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二、左式三体式转换为右式三体式   5、跟右腿，左腿独立支撑： 这个动作是我增加的一个劈拳分步练习动作。增加单腿支撑，是在开始练习形意拳的时候对稳定度、控制能力进行训练，对以后的学习大有好处。后边的形意拳中有不少单腿支撑动作，从这时开始打基础是非常有意义的。所以这个动作的增加即有利于完成劈拳的“整”，又为后面打下了基础。 跟右腿，左腿独立支撑的动作要求：右腿蹬地，使身体重心前移变成由左腿单腿支撑，右脚迅速向前与左脚靠在一起，但不落地，脚离地约半寸，脚尖用力向上勾着。两脚踝贴紧，右脚脚尖指向前......       孙式形意拳, 张烈, 劈拳, 五行拳阅读全文

二、左式三体式转换为右式三体式 关于垫步要注意的问题 说到往前垫步要多说一些，从与来访的武术爱好者的交谈中发现，有不少人在练拳中走一条直线。如练形意拳的劈拳或八掛拳的走圈，他们认为左脚和右脚都像走钢丝一样踩在一条线上。练拳时是在走着和模特女郎似的猫步，这肯定是不对的。 练拳和走路一样，是走两条线，左右脚各踩个的线，你把两只脚并起来，可以想像每只脚下都踩着一条直线。这两条平行线的宽度大约和脚一样宽，更确切的说是应当和鞋一样宽。 站三体式预备式时，就是左脚踩在左线上，右脚的脚后跟切在左线上。后边的......       孙式形意拳, 张烈, 劈拳, 五行拳阅读全文

二、左式三体式转换为右式三体式 3、提左拳经过心口至颏下： 左拳沿身体中线裹着劲向上提至胸骨前，拳和胳臂都一直自然的贴着身子。 这里要说明一下，所谓裹着劲是往里边拧。以拳向胸前捅出为例：也就是左拳是逆时针转动，右拳则是顺时针转动，称为往里裹；或者说小手指往里的拧动叫往里裹。反之小手指向外拧动时叫往外翻。这是拳术中的习惯用语。 注意此时只有左拳提至胸骨前，距下颏还有一拳的距离。身体其他部位均保持原状。 我是为了说清楚才分段来写，你一定要明白这不是定式而是过程，是要与下边动作连续做的。   4、垫......       孙式形意拳, 张烈, 劈拳, 五行拳阅读全文

希望你能从练拳中得到这样的经验，世上任何事都不难，只要有目标，一步一个脚印地往上上，再高的目标也能达到。举个例子，街上有好多骑自行车骑了几十年的老头儿，但骑车的水平简直太一般了，你看见他骑车不会鼓掌；杂技团七、八岁小孩的车技表演却会让大家鼓掌称赞。虽然孩子骑车的时间不长，但每次上车都有目的、有要求，不但要完成动作，还要在完成动作的同时保证形体美，如抬头、并腿、繃脚面等，并且还要特别注意自己的表情，要微笑，要让观众有轻松感……练拳也是一个道理，要明确练拳的标准和目标，才能进步快。 劈拳可以理解......       孙式形意拳, 张烈, 劈拳阅读全文

经过这么一段时间的练习，如果你没投机取巧，按要求一步一个脚印的走过来，你肯定可以站出一个正确的三体式了。你可以回忆一下，按部就班、专心刻苦、有信心、有耐心、有兴趣的练习，使你很自然就完成了三体式的学习。 不管你原来练过拳没有，这时你会有很多体会，除了沉肩、坠肘、含胸拔背等一系列说法外，你还能感受力从脚跟起，即你站好三体式后，上肢、下肢都有强烈的感觉，而且自己感觉除两腿很吃力外，上肢感到几乎是使不上劲。这时如果一个同伴从前边猛推你左手，你会感到身体是一个整体，象铸造出来的一样，毫不散乱。你感......       孙式形意拳, 三体式, 张烈阅读全文

你能把三体式按要求站对了，但那只是对姿势的外部要求，下面要讲三体式的内在要求。请放心，我讲的内在要求绝对没有任何神秘色彩。   1. 舌顶上膛：即舌头轻轻与上腭接触。 无论是站三体式还是练拳的过程中，都要保持舌顶上膛的状态，而且要形成习惯。保持舌顶上膛曾经被说成可以使任、督脉交汇，有如何如何的好处，这一说法我无从考证。我认为武术是传统古老的文化，它的实战不是表演而是随机的，不像现在的拳击散打运动员比赛时带护齿，既能保护牙，也能防止舌头伸出口外，因此要养成把舌头放在嘴里的好习惯，有意识的用舌轻......       孙式形意拳, 三体式, 张烈阅读全文

（三体式的整套动作被分解为三个部分：标准站立、标准下蹲、到位的三体式 编者注）  动作一：标准站立（参见《需要统一的概念（标准站立、正前方）》编者注）  动作二：三体式的预备式（标准下蹲） 在做标准下蹲的同时，两手要完成三体式上肢的预备动作。(参见三体式(3)三体式的预备式编者注)手的动作与下蹲同时完成。应注意的是两手从身体两侧贴着身子向肚脐方向提起，直接做到位，非常简单朴素，没有一点没用的花活，身体往下一蹲，手也一步到位。 这样蹲好后，舌顶上膛，提肛（即有一点憋屁的感觉） 动作三：到位的三体式 同时......       孙式形意拳, 三体式, 张烈阅读全文

一、上肢的预备式动作练习： 先站好标准站立，两手贴着身子向肚脐方向提起: 右臂贴着身子，把右手大指根放在肚脐下。右手的位置是这样确定的：用左手中指贴着右手手背处的大指根，可以正好摸到自己的肚脐，即右手不可以把肚脐盖住，又不可以离肚脐很远。手心朝下，右手中指指向前方，手处于自然张开状态。 左臂也自然贴着身子，左手立着，掌心向右，手指朝前，左手食指正好被压在右手中指的下边；左手大指张开，虎口撑园，大指指向右，与地面平行，被压在右手掌根处。 要记住这个位置，以后一站三体式的预备式，双手就要在这个位置......       孙式形意拳, 三体式, 张烈阅读全文

在三体式标准下蹲的基础上，应明确知道左脚踩在一条伸向前方的直线上（参见《标准站立》中的脚位插图 编者注）。由其他人用手固定你的右胯，使之不要向外凸出，即两胯仍然保持下蹲的标准状态；同时固定你的右肩，使之不要向右倾倒。也就是说，在标准下蹲后，身体各处都不许变，只是左脚沿脚下的线向前迈出，迈出的步幅标准是：膝盖的前端向下做垂线，这条垂线正好落在左脚的脚后跟。 按照这样的标准迈出这一步，你的左腿得很用力，右腿更是得用力。两脚的脚趾肯定要抓住地，否则就站不住。这就是老的拳书上常说的“前腿三分劲，后腿......       孙式形意拳, 三体式, 张烈阅读全文

三体式的标准下蹲（或三体式的预备式）手的动作与位置：  右臂贴着身子，把右手大指根放在肚脐下。右手掌心朝下，右手中指指向前方，手处于自然张开状态。右手的位置是这样确定的：用左手中指贴着右手手背的大指根处可以正好摸到自己的肚脐，即右手不可以把肚脐盖住，又不可以离肚脐很远。  左臂也自然贴着身子，左手立着，掌心向  右，手指朝前，左手食指正好被压在右手中指的下边；左手大指张开，虎口撑园，大指指向右，与地面平行，被压在右手掌根处。 要记住这个位置，以后一站三体式的预备式，双手就要在这个位置上。 三体式......       孙式形意拳, 三体式, 张烈阅读全文

今天是父亲逝世100天。《张烈老师讲武术》开博一个多月得到大家如此多的关注与支持，本人深表感谢。同时,特别感谢著名设计师陈幼林老师为博客设计版头。 父亲生前一直教导要把一切看淡——人活的就是一个过程：在过程中享受、在过程中精彩——但失去了内心深处最可以依靠的人，那种失落与无助是无法用言语来形容的。 他一直说自己是最时尚的老头儿，数码产品玩得比我还熟；他一直说自己很年轻，因为所有新的东西对他都有吸引力。第一次感觉他老，是他开始劝我适可而止、不要对自己要求严、不要太累～～与印象里一直对我要求绝对完美的他......       张烈, 人物传记阅读全文

正前方与下蹲高度 一、正前方： 有了标准的站立就要提及练拳时两眼注视的方向和出拳打击的方向，也就是正前方。 正前方是这样定义的：通过自己的鼻尖假想一个伸向正前方的垂面。这个假想的垂面与地面会有一条相交的直线，这条直线肯定与你标准站立姿式下前脚踩着的直线是平行的，而且距离很近，但究竟相距多远还是重合在一起，我没有计算或证明，总之相差不多，大约是一寸左右。 通过鼻尖指向正前方的这个垂面就是你练拳的正前方。在没有特殊要求的情况下，两手都要沿着这个面向前打击。手的高低可以改变，不管出手是与心口同高、与......       孙式形意拳, 三体式, 张烈阅读全文