, 基本功阅读全文

在电影中经常看到用身体撞到锁着的门的情景。若不是跑动加速有肩去冲撞，而是站在原地用手极力地去推，门很难被破坏，不易推开。这说明撞门是利用身体的质量，再使身体的质量产生速度形成动能。大家知道动能的大小是和速度的平方成正比，一定要注意这个平方关系。弄明白这个关系你以后在练拳中就有明确的追求了。你的身体重量是一定的，不可改变的。如果你跑动撞门的速度是每秒 2米，则撞门的能量是4；如果你撞门时的速度提高了一倍，是每秒4米，则撞门的能量是16，即速度提高一倍，而撞门的效果要提高到原来的四倍。 通过以前的试......       孙式形意拳, 张烈, 基本功阅读全文

（编者注：原地崩拳（1）只要求把手臂的动作做正确；原地崩拳（2）要求在手臂的动作做正确的基础上，把下蹲、手臂与身体转动的配合动作做正确；原地崩拳（3）是要求在前边累积的基础上，增加力量和速度。张烈老师称，学生在开始时不可能同时关注到要求的诸多因素，往往顾此失彼，要练很长时间且进步慢。因此要把分解动作先练好，再要求整合后的综合表现。）  出另一拳的试验是：打出右拳 将左拳向正前方打出，也就是朝着右拳打，左拳在右拳上边，擦着右拳打出， 同时收右胯，放左胯，使身体转动，应当注意的是，左拳向前打多大力......       孙式形意拳, 张烈, 崩拳, 基本功阅读全文

当你能将出拳的分解试验做得较为协调后再继续下面的整体综合试验。(上一部分只要求了手臂的动作，未要求腿的动作，这部分开始要求了 编者注)  面对墙壁（为了较好掌握出拳时的身体转动角度 编者注），距墙约一米，两脚平行站立，即两脚脚尖都向前方，两脚距离等于肩宽或略大于肩宽，目视正前方站直。你现在应当有一种习惯了，这一站自然是收下颏、努力的垂着肩。然后两腿往下蹲，两腿膝的方向始终要与脚尖的方向保持一致，但不要蹲得太低，不要叫腿太吃力。最好大腿与小腿间形成约120度至135度范围的夹角，关键是下蹲时身体一定要垂......       孙式形意拳, 张烈, 崩拳, 基本功阅读全文

我们曾做过几种试验，现在将其结合起来，初步体会一下什么是内家拳的“整”。所谓“整”，你可以理解为整体、整齐、谐调一致。我们先做出拳的分解试验。（以下配图拍摄机位过低，不能完全正确表达手臂水平高度，仅供参考 编者注）  开始两臂自然弯曲着，要放松，贴着身体，两手自然握拳放在肚脐两旁。   打出的臂要垂肩坠肘，拳与心口窝等高。把拳打到位时，小臂基本上是水平的，整个胳膊有些弯曲，胳膊窝朝上，拳眼（虎口）朝上，应特别注意是手背要与小臂成一条直线，即手腕不可向里或向外弯曲，使拳和小臂有一种立柱顶千斤的感......       孙式形意拳, 崩拳, 基本功阅读全文

第二阶段：找到并记住拳感 开始让你面对墙练习是为了有基准，可以使动作规范。当你面对墙找到拳感后，就要努力把姿势记住，离开墙，达到随时想做都可以保证动作正确。当你达到这种程度时，你又会产生一种新的体会，虽然你的后背挺得特直，和国旗班标兵一样，由于两臂尽力向外伸展，腋窝产生了酸痛感，大胸肌是放松的，虽然后背挺的直直的，但前边不是挺胸而是含胸。含胸是由于两臂尽力向外伸展，并使大胸肌放松，这才使你感觉到不是挺胸而是含胸。现在你才真正理解了含胸拔背、顶头、沉肩、坠肘的真正含义。这些东西又都是从酸、痛......       内家拳, 孙氏武学, 张烈, 基本功阅读全文

练习形意拳、八卦拳、太极拳的过程中，上肢应总有一种特殊的感觉，这种感觉类似针灸时的感觉，即酸、麻、胀，主要体现在指尖、掌心、小臂、腋窝等处。练习气功的人经一段时间的练习也能产生此种感觉，称之为得气。这种感觉可称为练习内家拳的特有感觉，我们称为拳感。（在武术试验一：内家拳的共同感觉中已试验过 编者注）。现在我们用一种方法马上找到这种感觉，并记住这种感觉，要在今后练拳过程中体现出来。  第一阶段：找到拳感的基础训练  动作1：面对墙壁，胸距墙十五公分，两脚距离如肩宽，直立站好，两手侧平举，手心向上如......       内家拳, 孙氏武学, 张烈, 基本功阅读全文

一、预备式：两脚距离同肩宽，两臂侧平举，身体直立。 二、向左转体卧腿下蹲：提起足跟，两脚以前脚掌着地，身体向左转体180°，顺势两腿下蹲；两脚前脚掌在地上碾动，成为左腿在前的卧腿姿势。侧平举的两臂用来保持身体平衡，卧腿下蹲后要保持身体的正直挺拔、收颏、顶头。卧腿完成后左脚全脚着地，屁股坐在高抬的右脚跟上。 三、转体起立：身体向右转动，两脚前脚掌在地上碾动，身体起立恢复两臂侧平举的站立姿势。 四、向右转体卧腿下蹲：提起足跟，两脚以前脚掌着地，身体向右转体180°，顺势两腿下蹲，两脚前脚掌在地上碾动，......       孙式形意拳, 张烈, 基本功阅读全文