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练拳心得笔记 第一集（上） 学生王志斌曾拜在我名下，余愧无所诲，兹把所学琐碎之词记下，供志斌体验。 孙昌瑞 一九九八年四月二十二日 学练太极拳心得笔记 太极拳来自一源，在长期流传中，演变出许多流派。当代流传较广的主要有五派：武式、孙式、杨式、吴式、陈式。各派都有其自成一派的特点，这就叫做特殊性。但毕竟都是太极拳，所以共性是主要的。各式太极拳尽管形式、风格各具特点，但有其共同的练拳要领： （一）心静用意，身正体松。练拳时始终要求思想安静集中，专心引导动作，身体端正自然，内外放松，不偏不倚，舒松自然......       孙氏武学, 孙昌瑞阅读全文

附录黑砂掌握练法： 有人教我黑砂掌练法，彼时限于条件没有练，后来年老多前不见古人不愿再练、恐日后失传，录下供有志者参考。 用厚帆布制一个可装满八公斤铁砂口袋，把砂袋放在桌凳上。练时气沉丹田、心不外驰、两足站成弓步、右手掌举到与额同高时，掌顺自然下垂力落到砂袋上，不用 僵力，意想掌是一块沉重的铁块，自天上附下来砸在砂袋上，在掌落在砂袋的同时，意想把砂袋下面的桌凳震裂、上身保持不动，只用手腕和胳膊的自然下垂力击 打。意领丹田气奔泻到手掌，先打掌根处，再打掌刀处，后打全掌。初打要慢，一次25分钟，一......       孙氏武学, 孙昌瑞阅读全文

内家拳十八字诀 （1）残字。见敌如同火烧身，心要狠、眼要毒，勿要毒，勿怯勿怕，但不能紧张周身僵硬，要浑身放松，眼观六路，耳观六路，耳听八方，尤其要注意不得机不得势见虚勿发。 （2）推字。推者探也，出身疾速紧粘住敌人，探明劲咱方向，粘实方吐。 （3）援字。援者救也，两手两足互为救援，不能单打独斗，要两个打一个。 （4）夺字。夺地盘，敌人两腿站的地盘和二人对立距离的空间，心想是我的地盘，把他打出去夺回来。 （5）牵字。牵者挽也。顺其来势牵引向前，以彼之势，决定自己之伸缩，但注意自己立身中正，桩步要稳，要......       孙氏武学, 孙昌瑞阅读全文

八卦掌三十六歌诀 （1）头顶颌勾身正直，塌腰鼓腹虚实步，沉肩垂肘伸前臂，扭腕挺掌拉食指。 （2）一臂伸推一臂屈，眼看伸臂虎口瞧，伸臂推把屈拉弦，好似弯弓射大雕。 （3）虎口圆撑掌心凹，拉指挺掌指上翘，推把拉弦扩胸肺，屈膝躬步缗腿功。 （4）屈膝弓腿趟泥步，外扣内直走圆圈。扭腰塌腰把肛提，形如推磨团团转。 （5）扭腰扭劲塌腰鼓腹，脚践抓地膝屈腿躬，身随步转手随身动，结合呼吸化纳吐故。 （6）走掌身躯莫倾斜，前伏后仰失平衡，扭腹小腹紧贴股，步捋沉着身平稳。 （7）式式动作左右练，循环往复不散顿。先向稳实求平......       孙氏武学, 孙昌瑞阅读全文

我平时练功、读书或是与人探讨问题凡感到有所司便随笔记下，免得过后忘掉。可是 记的时候很草率，不象写文章，想得那么周密。遣词造句，精雕细琢。我写的这些草录，往往词不达意，诘屈聱牙，令人费解。可是记下来的东西却都是有感而发， 是我当时感情到的灵机真实记录，至于是否正确有待验证。我所珍视的是它不是人云亦云，鹦鹉学舌。 孙昌瑞 一九九九年四月十三日　　古稀 练拳心得笔记第三集 太极拳为什么练时慢用时快呢？这种速度不是靠手脚抓挠的快，而是靠拳法省工的科学性。燕子与蛤蚧比念十个数，燕子自以为快，从一数到十......       孙氏武学, 孙昌瑞阅读全文

去年十月初九是刘国新先生八十诞辰，约我去祝贺，拳友们热情表演和推手较技。我看了暗自叹息。普遍的毛病有以下几点： （一）松不开。把拙力僵劲当成功力。（二）立身不中正，上身前探，牵动重心前移。（三）气沉不下，胯坐不实，腰塌不住。（四）不会听劲，没有捧 劲和粘劲。（五）得机得势不能一触即发，拖泥带水。（六）当有人指出缺点不是闻过则喜。我当场说了一句，化和打不要截然分开，对来力只需气一沉化开，身子 不能后退，立即贴实发出。对这句话多数人没引起注意，只有王建国似人所悟。 今天与杨志新谈形意劈拳要领，讲了......       孙氏武学, 孙昌瑞阅读全文

写在前面 这是我练拳录第四集，想命名“觉悟录”。意思是我自一九五零年学拳，一直坚持鸡鸣即起，晨昏必练，但到古稀，仍江山依旧，没有功力。我原迷信名人，到处投 师访友，可遇到的不是以其昏昏，便是藏真不露。今夏忽一日面壁出神，感情以五句话为铭：“立身中正，周身放松，用腰领带，以意练拳，气沉丹田”。以此指导 练功，潜心领悟，不再去拜名山大川，顿觉功力有长进，身体更结实。 这集完稿正值建国五十周年，我是一九四八年十二月十二日随军进唐山，尔来五十一年矣！一生坎坷，多次小难无险，文革大难不死，地震幸免于难，一......       孙氏武学, 孙昌瑞阅读全文

推手几则：（1）推手松沉时也不能扔掉交会点，否则使是把点化丢了，以后不认何势都要牢牢的把握住点。（2）练拳推手前伸不能牵动重心，否则便被人所乘。 （3）欲要用前移重心推人时必须手不用和只松沉着腰腿前移，但手要膨胀着劲。（4）接手既不移动重心也不用力只虚虚接住但要膨胀着然后待机而动。（5）把 握接触点要按透不可轻谓。被对方抓住或按住我必须不受力放松或化或攻。接住点放松把力转移到别处，如对方握　小臂我把劲转移到手上或肘部然后用手或肘部运 他打他。缗拳推手用腰带，对方按住我肘部几乎把肘部压在我身上，我此......       孙氏武学, 孙昌瑞阅读全文

张烈师教我的形意拳究竟好在何处呢？说实话，我从97年跟老师学拳，至去年老师仙去，有十几年，但也就是近几年才有些开窍。老师在教拳时，一直在讲 “标准”，反复强调“标准”，一点一点地“抠”标准，一丝不苟地按“标准”练。何以如此？这里面实际涉及到了一个极重要的问题。即是孙氏拳在练拳时最根本 的要求是要把所有形体动作做到“极致”，我认为，这也是孙氏拳最根本的意义。就像弹簧，你只有把它压缩到极致，它才能瞬间爆发出最大最可怕的能量。孙氏拳 从无极、两仪、三体、至五行十二形莫不如此。细处在此不便讲述。但我提出的这个结......       孙式形意拳, 张西可阅读全文

在我的博文《八卦掌基本功》里已经对起钻落翻的作用进行了初步的介绍。起钻落翻即可以增长劲力，帮助初学者打开筋骨，同时也能初窥八卦掌技击特点的 门径。初学者一开始在练习了基础八掌以后便要主攻起钻落翻，每天起码练习300下。起钻落翻可以一步一步规规矩矩的练，也可以快速地合并成一个动作。前者 可以体会各个动作的劲力，后者则对技击有更大的作用。下面介绍一下起钻落翻的要求：（以左式为例）    1.上身摆好八卦掌太极式，下身双脚同肩宽，重心倾斜到腰转向的那一侧。    2.左掌切回来，力点在掌根，意要像一把钢刀一般。......       基本功, 孙式八卦掌阅读全文

纯 阳 剑 简化套路三十七式 孙剑云   纯阳剑是内家拳械中传统套路的精华之一。先父孙禄堂毕生研习武学，对形意拳的研究极为精深。纯阳剑是他根据形意拳理所编写，故又叫作形意剑，其道理同于形意拳。 虽然剑术之理同于拳术，但用法不同。拳以交手为用，剑则以三寸锋为用。所以说，拳有拳法，剑有剑法。深明剑法，才能充分发挥剑的技击作用。用剑应以神为主，眼、手、身、步各法则同于拳术。父亲常引谚云：精拳者未必皆通剑法，善剑法者未有不精拳也。 纯阳剑外兼各家拳术之长，内练阴阳中和之气，以达健身祛病之目的，它以扶......       孙剑云, 孙式形意剑, 纯阳剑阅读全文

我跟师父练习武术的时间并不长，却收获良多。虽然就武学而言，我向万老师学习只得些皮毛而已，故不敢此大言不惭做虚妄之论，更不敢拾前人牙慧作为自己的理解。仅有对学艺的态度的一些想法说与众人品评。    万老师是一位真正的内家拳明师，这是我非常肯定的。老师授艺时严谨耐心，每每皆手把手教授学生，让后进之学能把握内家拳的每一项关键要点。万老师在教授武术之余，也时刻向学生传授做人的道理。常言道，欲学艺者先得有德行，龙邦先生云：天下之道有二，曰德曰威；天下之学有二，曰文曰武。我多有所感，道、德、仁、义、礼，明......       孙氏武学阅读全文