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人有上、中、下三盘，胯主下盘，腰主中盘，肩主上盘。我们通常说的“身”就是指肩与胯之间的这一段，也就是躯干。平常都说“身体”，其实这两者不是一回事，身是身，体是体。体主要是指四肢，是用来动的，俗语说“四体不勤，五谷不分”，动，才有勤与不勤之分。那么身是干什么的？是主宰，是根本，是用来支配体的。四体可以缺失一二，甚或三四，人依然可以活，但身不能缺，无论是横向还是竖向把身去掉一半，即使是四分之一，也一定活不成。 这就决定了身的重要地位，是主宰的、根本的、支配的地位，体的一切活动都由身来控制。我们发力是......       太极推手, 雷世泰阅读全文

有了桩还不够，还必须让桩活起来，这就靠步法。 与通常的马步和弓步比较孙式拳的三体式最有利于步法的灵活，进退自如，左右逢源。这决非夸大其辞，而是三体式本身结构使然。与马步和弓步不同处，三体式是单重，而单重最大的好处是灵活，只要有一足立地，脚踏实地，我就可以发力，而马步和弓步无论怎样调整，都仍然是双重，要移动重心比单重要慢，尽管对训练有素者这个过程可能很短，但是显然仍要慢些，然而在激烈的对抗中，即使慢0.1秒也会落了后手。 单重的另一大好处是，可以把腿的蹬力完全发挥出来。假如腿的蹬力是200斤，如果是......       太极推手, 雷世泰阅读全文

那么有人要问，既然规则不离谱，为什么推手比赛不好看？为什么和平常的推手相去甚远？ 我的看法是，推手比赛场面之所以不好看，虽然不能说与规则无关，但主要还是选手的基本功差使然。桩功差，身法差，手法差，步法差，不会卸力，更谈不上借力，于是就只有拼力气，拼体力，这样，比赛场面又如何能好看？没有功力，只有气力，定出再好的规则也没用。 功力之首，最基本的基本功就是桩功。 下盘要稳固，腰腿要有力。太极拳虽然讲究不用力，或少用力，但那是建立在已经有了力的基础上，练任何项目都要有力量和耐力做基础，没力先练力，......       太极推手, 雷世泰阅读全文

太极推手绝对是众人皆知，而且经典中的名言几乎成了家喻户晓，如“引进落空”，“四两拨千斤”，等等。所以，在一般人那里，对太极推手似乎已经有了思维定式，那就是绝对以巧胜拙，以柔克刚，总之，绝对不是靠力量来取胜的。 可是看看现在的推手比赛，和人们印象中的完全两样，生搬硬顶，与其说是太极推手，不如说更象大相扑。这种情况不但内行看着难受，即使外行也颇不以为然，就是参赛的选手本身也不满意。大家都不认可，可是仍然要比赛，仍然不得不依旧重复着谁也不认可的相扑。 我以前是从不看推手比赛的，觉得那根本就不是推手，简......       太极推手, 雷世泰阅读全文

10月15、16两天，河北涞水县的孙门兄弟们举办了《第二届孙式武学交流大会》，河北保定、涞水、定兴、唐山、邯郸、衡水、沙河、望都、石家庄，北京，天津，上海，河南开封，江苏泰州、镇江等地的近200名孙门弟子欢聚在涞水的著名风景区野三坡。 与两年前的第一届不同，本次不搞套路演练，完全是推手比赛。参赛选手一百多名，年龄跨度大，从二十岁到六十余岁，只分青壮年（60以下）和老年两组，体重分轻量（70以下）、中量（70—90）和重量（90以上）三组，捉对上阵，参加桩上推手和场地推手的比赛。 桩上推手是两人站在15厘米高的木桩......       太极推手, 雷世泰阅读全文

前面曾谈到孙式太极拳的进阶，列出6条标准，有朋友和学生提出，还是有点抽象，有些摸不着门，希望谈得更具体些。 这是个很重要的问题，就是自己练拳怎么来把握，进步了没有？进步有多大？到了什么程度？下面的目标是什么？这是每天练拳都要碰到的问题，只要你练，就一定会有问题。提不出问题只能是两种情况：要么没练，要么不会练。现在练拳的人基本上没有可能天天跟着老师做“水磨功夫”，一周见一次让师傅看看已经是非常不容易了，两三周能见一面也算是好的，绝大多数人的绝大多数时间是自己在练，所以自己如何评价自己的拳，自己如......       孙式太极拳, 雷世泰阅读全文

拳经中关于起钻落翻的论述很多，将部分原话摘录并谈谈自己的理解。 “起如挑担，行如槐虫”。 现在大多数人都不知道挑担为何事了，我们这个年纪的人，虽然是城里人，但是上学的时候，每年的春种秋收下乡劳动是一定少不了的，所以象挑担子、用辘轳从井里打水、插秧、割麦子等等农活一点也不陌生。挑担子的特点就是一定要用全身之力才能把沉重的担子（一般都超过自己的体重）挑起来，肩是着力点，但绝对不是用肩膀死扛，而是从头到脚都在均匀使劲，头要顶，背要直，腰要塌，腿要撑，周身不可有歪斜散乱处，而且要一直绷住这劲走路，直到......       雷世泰, 九要阅读全文

就象旋转、进退一样，起落也是拳中的普遍规律。除了个别情况外，只要是发力打，必有起落，没有起落，不懂得起落，就不可能很好地发力，勉强发出也是蛮力。 无起落不成拳，动则必有起钻落翻，是因为要用重心打人，就一定要借力，要借力就要先卸掉其力，而卸力的最好途径就是“下之”，正如老子所说：江海之所以为百谷王者，以其善下之。又说：欲上人，必以言下之；欲先人，必以身后之。用在拳中，就是“将欲上之，必固下之”，“我下去了，你就上去了”，你的重心浮起来了，我的机会也就来了。这里的“下之”，就是起钻的关键，用 “下”而“钻”......       雷世泰, 九要阅读全文

凡练拳必遵守“九要”：“一要塌，二要扣，三要提，四要顶，五要裹，六要松，七要垂，八要缩，九要起钻落翻分明”。这“九要”几乎成了口头禅，人人可以随口而出，就象小孩说“一二三四五，上山打老虎”，不必丝毫的思索和迟疑，真正是“脱口秀”。 但是，说归说，认真做起来就不容易了，就象当初林彪说“老三篇”：“老三篇，最容易读，真正做到就不容易了”。之所以练拳先讲“九要”，根本的原因还是因为它“要”，所谓须臾不可离者也。所以凡练拳教拳的都一定要说“九要”，而且要反复说，如果真是容易做到的事，何须不厌其烦地强调呢？ 在实践中我们......       雷世泰, 九要阅读全文

开合手很难做好，一定要离开拳套路抽出来单独练习，反复练习，才能有望掌握。有一些辅助的方法，我自己都用过，很有效，有兴趣的不妨试试，按步骤依次耐心做去，一定能够掌握正确的开合动作。 练习一，初学者一定要对着镜子，按要求准确、严格地摹仿动作，务求外形做对，先不要管内部的感觉如何，只要求手型、手位和动作路线的正确。也不要管放松不放松、拙力不拙力，只管什么地方要使劲，该使劲的地方就要使劲做到位，比如手掌要立住，手背一定要挂住劲，手指一定要挑住劲，虎口一定要撑开成直角，在开合的整个过程中两手始终保持......       孙式太极拳, 雷世泰, 开合阅读全文

若问：在孙式太极拳的98个动作中，哪个动作最难？答案一定五花八门，但有一点可以肯定，说“开合”的人不多。 其实，看似最简单的开合，打对了最难。正因为其简单，所以往往被忽视，漫不经意地一带而过。没有什么人在做开合时兴致勃勃、全神贯注的. 记得以前曾经说过，看一个人孙式太极拳的功夫如何，只要看看他的开合动作就能八九不离十。此话不是故弄玄虚，而是实际体验出来的，只可惜许多人并没有在意，或者虽在意了而没重视，也或者重视了但并未在练拳的实践中体会出来。只有少数人问我，为什么找不到“打不开也合不拢”的感觉？能......       孙式太极拳, 雷世泰, 开合阅读全文

打拳就是打重心。用重心行拳、用重心发劲、用重心打人。 除了物理学的定义外，对于我们打拳来说，重心还有更深的意义，那就是“最重要的核心”。 说“最重要”，是因为拳术所要研究的，就是如何掌控、调动、运用自己的重心去打击对方的重心，令其失控，跌出。守自己的重心、破别人的重心是我们打拳的目标，没有了重心就没有了一切，所谓“须臾不可离也”，没了重心连做个平常人都难，怎么去格斗？“知己知彼”：知己就是调整好自己的重心，知彼就是听出对方的重心，并用自己的重心打动对方的重心。千招万招，打不动对方的重心就没招。 说“核......       雷世泰阅读全文