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太极拳要求全身放松，这已经是大家的共识。说起容易做起难，放松就是练出来的功夫，功夫是没有止境的，所以放松也永无“成了”之日。关键是找到正确的放松之路。 我在前面文章中屡次谈到胯的作用和胯的放松，之所以先讲胯，是因为胯实在是第一重要的，无论是承重、运动、发力------，只要我们在用自己的身体，首当其冲的就是胯。前面讲了许多，这里不再重复。 那么，第二重要的就是肩了。从我们人体生理结构来看，躯干是我们最主要的部分，四肢尽管缺失不得，但毕竟缺了还不至于危及整体，躯干就不同，干之不存，枝将焉附？如果不算头......       孙式太极拳, 雷世泰, 松阅读全文

前文《孙式太极拳的进阶》发表后，网友发帖谈了自己的体会： “对于初学阶段，或者是基础阶段，应多强调共性化的东西。基本功的次第几乎是一定的，谁也躲不过。在这个阶段不能因为自己的苟且偷安之心，而去过早地强调个性化。等真正进入了中高级阶段，才可能慢慢谈得上个性的演绎。” 话不多，也很朴素，但谈出了深刻的道理，那就是规矩与风格的关系，用哲学术语说就是共性与个性的关系。 武术之所以区别于其它文化体育项目，是因为她特有的个性，但在武术门内，这些就成为了共性，同样，武术各门派之所以能划分区别开，是因为之间的......       雷世泰阅读全文

孙式太极拳中规矩很多，45°就是个很重要的规矩，这个角度必须牢牢记住，时时做到。 为什么？因为45度恰好是中阴中阳的角度，在直角坐标系中两个方向上的分量相等，正好守中，不偏不倚。身体太正则太阴，太偏则太阳，都是失中。45度是理论和实践上的最佳角度，力学结构最好。 首先就是两脚间的45°关系。 从起式开始，绝大多数情况下，无论是重心在哪个脚上，两脚都是45°关系，重心在后脚的如：手挥琵琶式、如封似闭、懒扎衣中的捋式和掤式、左右通背掌、高探马、践步打锤、单鞭下式、云手下式等，重心在前脚的如搂膝拗步、指裆锤、抱......       孙式太极拳, 雷世泰阅读全文

呼应者,承接,转换也。 许多人不注意练拳前的敛气凝神以进入状态，也不注意收功后的放松缓步以平息恢复,来去匆匆。 上来就练，还没把无极式站上两秒种就急着蹲下开练。从常态到练功态要有个平心静气的过程，让身体和精神都安静下来，专注起来，然后再开步练拳。无极式要多站一会儿，有人说至少20次呼吸，按一次呼吸7—10秒计算，应该差不多是两分钟。据我看比较恰当，少了心静不下来，在这两分钟里不止是平心静气，还要把顶头竖项等规矩从头到脚至少想两遍，然后再练，气也顺了，身也整了。所以，准备过程是不可忽视的，古人云：凡事......       雷世泰阅读全文

怎样才算把孙式太极拳练好了？怎么区分不同阶段的练拳修为？或者说，怎么来看一个人的孙式太极拳打得如何？ 自己看自己，自己看别人，都需要一个标准。 标准的制定一定要既有理论依据，又有实践经验，同时还要有明确的界定划分和可操作性，缺失任何一条在实际执行中都会遇到麻烦。 虽然练拳绝对是个人色彩非常浓厚的行为，也就是现在时髦用语“人性化”，因人而异，但是作为一个武术流派，肯定有她普遍性传承规律，这个基本特征是不能改变的，就像遗传基因，遵循严格复制的原则。我们探讨孙式太极拳的标准考虑的就应该是拳的“遗传基......       孙式太极拳, 雷世泰阅读全文

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，原意是坚持不懈，持之以恒，不可因为天气条件的恶劣而放松练功。 从某种意义上说，夏练三伏比冬练三九还难，还重要。 冬天虽冷，但人的精气神聚拢得比较好，人爱动，出点汗很舒服。夏天则因为本就太热，本来就大汗淋漓，人体能消耗大，容易疲倦。从这点来看，似乎冬天比夏天更适宜练拳，但是从人体与四时的关系来看，冬主收藏，不宜大动，不宜太劳力，不宜出大汗，当然练了也没关系，也会有收获，但不会太大，因为人体总趋势是内敛，不是生长。夏天不同，主生长，最旺盛，体力虽然消耗很大，但可以补上......       雷世泰阅读全文

初学练拳往往苦于手脚不协调，不知道先动哪里，后动哪里，用“手足无措”来形容再恰当不过。但是，责任不在学的人，而在教的人，初学不知道是正常的，知道了才怪，否则要老师做什么？ 从表面上看是手脚的配合问题，实际是因为没有了解我们打拳的动力过程，我们动腿动手，所有的力量来源在哪里？，每一个动作的发力过程究竟如何？这个问题不搞清楚，手脚就不可能配合得好，动作就不会协调。这不仅是打得好不好看的问题，更是整体发力的大问题。无论功夫练到什么程度，都是要不断考究的。 动作多种多样，但基本上都遵循这样的规律： 一......       雷世泰阅读全文

常有人问到套路的事，但看法不外两个极端：套路万能或套路无用。初学者往往把套路看作拳，以为练会了套路就是会拳了，因而只要见了套路就想学，认为掌握套路越多武艺就越高；而一些着眼于功夫、偏重于技击的人则说套路没用，是“死趟子”，真打不行。这到很像对于太极拳推手的分歧，也是两个极端，推手万能和推手无用。 至于还有一些想自己“创拳”的人，贬低别人的套路，把人家的动作拆散，修改修改，变变形，把别人的套路变成自己的“单操”，还美其名说自己这是打破套路的真功夫，这一类属挂羊头卖狗肉，不在我们讨论范围内。 我的意见......       雷世泰阅读全文

当今的体育活动项目多不胜数，可是仍然有相当多的人，包括外国人，喜爱太极拳，选择练太极拳，这不能不说是太极拳具有的独特魅力所致。 只从强身健体上讲，太极拳就有不可替代的功效。它不但可以治疗许多用医药治疗棘手的慢性病，还可以治拳病，也就是练拳出了偏差、用了拙力浊气，伤了脉络、腑脏；大夫治不了，但是习练太极拳能治，只要按照规矩去打太极拳（无论哪种）都可以慢慢调养过来。 太极拳的缓、慢、轻、柔，看起来不起眼，实则深意大焉。众人都道气功好，气功对养身确有大妙，但也确实难练。原因很简单，静下来不容易。......       雷世泰阅读全文

气功，曾经是多么神秘而时髦的词，30年来各种功法和“大师”各领风骚一、两年，走马灯似的令我们耳聋目眩，一直到法轮功闹得实在出格，才消停了些。所以也难怪网友们见到“气功”之类的词就有被忽悠了的感觉。 就像武术一样，再好、再高尚、再清纯的东西也会被人用来谋私取利，为非作歹，气功也难逃此厄运。它与武术不同的地方是，它比武术还要抽象，还要神秘，还要玄，所以就更容易被用来忽悠。 但这不是气功的错。 气功没有错，它既不玄虚，也不神秘，更不抽象，它是实实在在的科学。 我们身体里最神秘的地方，就是我们称为“经络”的系......       雷世泰, 气功阅读全文

郝为桢先生有关于练习太极拳的三重境界的论述： “练太极拳有三层之意思。初层练习，身体如在水中，两足踏地，周身与手足动作如有水之阻力。第二层练习，身体手足动作如在水中，而两足已浮起不着地，如长泅者浮游其间皆自如也。第三层练习，身体愈轻灵，两足如在水面上行，到此时之景况，心中战战兢兢，如临深渊，如履薄冰，心中不敢有一毫放肆之意，神气稍为一散乱，即恐身体沉下也。” 初层境界。有过游泳经验的人都知道，人在水中行走或做动作，阻力极大，有劲也使不上，而且连站也站不稳。初学拳的人就是这个感觉，全身不听使唤，......       郝为真阅读全文

第三步，开合一体，练化劲。何谓“化”？毛泽东曾用一句话形容：彻头彻尾、彻里彻外之谓也。浑然一体，宛如天成。开就是合，合也是开。山还是山，水还是水；山也是水，水也是山，外形的意义已经淡化。用佛家的话说，就是“空即是色，色即是空，空不异色，色不异空”。用拳经的话说就是“拳无拳，意无意，无意之中是真意”，“拳打三节不见形，若见形影不为能”。 关于这一层的体会，笔者也仍在探求与砥砺之中。故不敢多做妄言，以免谬种流传，贻笑于大方。 老子认为“自然”甚至是高于“道”的最高境界，太极拳是顺其自然，归于自然，最后达到与......       雷世泰阅读全文