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在孙氏太极拳中，有许多动作是可以挑出来、单独、反复练习的，以提高对动作的理解和练习的效果。特别是对于初学者，更有好处：在开始学习时，记不住套路的连接是最常见的困难。那就把已经会的动作，拿出来单独练习，同样可以收到练拳的效果。据我所知，有些前辈教太极拳，就是把单式抽出来，反复练习，然后再串起来成为套路。 就是已经完整、熟练掌握了98式全套孙式太极拳的人，也不仅可以、而且应该做单式的操练，这对于深入理解、纯熟掌握，有很大好处，孙存周先生就经常把懒扎衣单独做。下面把这套拳中适于单独操演的式子，做一......       孙式太极拳, 雷世泰阅读全文

常常有人问：打一趟传统98式的孙式太极拳，究竟要多长时间为最好？我的回答是：合上你自己的呼吸打，该多长就是多长。什么叫合上呼吸呢？就是基本上做到：开为吸，合为呼，收为吸，放为呼。其依据就是人在放力、用力使劲的时候，一定是呼气的，或是憋着一口气，没有吸着气发力的。 既然是合着呼吸打，那么快慢就各不相同。因为各人的呼吸节奏是不同的，在不同功夫阶段的呼吸节律也是不同的。一般来讲，初学者打98式用7到10分钟左右，再快就肯定合不上呼吸了。随着功夫的加深，呼吸越来越深长，拳也就越来越慢，从10分钟到十二~十三......       孙式太极拳, 雷世泰阅读全文

孙式太极拳套路的编排上是不对称的,许多动作只做一边,通过单式反复的训练可以把另一边的感觉找一找。那么是否就该把另一边补上?或者干脆有人说孙式太极不够完备，包括一些门里人也心怀疑问。所以在官方定的孙式太极拳竞赛套路里，就出现了故意逆反的编排，以为是在为传统的孙式拳补遗，实则把孙式拳糟蹋得非驴非马，不伦不类，惨不忍睹。 在我看来，所谓孙式太极拳不对称，根本就不是个问题。 第一，天下万物，大到宇宙，小到原子，都是不对称的。人的左右脑、左右手有不同，内脏如双肾的分布高低不对称，左右腿迈步的大小也不同。......       孙式太极拳, 雷世泰阅读全文

基本脚位：前脚直向前，后脚斜45度在后，无论在哪个脚上，是后脚实、前脚虚，还是前脚实、后脚虚，这样的45度脚位，都是最基本、最常用的，因此可以称为基本脚位，在整趟太极拳里占了绝大多数。 前虚后实45度脚位是最基础的，来自于三体式。最相象的如：手挥琵琶式，左（右）通背掌，高探马，践步打锤，云手下式，单鞭下式等，前脚不论全掌着地还是虚点，都是三体式之意。 前实后虚45度的脚位，都是用在向前出步，跟步而成，虽然重心变了，但仍不失三体式之基本结构；只要后脚一落实，前脚迈出去就是三体式。如：搂膝拗步，懒扎衣的......       孙式太极拳, 雷世泰阅读全文

脚不象手可以看得见，所以脚型的问题实际是寻找脚的感觉，控制脚的使用。所以用“型”而不用“形”，前者有内在结构之内容，不光是外在的形态。前面讲的手型也是如此，它有内在的感觉和要求，不只是外形摆摆样子的。 脚型基本要求是三条：坐满足跟，涌泉吸地和前滚后拔。 坐满在后脚跟，主要支撑部位是脚跟，而不是脚掌，这样的好处是保证一轴到底，最大的重力是在脚跟上，而不是在前脚掌，中间不打折扣。 坐满在脚跟，不等于前脚掌发虚，脚趾仍然要抓地，但不可抓过、把脚底抓空，而是尽量增加脚和地面的接触，意念是涌泉穴要如章鱼的......       孙式太极拳, 雷世泰阅读全文

除了对手型有严格的要求外，手的位置也非常重要。 拳中的手不只是狭义的手掌和手指，也包括整个上肢：肩、肘、腕和手。 手位的基本原则如拳经云：肘不离肋，手不离心，明确指出手是以心脏为中心而运动的，肘不能离肋部太远。对上肢而言，梢节是手，中节是肘，根节是肩。 肩是根，所以是不能乱动的，或者说除了转动外，不能有其他的动作，比如耸肩、架肩，肩这个根本一动摇，整个上肢就脱离了整体，成了无源之水，无本之木。 对肘来说，既不能夹死在腋下，也不能翻肘或强直，肘下要透风，总以能放下一拳，或者说大臂与躯干的夹角在45......       孙式太极拳, 雷世泰, 手型阅读全文

说是太极“拳”，实际握拳的时候远远没有用掌的时候多。在套路中，除了“搬拦锤”、“肘下看锤”、“践步打锤”、“指裆锤”、“双撞锤”等少数几个动作是攥拳外，剩下都是掌。所以掌型对不对，就关系到拳的质量。而可惜的是，大部分人都很忽视这一问题。人们关心的都是大动作的路线、姿势、劲力和用法，没有人去细抠手的细部问题。以为手张开，伸出去就是了，没有什么对与不对。 实际上，手型的对否直接影响到整体动作的正确与否，也影响该动作所要达到的内部抻筋、通气血的效果，影响腕部力量的提高，当然更影响使用的效果。在松肩坠肘的前提......       孙式太极拳, 雷世泰, 手型阅读全文

弯弓射虎 接转角摆莲， （1）双手从腰部顺左肩的方向徐徐翻转着伸出,到极处，手心向下，腿不动，因为身体是斜对着前方，所以两手出去是一前一后，而不是齐的； （2）然后.再将左足收到右脚前虚着点地,同时手变拳收到腹前. 此式的关键是身法步法，与形意拳之熊形相合，两腿是扣步扣膝抽胯，既不是马步也不是弓箭步,重心在两腿之间偏前.身体是扭着的，不是正对着出手方向，脚下走的是“之”字步，取闪开中央走两旁之意，身体要斜对着中央。 很多人练成了正对着前面，就失去了意义，既不利于应用也不美观，实际上练起来也不容易站稳。出......       孙式太极拳, 雷世泰, 弯弓射虎, 双撞锤阅读全文

接退步跨虎: 左脚往右脚后落下,足尖点地,全身拧转,同时双手高举在头前抡动,待左脚踏实,右脚摆起,用双手拍击其脚面。此式动作不难，而角度难掌握。 如果退步跨虎是面对南方，那么做完转角摆莲室，右腿落下应在西南方，而身体面对的方向应该在东南方，右脚落地时足尖向里扣住,两腿均曲着，重心在两腿之间，一如形意拳之熊形步，双手手心向上收在腰处,身体微右转,以左肩向着东南方目标。许多人将步子落成马步或弓步,并将身体正面对着前方,就散了。 此式转身的要领与左踢脚接右蹬脚时相同，即不可单腿旋转，而要左脚紧贴着右膝盖踩下，......       孙式太极拳, 雷世泰, 转角摆莲阅读全文

单鞭下式 接单鞭： (1)向里扣右脚，重心移到右脚上，右手同时收回按在右胯处； (2)左脚微转至脚尖直，并回撤些许,步子大小与三体式同,左手原地不动仍为立掌。整个身形要比平时练拳低些，是为下式。 此式与云手下式的定式是一样的,但来的过程不同.这两个下式都要注意几点:一是一定要下去,要比正常的行拳高度有明显的矮,至少10厘米;二是下去时身轴保持中正,尽量不要倾斜;三是保持单重,即重心保持在后脚上,双重状态下做,要容易得多,但缺少了临界态训练的意义;四是在作到前三点的同时,保证膝盖的顺畅,也就是没有扭动.检验方法是看膝尖......       孙式太极拳, 雷世泰, 单鞭下式, 上步七星, 退步跨虎阅读全文

接高探马。 十字摆莲： (1)重心到左腿,右脚自左下至右上摆动,同时用左手拍击右脚面, (2)右脚落地在身体的右前方,两手平伸开如单鞭,重心在两腿间,右脚偏重些. 在孙剑云先生的书中,是把高探马后面的两个动作也算在十字摆莲里，即：1，随右脚向外摆步，两手合抱球在胸前；2，两手沿球面拧转，同时身体右转，左脚放在右脚旁。这应该是高探马的动作，至少在前面的高探马中是这样划分的，为求前后统一，十字摆莲的动作,还应该从起脚算起。 摆莲脚在少林拳中是基本功，有里摆、外摆。这里的式子是外摆，意在外脚背，用摆动的惯性，去击打对......       孙式太极拳, 雷世泰, 十字摆莲, 进步指裆捶阅读全文

接云手下式： (1)接前式,再向下矮去，边下蹲边移重心至左腿,左手收回到左大腿旁,随着左腿站起贴住；右手顺着右腿穿下,又与右腿一起抬起,腿极力抬高，以大腿贴胸为佳，至少抬至大腿平,而手抬至右耳旁,不可紧贴于耳，要有10厘米左右的空隙，手要立掌，肘45度向外撑住，不可夹肘下垂，手脚要齐起齐落，有如牵线木偶般，微停; (2)向前下方迈出右脚,蹲下再起左手左脚,与右边动作完全相同. 此式是先下后上，起伏比较大。先下是从云手下式的高度（已经比平常低了）再下去，膝盖几乎挨着地，再抬起；后上是从前面的低升起来，支撑腿几乎站直......       孙式太极拳, 雷世泰, 金鸡独立阅读全文